Guarana - účinok, dávkovanie, vedľajšie účinky
Guarana pochádza z Južnej Ameriky, obsahuje viac kofeínu ako káva a veľa zdraviu prospešných rastlinných látok. Guarana má však nielen pozitívne účinky na zdravie - sú tiež známe vedľajšie účinky.
Guarana (alebo tiež: Guaraná) je známa ako prírodný stimulant. V primeranom množstve stimuluje, ale nie je rozrušené. Vysoké dávky však nie sú bez rizika, môžu viesť k závislosti, znervóznia vás, zbavia vás spánku a premôžu srdce.
Zloženie a účinky guarany
Guarana obsahuje nasledujúce prírodné látky:
kofeín: rastlinný alkaloid. Guarana orechy poskytujú trikrát viac kofeínu ako kávové zrná. Kofeín stimuluje celý nervový systém, zvyšuje pulz a krvný tlak a priaznivo ovplyvňuje náladu.
Triesloviny: Zaisťujú, aby veľké množstvo kofeínu nezaplavilo telo tak rýchlo.
Teofylín: Rastlinná látka, ktorá zvyšuje krvný tlak a podporuje krvný obeh.
Teobromín: Alkaloid, ktorý je podobný ako kofeín a má rovnaké účinky.
Katechín: Tieto rastlinné látky pôsobia proti vírusom, plesniam a baktériám. Majú tiež pomáhať predchádzať rakovine.
Cholín: Živina, o ktorej sa predpokladá, že zvyšuje výkonnosť mozgu, nervov a svalov.
Správne dávkovanie guarany
Guarana je dostupná ako čaj, prášok, kapsuly, žuvačky a ako prísada do energetických nápojov, ako aj v malom množstve do rôznych sladkostí. Čajová lyžička prášku guarany zmiešaného s vodou poskytuje asi 150 miligramov kofeínu, v závislosti od poskytovateľa. Presné informácie nájdete v príslušných odporúčaniach na použitie produktu.
Kvôli vysokému obsahu kofeínu sa odporúča pre guaranu opatrné dávkovanie. Všeobecne sa odporúča nepiť viac ako štyri šálky kávy denne. To zodpovedá 200 miligramom kofeínu. Upozorňujeme, že tieto odporúčania sa môžu líšiť v závislosti od individuálneho zdravotného stavu, napríklad od existujúcich srdcových arytmií.
Pretože sa kofeín z guarany hromadí a odbúrava pomalšie, účinky môžu trvať až šesť hodín.
Vedľajšie účinky guarany
Najmä pri predávkovaní a každodennom používaní môže guarana s vysokým obsahom kofeínu viesť k nasledujúcim problémom:
- nespavosť
- Závodné srdce
- Chvej sa
- bolesť hlavy
Každý, kto večer dopuje veľa guarany, aby sa mohol na párty zabaviť, dokonca riskuje obehový kolaps.
Okrem toho pravidelná vysoká konzumácia guarany, rovnako ako u konzumentov ťažkej kávy, môže viesť k závislosti na kofeíne. Bez dennej dávky, ktorá sa zvyšuje ako súčasť závislosti, klesá nálada, bolesti hlavy a problémy s koncentráciou. Ak sa ho chcete zbaviť, pomôže vám len jedno: Pomaly znižujte dávku guarany - a ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.
Upozorňujeme tiež, že guarana sa nemusí použiť napríklad v nasledujúcich situáciách:
- počas tehotenstva
- s vysokým krvným tlakom
- na problémy so štítnou žľazou
Guarana ako nápoj - tekutá energia?
Na rozdiel od kávy guarana neobsahuje žiadne pražené výrobky, a preto je nápoj z nej považovaný za príjemnejší pre žalúdok. Guarana je obzvlášť známa ako prísada do energetických nápojov. Takéto nápoje často pozostávajú z vody, cukru a guarany a majú povzbudzujúci účinok. Doteraz nebolo možné jasne preukázať, či má zložka aj účinok zvyšujúci výkon. Z výživového hľadiska sa takéto nápoje neodporúčajú, pretože poskytujú telu iba prázdne kalórie, a preto nie sú vhodné na pokrytie potreby tekutín. Pre vysoký obsah kofeínu a cukru sú takéto nápoje pre deti úplne nevhodné.
Guarana na chudnutie: Sú „tabletky na chudnutie“ užitočné?
Tí, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, často vkladajú veľkú nádej do tabletiek na chudnutie. Okrem ďalších zložiek často obsahuje aj guaranu, ktorá má zvýšiť metabolizmus. Ak ale chcete zdravo schudnúť a udržať si váhu dlhodobo, nevyhnete sa zmene stravovania a väčšiemu cvičeniu v každodennom živote. Prehltnite tabletky a chudnite - odborníci radia proti tomu! Namiesto guarany existuje veľa vhodných potravín - napríklad ovocie, zelenina a strukoviny - ktoré vás zasýtia, stimulujú metabolizmus prirodzeným spôsobom a tiež dodávajú telu dôležité živiny.