Hack Gem; se-di; hodovanie; pokles v procese
Poznáte tieto triky z mletého hovädzieho mäsa?
Chudý tatarák a veľa zeleniny sú základom pre lahodné, ale nízkokalorické jedlá. S našim plánom zhodíte až 5 kíl za 5 dní, ľahko, ale s veľkým pôžitkom - a borievkový čaj vám pomôže.
Ako fašírka, ktorá sa naplní alebo rozpadne - najlepšie jedlá sa dajú vykúzliť s mletým mäsom. Spravidla však mleté mäso a chudnutie často nejdú dokopy - u tohto je to iné Hacknite zeleninovú stravu! Vysoký obsah bielkovín aktivuje spaľovanie tukov, podporuje budovanie svalov a udržuje vás na dlho sýty. Ale pozor: Zmiešaný hack je dosť mastný. Poskytuje asi 240 kcal na 100 g, rovnaké množstvo chudého tataráku z hovädzieho mäsa iba asi 110 kcal. Preto je to lepšia voľba. A trik s borievkami vám pomôže aj pri chudnutí.
Šálka čaju z bobúľ borievky večer tiež aktivuje metabolizmus a chráni pred chuťou. Modrozelené bobule borievky obsahujú z. B. kyselina citrónová, zinok, mangán a majú krvný prečisťujúci, močopudný a tráviaci účinok.
Na čaj po večeri rozdrvte 1 čajovú lyžičku sušených bobúľ borievky (obchod so zdravou výživou, obchod so zdravou výživou, lekáreň), zalejte 200 ml vriacej vody, zakryte ich a nechajte 5 minút pôsobiť, preceďte, vmiešajte 1/2 čajovej lyžičky medu, pite po malých dúškoch.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Hackujte zeleninovú stravu: Na výber sú raňajky
Krémový ovocný tvaroh
150 g nízkotučného tvarohu vyšľahajte s 1 lyžicou minerálnej vody. Stlačte 1/2 pomaranča, najemno na kocky 1 malé jablko. Oboje zmiešajte s 1 lyžičkou nasekaných mandlí a 1 lyžičkou píniových orieškov do tvarohu.
Nutričné hodnoty: 240 kcal, 7 g F, 20 g E, 30 g KH.
Paradajkové a syrové miešané vajcia
Na kocky nakrájajte 1 paradajku a 30 g goudy (30%). Vyšľaháme 2 vajcia. Primiešajte paradajku, syr Gouda, soľ, 1 ČL posekanej petržlenovej vňate (mrazenej). Vajcovú zmes nechajte za stáleho miešania na 1 čajovej lyžičke oleja v panvici asi 5 minút.
Nutričné hodnoty: 290 kcal, 21 g F, 21 g E, 6 g KH.
Výdatný šunkový chlieb
Na 2 krajce celozrnného chleba (cca 130 g) natrieme 1 lyžicu horčice a na vrch dáme 60 g údených morčacích pŕs. Zjedzte s ním pár plátkov uhorky.
Nutričné hodnoty: 300 kcal, 3 g F, 18 g E, 46 g KH.
Raňajky samozrejme nestačia! Ďalej uvádzame plány na obed a večeru na päť diétnych dní. S.
Diétny plán: 1. deň
Boloňská pizza
Nakrájajte 1 cibuľu. Na 1 čajovej lyžičke oleja osmažte na drobnom oleji do droba, krátko osmažte cibuľu. Vmiešajte 1 lyžicu paradajkovej pasty, 1 čajovú lyžičku sušeného oregana, 200 ml hrubých paradajok, soľ a korenie, duste asi 10 minút. Rúru predhrejeme na 175 stupňov. Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu špaldovej múky, 2 vajcia a 60 ml mlieka (1,5%), soľ a korenie, nechajte asi 10 minút napučať.
Zapekaciu formu mierne namažte tukom. Do cesta zamiešajte 50 ml minerálnej vody a naplňte do formy na jar. Navrch rozložíme mleté mäso, dáme piecť do rúry na 15 až 20 minút. 1/2 červenej a 1/2 žltej papriky nakrájajte najemno na kocky. Hotovú pizzu podávajte s na kocky nakrájanou paprikou a trochou bazalky.
