Gymnastika v tehotenstve - OBCHOD RODIČOV
Správu o narodení dieťaťa, najmä ak je prvým, sprevádza jedna z najsilnejších emócií v živote páru. Aj keď je žena tehotná, zmeny nastanú u oboch partnerov.
Je však potrebné, aby bola žena na toto obdobie pripravená a necítila to ako príťaž. Hormonálne zmeny, statika tela, ale aj emočné si vyžadujú budúcu matku intenzívnu starostlivosť. Adaptívny proces je často dosť ťažký, pretože sa to všetko deje v relatívne krátkom čase. Tieto zmeny, ako je prírastok hmotnosti, zvýšená senzorická ostrosť, opustenie služby, môžu byť faktormi, ktoré sťažujú tehotenstvo. Keď sa v živote tehotnej ženy čoraz viac vyskytujú, môžu ich sprevádzať rôzne príjemné činnosti: počúvanie hudby, nakupovanie, divadlo, prechádzky v parku, gymnastika, čítanie, plávanie. Správna výživa a rovnováha medzi cvičením a odpočinkom sú niektoré z najdôležitejších aspektov, ktoré je potrebné brať do úvahy počas celého tehotenstva.
Cvičenie správne prispôsobené stavu tehotenstva môže mať profylaktické aj nápravné účinky. Ich účinky sa prejavujú počas tehotenstva aj po ňom.
Medzi výhody cvičenia počas tehotenstva môžeme zaradiť:
- uvoľnenie svalového a kĺbového stresu - to znamená menej kŕčov, väčšiu osteo-svalovú pružnosť
- Uvoľnenie chrbtice a zlepšenie držania tela - tj. Ľahké zaťaženie tela korekciou držania tela, menšie bolesti v krížoch alebo na hrudníku.
- zlepšenie periférnej cirkulácie - teplé ruky a nohy bez ohľadu na vonkajšie počasie, rovnomerná telesná teplota a fyzické pohodlie
- znížený rektálny a panvový tlak - nižšie riziko hemoroidov a inkontinencie moču pred aj po narodení bez ohľadu na spôsob pôrodu (vaginálny alebo cisársky)
- stimulácia vitálnej energie tela pri eliminácii nervového napätia - viac endorfínov, celková pohoda, viac úsmevov
- udržanie svalového tonusu potrebného na zotavenie viditeľne postihnutých brušných svalov po narodení - viac šancí na rýchle zapadnutie do nohavičiek pred tehotenstvom
Na prípravu na predpôrodnú gymnastiku nie je potrebné mať históriu v športe ani cvičiť iné aktivity pri stole. Cviky sú prispôsobené stavu každej tehotnej ženy.
Pred začatím programu prenatálnej gymnastiky je absolútne nevyhnutné vyhľadať radu pôrodníka. Existujú niektoré patologické stavy, ktoré obmedzujú alebo dokonca zakazujú námahu počas tehotenstva a musíte sa uistiť, že ich nespĺňate.