Gynekológ odporúča tieto jedlá ženám pre zdravie, plodnosť a pokožku
Odborníci sa domnievajú, že výživa je „tajnou zbraňou“ ženy. Pokiaľ budete jesť správne jedlá, váš reprodukčný systém bude fungovať správne, budete mať ľahšiu menopauzu a budete starnúť pomalšie.
Každý človek má bunkový metabolizmus, ktorý je zodpovedný za produkciu energie v tele a regeneráciu nových buniek. Aj keď sa bunkové zdravie s vekom prirodzene znižuje, určitý životný štýl môže tento proces uľahčiť.
Podľa gynekologičky a pôrodníčky Alyssy Dweck, ktorá poskytla niekoľko cenných rád na platforme Mind Body Green, môžu najmä ženy podporovať zdravé starnutie a optimalizovať bunkový metabolizmus prostredníctvom výživy.
Súvislosť medzi výživou a starnúcimi ženami
Keď ženy prechádzajú perimenopauzou a menopauzou, prežívajú hormonálne zmeny, hovorí Dweck. Tieto hormóny vedú k zmenám v metabolizme a k zníženiu svalovej hmoty, čo môže znížiť celkovú energiu.
Aj keď sa tieto zmeny vyskytujú väčšinou po 45 až 50 rokoch, Dweck tvrdí, že nikdy nie je príliš skoro na implementáciu zdravých stravovacích návykov, vďaka ktorým budete plodní a mladí dlhšie.
Ktorá strava podporuje bunkovú mládež?
„Verím skôr zdravej výžive na celý život ako zázračným diétam, ktoré vydržíte dva týždne a potom s nimi prestanete,“ hovorí Dweck. „My gynekológovia zvyčajne odporúčame stredomorskú stravu.“
Na rozdiel od väčšiny diét je stredomorská strava zameraná na optimalizáciu zdravia, nielen na chudnutie. Bola zvolená za najlepšiu stravu pre všeobecné zdravie, ale je tiež najjednoduchšie ju dodržiavať, pretože ponúka rovnováhu medzi makroživinami a neukladá drastické obmedzenia. Nie je založená na úplnom vylúčení skupiny zdravých potravín, ako je to napríklad v prípade ketogénnej stravy.
Dweck odporúča tieto tri základné tipy na stravu:
-Namiesto masla použite olivový olej.
-Obmedzte použitie soli a podľa chuti si dajte aromatické bylinky a korenie.
Čo s nápojmi
Pokiaľ ide o pitie alkoholu, Dweck hovorí, že „umiernenosť je kľúčová“ a neodporúča viac ako pohár suchého červeného vína denne.
Hovorí tiež, že alkohol môže zhoršiť návaly horúčavy, nočné potenie alebo prerušovanie spánku, takže ženy, ktoré majú príznaky perimenopauzy a menopauzy, môžu zažiť zmenu k lepšiemu, ak sa alkoholu úplne vzdajú.
záver
Stredomorská strava a umiernená konzumácia alkoholu pomáhajú udržiavať mladosť a zdravie, najmä u žien po menopauze. „V stredomorskej populácii vidíme veľa ľudí ladne starnúť,“ hovorí Dweck. „Takže si myslím, že toto je konečný dôkaz, ktorý som potreboval.“.