Harcombeho diéta - najjednoduchší spôsob, ako schudnúť
Harcombeho diéta je jednou z najpopulárnejších a najúspešnejších diét vo Veľkej Británii a jej výsledkom je chudnutie bez hladovania.
Autorkou diéty je Zoe Harkomb, ktorá roky bojovala s váhou a chuťou do jedla. Nakoniec sa rozhodol, že najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť požadovanú postavu, je v súlade s bežnou stravou, bez „nezdravého jedla“ a bez hladovania. Zoe Harkobm teda vytvorila diétu a vydala knihu, ktorá patrí medzi najpredávanejšie vo Veľkej Británii. Harcombeho diéta má tri fázy. Prvý je prísny, zatiaľ čo druhý a tretí sa dajú veľmi ľahko sledovať.
Krok 1
Fáza 1 trvá päť dní. Počas týchto piatich dní môžete jesť ryby, mušle, krevety, mäso a zeleninu. Je lepšie dodržiavať normálnu veľkosť porcie - 150 - 200 gramov bielkovín a oblohu. V dnešnej dobe môžete jesť aj jogurt, je lepšie byť domáci. Čaj a káva sú povolené ako nápoje (pokiaľ neobsahujú mlieko). Vyvarujte sa ich sladeniu cukrom a umelými sladidlami.
Fáza 2
V tejto fáze sa začína samostatná konzumácia sacharidov a tukov. Nekombinujte ich do jedného jedla. Autorka diéty Zoe Harcombeová odporúča nejesť jedlá, ktoré vyvolávajú chuť do jedla. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú takzvané „biele zabijaky“. Biela múka, biely cukor atď. Odporúčame celé analógy. Najdôležitejšou radou Zoe je vyhnúť sa napríklad spracovaným potravinám. Nejedzte nič, čo neexistuje v prirodzenom stave. Vyvarujte sa krabím závitkom, nahraďte ich rybími filetami a krabím mäsom. Nepite šťavu z konzervy, je lepšie jesť čerstvé ovocie atď.
Fáza 3
Táto fáza je najjednoduchšia. Fáza 3 je pokračovaním fázy 2. Jediný rozdiel je v tom, že si môžete dovoliť zjesť koláč alebo vypiť pohár pomarančového džúsu jeden deň v týždni.
Cvičenie v Harcombeho diéte
Diéta nepotrebuje špeciálny tréningový režim. Odporúčame vám však cvičiť minimálne 3-krát týždenne po dobu 1 hodiny.
Ukážka Harcombeho diétneho menu
Raňajky: ovsené vločky s jogurtom a čerstvým ovocím
Občerstvenie: hrsť jahôd
Obed: rybie filé (150 - 200 g) a ako obloha kapusta a mrkva
Občerstvenie: surové orechy
Večera: kuracie mäso (150 200 g), 2 paradajky na ozdobu. Čerstvé ovocie ako dezert