Hackenschmidt squat - prevedenie pomocou obrázkov a videa!
Potrebné vybavenie
Úroveň obtiažnosti
Cielené svaly
- Štvorhlavý stehenný sval (musculus quadriceps femoris)
- Hamstringy (musculus biceps femoris)
- Gluteus Maximus (gluteus maximus)
- Zadný extenzor (musculus erector spinae)
- Trojhlavý adduktor (musculus adduktor)
Alternatívny názov
Cvičené svalové skupiny
Drep Hackenschmidt vyrobil zápasník a vzpierač Georg Hackenschmidt Vynašiel na začiatku 20. storočia a používajú ho športovci ako cvičenie nie veľmi populárne. Na rozdiel od bežných drepov.
Pri drepe Hackenschmidt tzv Hacknite drepy, bude Činka za telom vedený. Na jednej strane to zaisťuje a lepšie precvičenie zadku a hamstringov, ale robí aj cvičenie Technicky prepracované.
Hackenschmidt squat - tak to funguje
- nadýchnuť sa: Pri spúšťaní činky.
- Výdych: Počas drepu.
Dôležité pri poprave
Tipy na optimálne prevedenie
- The neobvyklá poprava za chrbtom zefektívňuje cvičenie pri budovaní svalov, ale vedie aj k mnohým rekreačným športovcom Problémy s rovnováhou. Môžete zlepšiť rovnováhu a zabrániť jej prevráteniu dozadu pod päty si položte dva tenké závažie, ktoré mierne posúvajú ťažisko. Prípadne môžete Vzpieračská obuv ktoré sú optimalizované pre drepy so špeciálnou podrážkou.
- Ak chcete okrem štvorhlavého svalu trénovať aj svoje adduktory široká varianta drepu Hackenschmidt ideálne pre vás. Všetko, čo odlišuje tento variant od klasickej verzie, je to, že máte svoj Nohy trochu viac ako na šírku ramien polohy a Prsty vytočte mierne smerom von.
Bežné chyby
- Rovnako ako v prípade iných variácií drepu, niektorým sa vyhýbajte Zlé držanie chrbta. Je obzvlášť dôležité, aby ste neopúšťa dutý chrbát a tiež neobkrúžte hornú časť chrbta.
- Oboje mali by ste sa absolútne vyhnúť, pretože váha už potom nedrží výlučne svaly, ale spočíva na vašej chrbtici. Výsledkom je, že na vaše medzistavcové platničky pôsobí viac cvičebnej váhy, čo môže viesť k ťažkým zraneniam chrbta a herniovaným platničkám.
- Ďalšou častou chybou je, že nečisté vedenie činky, na čo nebezpečenstvo Nesprávne napätie v oblasti chrbta alebo dokonca na rozrušenie. Takže sa vždy uistite, že držíte činku tak pri spúšťaní, ako aj pri tlačení nahor čo najbližšie k telu, aby ste obišli optimálne ťažisko udržať. Najlepšie je skontrolovať popravu v zrkadle.
Úprava cvičení
Hackenschmidt v podrepe na zariadení
Variantom cviku je Hackenschmidtov drep na stroji, ktorého Vykonanie je oveľa jednoduchšie je. Ak to chcete urobiť, postavte sa na Plošina stroja a stlačte plecia o podložky ramien. Potom položte chodidlá na šírku ramien na prítlačnú dosku.
Potom vyriešte Zaistenie váhových saní a pokrčte nohy, až kým nebude medzi hornou a dolnou časťou nohy 90-stupňový uhol. Hnakrátko starú pozíciu a zatlačte sa späť do východiskovej polohy. Výhodou drepu Hackenschmidt na zariadení je to nehrozí žiadne prevrhnutie, aby si ty aj bez tréningového partnera s maximálnou intenzitou môže trénovať.