TorsoEx pre chudnutie a chudnutie
Torzo/Ex na chudnutie?
z Nukular # 13 »16. júla 2018 14:32
Momentálne trénujem trup/ex z DZA zap/vyp a túto vec ma veľmi baví.
Bench press 3x8 opakovaní
Sklon na lavičke 3x10 opakovaní
Príťahy 4x8 opakovaní
ĽV veslovanie 4x10 opakovaní
Rameno stlačte 2x8-10 opakovaní
Bočné zvýšenie 3x10 opakovaní
prev. Bočné zvýšenie 3x12 opakovaní)
Kučery na nohy 3x8 opakovaní
Drepy 4x6 opakovaní
Natiahnutý mŕtvy ťah 4x8 opakovaní
Predĺženie nohy 2x 12 opakovaní
ĽAVKučery 3x8 opakovaní
French Press 3x12 opakovaní
Naozaj by som chcel pracovať na svojom brušnom tuku (vďaka príliš veľa zmrzliny a svinstvám som dostal brucho), takže potrebujem nízkosacharidovú diétu (KH
Re: trup/ex schudnúť?
z hundihandi »16. júla 2018 16:06
Re: trup/ex schudnúť?
z CJoe1978 »16. júla 2018 17:44
Re: trup/ex schudnúť?
z Údolie Mosely »16. júla 2018 19:58
eclipsexx napísal 13. januára 2016 09:18: ste natty, ak je v hre iba 1 steroid . na dávke nezáleží.
GNBF dopingové pravidlo:
-Buď natívne, pravidlo je uvedené vyššie.
-alebo stoh 2 steroidov, pokiaľ testujete až do max. 1g/týždeň
-V prípade stohov 3 alebo viacerých AAS sa testovaný subjekt považuje za natívneho, pokiaľ jeho FFMI vyhovuje
-Ak FFMI nesedí, odporúča sa subjektu rásť. (Dobré natty už dokázali, že je to možné cez noc)
-Diuretiká sa NEPOVAŽUJÚ za doping, sú ich súčasťou
Re: trup/ex schudnúť?
z CJoe1978 »16. júla 2018 20:59
Ak vždy takto trénuje, je všetko v poriadku. Cvičenie sa v strave udržiava jednoducho 1 ku 1. Pri zvyšovaní hmotnosti v strave by nepomohlo, tým menej by sa pri nej chudlo. Ide o udržanie svalov.
Osobne mi pripadá jednoduchšie robiť viac opakovaní a o niečo menej pribrať. Ale iba v prípade, že vždy trénuješ takto, čo je prípad mňa. Držím diétu už 7 týždňov a nielenže som schudla 6 kíl, ale stále sa posilňujem v cvičeniach. Funguje to len preto, že mne osobne je veľa opakovaní s miernou váhou jednoduchšie.
Na druhej strane, ak si v strave uľahčíte obvyklý tréning, stratíte svaly a silu. Preto ak držíte diétu a konzumujete menej kalórií, nezvyšujte opakovania ani neznižujte váhu.
Ako začiatočník sa budete nemilosrdne vysrať a budete slabší. Žiadna šanca! Ak ste zvyknutí na tvrdý tréning, môžete to vyskúšať.
Pri chudnutí stačí vynechať svinstvá a jesť disciplinovanejšie. Nízky obsah sacharidov naozaj nie je potrebný.