Gr; bolo to cítiť z brucha; Zdravie - Číslo 1151 - Rok 2015 - Archív - Formula AS
- Po určitom veku sa bruško žien a mužov začína zaobľovať. Čo je nielen nepekné. „Kvasinky“, ktoré sa objavia, ukladajú tuk. A vedú k chorobe -
Stretávame ich všade: na kúpalisku, v saune alebo na pláži. Muži a ženy, ktorých postava pri pohľade z profilu pripomína písmeno D. U dospelých v strednom veku sa táto ústava javila ako typická: nohy, ruky a zadok nie sú z objemu objemné, bruško naopak vteká do povolené, alebo ak nie, je tam aspoň bruško. A ak sa muži stále cítia v pohode a príťažlivo s tou vypuklinou uprostred tela (kto nemá brucho presypané cez pás, nie je muž!), Prominentné brucho robí ženy skôr trápnymi. Nie je to však iba o kráse. Špecialisti majú dostatok dôkazov o tom, že veľkosť brucha hrá pre naše zdravie dôležitú úlohu. Riziko závisí od povahy tuku a od spôsobu jeho distribúcie.
Od určitého veku sa u väčšiny ľudí tukové usadeniny okolo pása z roka na rok postupne zvyšujú, pretože na kmeňoch stromov sa vytvárajú krúžky, ktoré označujú ich vek. Stáva sa to dokonca aj u dynamických ľudí vo veku 40 rokov, ktorí denne cvičia, ale jedia rovnako ako v mladosti. Hlavné vysvetlenie je, že bazálny metabolizmus dospelého človeka postupne znižuje svoju rýchlosť, čo je zrejmé, najmä po dosiahnutí veku 50 rokov, keď svalová hmota zmizne z pohľadu očami a je nahradená tukom. Na udržanie konštantnej telesnej hmotnosti a obvodu brucha by bolo potrebné jesť menej alebo cvičiť viac ako v mladosti - ale koľkí z nás sú ochotní podstúpiť takéto dôsledky?
Viscerálny tuk, cukrovka a rakovina
V prvej fáze telo ukladá prebytočné kalórie v tukovom tkanive pod kožou, ako vzácnu energetickú rezervu. Lenže keď sú tieto podkožné usadeniny preťažené, začne rásť takzvaný viscerálny tuk. Tuk akumulovaný okolo čreva a obličiek má oveľa škodlivejšie účinky ako tuk pod kožou. Prispieva k vzniku chronických chorôb, vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku a iných kardiovaskulárnych chorôb. Na základe viacerých pozorovaní sa vedci dokonca domnievajú, že brušný tuk by mohol podporovať určité druhy rakoviny, napríklad karcinómy hrubého čreva.
Názory odborníkov sú jednomyseľné, pokiaľ ide o riziká vyplývajúce z distribúcie brušného tuku podľa pohlavia. Mužská postava zvyčajne zodpovedá typu „jablko“. Muži sú náchylní na tukové usadeniny zhruba v polovici veku od 16 rokov, zatiaľ čo ženy sú náchylné iba na premenopauzu. Dovtedy sa ich prebytočná energia viditeľnejšie ukladá na boky a stehná, čím vytvára kontúru tela „hrušky“. Vďaka tomu sú ženy vo všeobecnosti lepšie chránené pred škodlivými účinkami brušného tuku. Nájdu sa však aj také štíhle dámy, ktoré majú štíhle nohy, ale výrazné bruško, jablkového typu. Podľa nedávnej klinickej štúdie bohužiaľ čelia veľkému riziku. Ženám, ktoré majú tendenciu mať „jablkovú“ postavu, lekári odporúčajú, aby dostatočne zmenili svoje stravovacie návyky a pohyb.
