Gratinované kalórie

jedlo: Gratinované zemiaky

kalórie

Stručné výživové hodnoty: 180 kalórií, 3,5 gramu bielkovín, 13 gramov tuku a 13 gramov. Ak držíte diétu, bolo by dobré sledovať kalórie. Ako vidíte vyššie, v zapečenom zemiaku je niekoľko kalórií a určite by ste sa nechceli prebudiť prekračujúci odporúčaný denný limit (pozri denné odporúčania nižšie) .

Pretože väčšina z nás je z gratinovaných zemiakov celkom nadšená (180 kalórií) Nemôžem povedať, že je dobré vylúčiť toto jedlo z našej stravy, ale najlepšie je viesť si potravinový denník a sledovať kalórie.

Kalórie Gratinované zemiaky a výživový stôl

Výživová tabuľka, v ktorej vidíte, koľko kalórií, bielkovín, lipidov, sacharidov a vlákniny sa nachádza v 100 gramoch zapečeného zemiaka.

Môžeme z gratinovaných zemiakov pribrať? 🙂

Na 100 g zapečených zemiakov teda máme 180 kalórií a 3,5 gramu bielkovín, takže by sme mohli povedať, že je to súčasť kategórie výrobkov, o ktoré sa musíme starať, ale nejde takmer o kalorickú bombu (ak chcete vidieť sladkosti, pozrite si sladkosti). tepelné čerpadlá).

Keď sa vrátim k tomu, čo som vám začal rozprávať, keď som písal o kalóriách zo zapečeného zemiaka, odporúčania odborníkov vyzerajú takto:

  • Kalórie: 2 700 kcal/deň pre mužov a 2 000 kcal/deň pre ženy
  • Bielkoviny: 1,2 g/kg telesnej hmotnosti/deň
  • Lipidy: 1,2 g/kg telesnej hmotnosti/deň
  • Sacharidy: 4 - 5 g/kg telesnej hmotnosti/deň

Určite nepriberiete zo 100 gramov gratinovaných zemiakov, ktoré majú 180 kalórií, ale aj tak by bolo dobré, ako som vám hovoril na začiatku článku, viesť si ten denník o jedle a aktualizovať ho po každom jedle.

Užitočné informácie: Odporúčam mať na pamäti, že tieto výživové odporúčania sú určené najmä pre ľudí, ktorí vykonávajú bežné každodenné činnosti. Výkonoví športovci alebo ľudia, ktorí vykonávajú veľmi náročné fyzické aktivity, budú potrebovať zvýšený príjem kalórií a bielkovín, takže je možné, že sa ich vyššie uvedené odporúčania netýkajú. V takýchto prípadoch odporúčam vyhľadať radu výživového poradcu.

Gratinované kalórie: 180/100g vás skutočne môže pripraviť o tuk?

Viem, že mnohí z vás sa pýtajú, aké je možné priberať (alebo mať v tomto ohľade akýkoľvek vplyv) z gratinovaných zemiakov. Ako som vám povedal vyššie, v 100 gramoch gratinovaných zemiakov je 180 kalórií.