Nutričné hodnoty: 440 kcal, 18 g F, 40 g E, 30 g KH.
Vajcia v posteli s avokádom
Rúru predhrejeme na 160 stupňov. 1 avokádo rozpolte, odstráňte kôstku. Polovice avokáda vložte do malého pekáča. Otvorte dve vajcia a každé naplňte do avokádovej dutiny. Štvrtina cherry paradajok na štvrtiny, 1 jarnú cibuľku nakrájajte na kolieska, obe rozdeľte na polovice avokáda, ochuťte ich soľou, korením, niekoľkými kúskami citrónovej šťavy a 1 lyžičkou olivového oleja. Pečieme v horúcej rúre asi 20 minút.
Nutričné hodnoty: 450 kcal, 28 g F, 15 g E, 18 g KH.
Panvica na krájanie kapusty
Na kocky nakrájajte 1 cibuľu. 250 g bielej kapusty nakrájame na prúžky. 150 g zubného kameňa orestujeme na panvici na 1 čajovej lyžičke oleja, kým nebude drobivý. Pridajte cibuľu a kapustu, restujte asi 2 minúty. Primiešajte 1 čajovú lyžičku paradajkovej pasty, odmasťujte 125 ml zeleninového vývaru (instantného) a 125 ml paradajkovej šťavy, dochuťte soľou, korením a 1/2 čajovou lyžičkou papriky, zakryte a duste asi 15 minút. Podávame kapustnicu s 1 lyžičkou crème fraîche a kôprom.
Nutričné hodnoty: 360 kcal, 16 g F, 37 g E, 20 g KH.
Lievance z cukety
Nakrájajte 1 malú cibuľu. Nastrúhajte 1 stredne veľkú cuketu, trochu ju osoľte, vložte na 10 minút do sitka. Potom vytlačte zvyšnú tekutinu v čistej utierke. Zmiešajte nastrúhanú cuketu, cibuľu, 1 vajce, 50 g strúhaného parmezánu, 1 lyžičku múky, 1 lyžičku nasekanej petržlenovej vňate (mrazenej) a korenie, formujte tri pufre. Na panvici rozohrejeme 1 polievkovú lyžicu masla, na ktorej z 4 strán pufrujeme 4 až 5 minút. Pred podávaním prebytočný tuk odlepte papierovými utierkami.
Nutričné hodnoty: 400 kcal, 25 g F, 27 g E, 18 g KH.
Diétny plán: 3. deň
Polievka s paprikou a mrkvou
150 g mrkvy a 1 na kocky nakrájané korenie. Nakrájajte 1 cibuľu. V hrnci zohrejeme 1 lyžičku oleja, cibuľu dusíme asi 5 minút, pridáme kúsky mrkvy a korenia, krátko restujeme. Deglazujte 2 lyžicami vody, priveďte do varu, nechajte tekutinu zovrieť.
Zalejeme 125 ml zeleninového vývaru (instantného), ochutíme soľou, korením a 1/2 čajovou lyžičkou papriky, necháme dusiť asi 20 minút. Na 1 lyžičke oleja na panvici orestujeme 100 g zubného kameňa. Dochutíme soľou, korením, 1 lyžičkou tymiánu a 1 lyžičkou osmaženej cibule. 1 polievkovú lyžicu šľahačky vmiešajte do polievky, pyré. Naplníme do tanierov, navrch rozložíme mleté mäso.
Nutričné hodnoty: 430 kcal, 26 g F, 27 g E, 23 g KH.
Šalát z tvarohu
1⁄3 uhorky, 6 cherry paradajok, 1/2 červenej papriky, 3 reďkovky nakrájame na kúsky. Všetko zmiešajte s 200 g zrnitého krémového syra (0,8%), 2 lyžicami kukurice (plechovka), 1 lyžičkou pažítkovej rolády (mrazenej), 1 lyžičkou octu, 1 lyžičkou olivového oleja, soľou, korením a 1/2 lyžičky práškového papriky.
