Gymnastika v práci

Ak máte sedavé zamestnanie a sedíte na stoličke viac ako šesť hodín denne, potom je čas na gymnastiku. Ako kde? Priamo vo vašej kancelárii.

Na taký súbor cvikov nemusíte chodiť do posilňovne. Ak vám záleží na tele a fyzickej kondícii, môžete začať vykonávať niekoľko jednoduchých pohybov.

Tu je rad gymnastických cvičení pre gluteálne, brušné a paže svalstva, ktoré obnovia požadovanú pevnosť a pružnosť.

Cvičenie pre ramená a chrbát

Potrebujete: stôl a invalidný vozík.
Sedte vzpriamene na stoličke s nohami pri sebe, brucho napnuté, ruky vystreté dopredu a dlane smerujú dole.

Zdvihnite ruky hore a potom do strán. Pre lepšie tónovanie ramien ich skúste otočiť v smere hodinových ručičiek. Takéto cviky vykonávajte v 3 sériách po 10 pohybov.

Cvičenie pre gluteálne a dolné svaly

Potrebujete invalidný vozík.

Premiestnite stoličku blízko okna a doširoka ju otvorte na čerstvý vzduch.
S nohami pri sebe, stojacimi na špičkách, držiac sa za operadlom stoličky, vykonajte 20 výťahov.

Keď ohýbate kolená, musíte tiež napnúť svaly na nohách, zadku a rukách. Cviky nezahŕňajú váhu, ale mierne precvičenie svalov.

Cviky na brucho

Postavený na stoličke, rovný a otočený dopredu, rukami chytí operadlo. Zdvihnite nohy zo zeme. Nohy musia byť pokrčené.

Držte sa stoličky a posaďte sa na jej základňu. Uistite sa, že je vaša poloha správna a že máte stabilitu sedadla.

Kolená pre vaše nohy

Séria 20 kolenných ohybov vás osvieži v prvej hodine a na obednú prestávku vás zvečnia a dajú vám chuť do života.

Po týždni sa počet týchto jednoduchých cvičení zvýši o 10.

Verte tomu alebo nie, tieto cviky vám pomôžu viac sa uvoľniť. Takže rozhýbte svoje svaly a v práci sa rozlúčte s bolesťami chrbta a nôh.