Brušný tuk sa rýchlo spaľuje
Prvé kilá, ktoré zmiznú pohybom, sú tie na bruchu
Odstránenie tuku okolo pása nie je veľmi náročná operácia. Viscerálne usadeniny sa začnú vyprázdňovať, keď jeme menej alebo dôsledne cvičíme viac. Prvé kilogramy sa strácajú presne v tejto časti tela. Viscerálny tuk je v porovnaní s inými oblasťami asi o 30% aktívnejší, takže sa ľahšie spaľuje z hľadiska fyzickej aktivity, ale to neznamená, že sa zmenšíme iba na bruchu. Na rozdiel od siluety typu „jablko“ budú mať ľudia s profilom „hruška“ oveľa väčšie ťažkosti, keď sa pokúsia zbaviť nepekných tukových usadenín na bokoch a stehnách.
Chudnutie zvyšuje plodnosť
Bez ohľadu na to, aký malý je, pokrok je dôležitý. Tí, ktorí si zmenšia brušný obvod len o jeden centimeter, už podľa lekárov pociťujú pokles krvného tlaku, ako aj riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. Okrem toho budú mať muži, ktorí stratia centimeter pásu, o 5–10% viac životne dôležitých spermií. Preto minimálne zníženie mužského bruška môže pre pár znamenať väčšie šance na narodenie dieťaťa.
10 000 krokov je začiatok
Zákaz čokolády?
Bez zníženia počtu prijatých kalórií však nikdy na vlastné oči neuvidíme sen mať ploché brucho. Preto si odteraz nesmieme dať ústa na čokoládu, husací steak alebo červené víno? Nepreháňajme to! Tajomstvo spočíva v schopnosti kompenzovať odchýlky. Tí, ktorí jedli alebo pili príliš veľa, sa budú musieť v najbližších dňoch postarať o vyváženie stravy. Ak po hamburgeri s hranolkami, ktorý sme si na obed dopriali, nasleduje večer iba veľká misa šalátu, prebytočné kalórie sa zrušia. Milovníci rýchleho občerstvenia takmer nikdy nezohľadňujú energetickú hustotu jedál konzumovaných „pri tlame“: občerstvenie samotné v reštaurácii tohto typu často pokrýva polovicu kalorických potrieb celého dňa.
Ďalšie tipy od odborníkov na výživu: jesť viac ráno a menej večer, pretože v prvej časti dňa vykonávame rôzne činnosti, zatiaľ čo večer sme skôr neaktívni. A znížte spotrebu cestovín a zemiakov.
Alkohol a veľkosť brucha
Svoju úlohu zohráva aj výber nápojov. Ľuďom so zaobleným bruchom, ktoré však nie sú prehnane objemné, sa podarí schudnúť jednoduchým vzdaním sa alkoholu alebo znížením spotreby. Kto sa odmietne zaobísť bez jeho pohára vína, mal by ho vypiť aspoň oddelene od jedla. Alkohol totiž blokuje spaľovanie tukov. Telo sa najskôr vysporiada s alkoholom, ktorý je pre neho jedom, a oneskorí odbúravanie sacharidov, bielkovín a tukov. Vďaka tomu sa budú živiny ukladať namiesto spaľovať. Takto sa postupom času formuje obrovské brucho, ako u veľkých pijanov piva.
Povzbudzujúcou správou je táto: nikto by nemal bičovať, aby bojoval proti nebezpečnému brušnému tuku - postačuje normálna kontrola telesnej hmotnosti. A nevylučuje potešenie z konzumácie vašich obľúbených jedál, hovoria nám teraz špecialisti. S jednou podmienkou: konzumovať ich s mierou.
Šesť záchranných cvičení
- Budete mať pevnejšie bruško a zároveň si spevníte chrbtové svaly. Bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne -
1. Oddelenie podrážok podlahyVýchodisková pozícia: Posaďte sa na tretinu povrchu stoličky - teda na prednú. Nohy majte od seba v bedrách, kolená a členky vo zvislej línii, zatiaľ čo chodidlá spočívajú pevne na podlahe. Narovnajte trup a zatlačte hrudnú kosť dopredu. Ruky nechajte visieť vedľa tela, mierne od neho. Dlane smerujú dopredu.