Nutričné hodnoty: 250 kcal, 8 g F, 30 g E, 17 g KH.
cuketové člny
Rúru predhrejeme na 70 stupňov. 1 strednú cuketu pozdĺžne rozpolíme. Po lyžičke vyškrabte semiačka a dužinu. Polovice dochutíme soľou, korením a trochou citrónovej šťavy. Nakrájajte 1 cibuľu. Na kocky nakrájajte 1/2 červenej a 1/2 žltej papriky. 1 jarnú cibuľku nakrájame na kolieska. Nakrájajte 3 stonky petržlenovej vňate. Na panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja, podusíme cibuľu, pridáme 150 g tataráku a orestujeme. Zložíme na kocky nakrájanú papriku, kolieska cibule a 30 g strúhaného ementálu, primiešame soľ, korenie, 1/2 lyžičky kari korenia a nasekanú petržlenovú vňať. Polovičné cukety poukladáme do pekáča, naplníme zmesou mletého mäsa. Zalejeme 100 ml zeleninového vývaru (instantného), pečieme v rúre 20 - 30 minút.
Nutričné hodnoty: 410 kcal, 21 g F, 45 g E, 16 g KH.
Tuniakový šalát
185 g tuniaka scedíme vo vode (plechovke), nasekáme 20 g vlašských orechov. 1 jablko nakrájajte na malé kocky. Nakrájajte 3 stonky petržlenovej vňate. Všetko zmiešajte s 1 lyžičkou sušenej bazalky. Na zálievku zmiešajte 2 lyžice jogurtu (1,5%), 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy, 1/2 čajovej lyžičky horčice, soľ a korenie. Polovicu zmiešajte so šalátom, do šalátu pridajte zvyšný dressing.
Nutričné hodnoty: 410 kcal, 15 g F, 47 g E, 20 g KH.
Chcete schudnúť ešte viac? Potom by ste mali určite športovať. Tu môžete zistiť, ktoré športy konzumujú najviac kalórií.
Diétny plán: 5. deň
Thajská zeleninová praženica
125 g brokolice nakrájame na ružičky. 1/2 červenej papriky nakrájame na tenké prúžky, 1 jarnú cibuľku na kolieska. Rúru predhrejeme na 150 stupňov. Na kocky nakrájajte 1 cibuľu. 30 g zázvoru ošúpte, nastrúhajte najemno. Vymiesime 150 g tataráku, 1 lyžicu nízkotučného tvarohu, cibuľu, cesnak, zázvor, soľ a korenie, tvarujeme štyri guľky. Na 1 čajovej lyžičke oleja na panvici osmažte guľky asi 4 minúty, dajte na plech, dopečte v rúre asi 10 minút. Brokolicu a papriku podlejeme horúcim tukom na vyprážanie a povaríme 4 až 5 minút. Stlačte 1/2 organického vápna, štvrtinu druhej polovice. Zeleninu pokvapkáme 1 ČL sójovej omáčky a limetkovou šťavou, dochutíme soľou a korením. Zeleninu podávajte s fašírkami, krúžkami jarnej cibule, 1/2 čajovej lyžičky sezamu a limetkových štvrtiek.
Nutričné hodnoty: 350 kcal, 14 g F, 41 g E, 19 g KH.
Špenátová a hrášková krémová polievka
Rozmrazte 100 g mrazeného špenátu a 100 g mrazeného zeleného hrášku. Nakrájajte 1 cibuľu, duste ju na 1 čajovej lyžičke oleja, až kým nebude priehľadná. V hrnci si rozpustíme 1 lyžičku masla, prepasírujeme 1 lyžicu múky, za stáleho miešania necháme zhustnúť. Postupne za stáleho miešania pridajte 200 ml zeleninového vývaru (instantného). Pridáme hrášok, špenát a cibuľu, dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom, dusíme 10 minút. Polievku odstavíme z ohňa, pyré s 2 lyžicami smotany. Podávame ozdobené 1/2 lyžičky sezamových semiačok, 1/2 lyžičky tekvicových semienok a 1 lyžičkou nasekanej petržlenovej vňate.
Nutričné hodnoty: 390 kcal, 27 g F, 11 g E, 24 g KH.
Ak chcete trvale schudnúť a byť štíhli, mali by ste zvážiť zmenu svojho stravovania v nadväznosti na hack zeleninovú stravu. Jojo efekt teda nemá šancu. Viac informatívnych rád a receptov nájdete na našej stránke venovanej téme stravovania.