Hansaplast - Nordic Walking Fit s dvoma palicami
Blistrová omietka
Ortézy
ABC tepelný krém
Severská chôdza je dnes jedným z najpopulárnejších trendových športov v Rakúsku, a to z dobrého dôvodu. Pretože rýchlou chôdzou s dvoma palicami v ruke sa kardiovaskulárny systém stimuluje ako takmer akýkoľvek iný šport. Navyše sú svaly paží, ramien a chrbta jemne, ale účinne posilnené. Za predpokladu, že to robíte správne.
Vysvetlíme, ako na to.
Pre koho je Nordic Walking vhodný?
Pretože chôdza je obzvlášť jemná forma pohybu, je ideálna pre menej športujúcich ľudí, pre začiatočníkov alebo pre ľudí s ľahkým zdravotným postihnutím, ako sú problémy s kolenami.
Na rozdiel od iných vytrvalostných športov, ako je beh, sa dá stres lepšie kontrolovať pri chôdzi, čo výrazne znižuje riziko nadmerného namáhania určitých kĺbov, šliach alebo svalových skupín.
Správne držanie tela: takto to funguje
Pri severskej chôdzi je veľmi dôležitý vzpriamený postoj, ktorý by však v žiadnom prípade nemal byť tuhý.
Najlepšie je nechať ramená voľne visieť, mierne zdvihnúť hrudník a uistiť sa, že je brucho mierne napnuté.
Vaše horné a dolné končatiny by sa mali pohybom vedome pohybovať. Pretože najlepšie tréningové účinky môžete dosiahnuť, iba ak chodíte správne.
Správna technika pre nordic walking
Chôdza s dvoma palicami je technicky trochu náročnejšia, ale ľahko sa naučiť šport.
Správna postupnosť pohybov v severskej chôdzi je podobná ako postupnosť pohybov v behu na lyžiach. Ovládanie pohybu je pri chôdzi vždy diagonálne. To znamená: plecia sú uvoľnené, chodidlá smerujú dopredu, horná časť tela a boky sa pohybujú plynulým pohybom.
Keď dáte ľavú nohu dopredu, pravá ruka sa posunie s palicou dopredu. To isté platí aj naopak, ak sedí pravá noha dopredu, vaša ľavá ruka sa pohybuje paralelne vpred.
Táto postupnosť pohybov sa vám spočiatku zdá trochu zvláštna, ale pri troche cviku ju určite rýchlo pochopíte.
V tomto videu YouTube môžete vidieť, ako je táto technológia implementovaná správne.
Najčastejšie chyby v severskej chôdzi
Prihrávka namiesto diagonálnej chôdze
Poruchy držania tela
Nesprávne palice
Tempo chôdze príliš pomalé
Správna výbava na chôdzu
Stabilné nohy sú základom celého tela - to platí aj pre chôdzu. Preto je dôležité nájsť toho pravého Obuv pre tento šport. Pri nákupe vychádzkovej obuvi by ste sa mali ubezpečiť, že má dobré odpruženie, aby ste dosiahli čo najšetrnejší tréning pre kĺby.
Niektorým topánkam chvíľu trvá, kým dokonale zapadnú, a preto môžu spočiatku spôsobovať tlakové body alebo pľuzgiere. Preto sú na začiatku obzvlášť vhodné blistrové omietky, ktoré chránia vaše nohy čo najlepšie.
Optimálna dávka
Ak sa chcete skutočne Nordic Walkingom prispôsobiť alebo chcete schudnúť, mali by ste byť vonku asi 60 minút trikrát až päťkrát týždenne. Ľudia, ktorí v poslednej dobe málo fyzicky vykonávajú, by mali začať s približne 20 minútami cvičenia.
Vyberte si tempo, vďaka ktorému bude záťaž pre vás badateľná, ale nie vás ohromí, inak na druhý deň pocítite boľavé svaly celého tela.
Nič neponáhľajte a počúvajte svoje telo, aby ste dosiahli optimálny tréningový efekt pri chôdzi.
Nájdite svoju ďalšiu perfektnú túru Nordic Walking
Ako posledný tip vám odporúčame pozrieť sa na bergfex.at, pretože tu nájdete rôzne trasy pre vašu ďalšiu prehliadku Nordic Walking.
Ako to funguje? Veľmi jednoduché: jednoducho zadajte región, v ktorom by ste chceli cestovať, a navrhnú sa vám niekoľko skvelých trás po celom Rakúsku na vašu ďalšiu prehliadku.
Okrem výberu regiónu môžete určiť aj svoje vyhľadávanie, napríklad výberom typu prehliadky alebo zadaním dĺžky trasy.
Nové trasy neponúkajú len pestré tréningy, ale sú aj potešením pre dušu a ducha súčasne.
Vašej ďalšej prehliadke Nordic Walking teda nič nestojí v ceste. 😊