Ako postupovať: Po vypršaní stiahnite brucho a oddeľte jednu z chodidiel od podlahy a zdvihnite ju o niekoľko milimetrov. Zostaňte pokojní a pokojne dýchajte. Zmeňte nohu.
Koľko krát: Niekoľkokrát denne. Každá noha je držaná vo vzduchu 10 sekúnd. Desať opakovaní.
Kedy: Sediac za stolom.
2. Zdvíhanie kolien
Východisková pozícia: Sadnite si na kolená, predlaktia položte na podlahu a pokrčte ich v pravom uhle. Dlane smerujú dovnútra, palce hore. Nohy sú opreté o hroty. Opatrne zatlačte kostrč dozadu, hlavu dopredu, ramená dozadu.
Ako postupovať: Po výdychu stiahnite brušné svaly v smere chrbtice. Stlačte obe predlaktia a prsty na nohách na podlahe a zdvihnite kolená o jeden palec od podlahy a pokračujte v hlbokom dýchaní. Počas celého cvičenia držte chrbticu a panvu čo najrovnejšie, nedovoľte im skĺznuť dole.
Koľko krát: Zostaňte zakaždým v pozícii 10 sekúnd. Cvičenie opakujte päť až desaťkrát.
Kedy: Ráno, potom ako vstanete z postele alebo popoludní. Je to cvičenie, ktoré vás nabije energiou.
3. Krútenie kufra
Východisková pozícia: Sadnite si chrbtom rovno na okraj stoličky. Nohy majte od seba v bedrách a pevne ich tlačte na podlahu. Predĺžte trup tak, že ho zatlačíte nahor a vytiahnete hrudnú kosť von. Ruky dajte k sebe na zátylku, lakte smerujú nabok (ale ďalej smerom k ušiam). Pohľad sa posúva dopredu, k horizontu.
Ako postupovať: Držte trup rovno (pohyb začína od bedra), tlačte ho niekoľko centimetrov dopredu, bez ohýbania. Otočte hrudník doprava, nehýbte nohami. Vráťte sa do východiskovej polohy. Odbočiť vľavo.
Koľko krát: 10-15 opakovaní na každú stranu.
Kedy: Postavte sa za stôl, keď máte pocit, že si potrebujete oddýchnuť.
4. Strečing nôh
Východisková pozícia: Ľahnite si na chrbát tak, aby vaše ruky boli pri tele a dlane smerovali k stropu. Zdvihnite nohy, jednu za druhou, ohnuté v pravom uhle tak, aby vaše nohy boli rovnobežne s podlahou. Zdvihnite končeky prstov smerom k stropu.
Ako postupovať: Jednu nohu natiahnite dopredu. Pohyb začína od päty a noha sa pri postupe mierne otáča smerom von. Priveďte ho späť. Rovnaký pohyb urobte aj s druhou nohou.
Koľko krát: Dve alebo tri série, po 15 - 20 opakovaní, na každej strane.
Kedy: Dva alebo trikrát týždenne, kedykoľvek chcete.
5. Nadmorská výška kufra
Východisková pozícia: V stoji na chrbte pokrčte nohy a posuňte ich od bokov. Pravú ruku si položte na zátylok, lakte smerujú von. Ľavú ruku natiahnite do strany, mierne pod líniu ramien, dlaňou nahor.
Ako postupovať: Zmršťujte brucho. Zdvihnite hrudník a posuňte ho diagonálne doľava a hore v smere kolena (panva zostáva nehybná). Pohľad smeruje do ľavého kolena. Nadýchnite sa, znížte hrudník. Cvik opakujte na opačnú stranu.
Koľko krát: Dve alebo tri série po 15 - 20 opakovaní na každú stranu.
Kedy: Dva alebo trikrát týždenne, bez ohľadu na dennú dobu.
6. Zdvihnite nohy
Ostatné články v tomto čísle
Nie sú žiadne komentáre
Ak nemáte účet, môžete sa zaregistrovať tu!
Návrhy ponúkané odpoveďami našich čitateľov nenahrádzajú rady odborného lekára. Opýtajte sa tiež kvalifikovaného personálu.