Harvardská štúdia Cigarety, alkohol alebo káva, ktoré najviac narúšajú spánok GQ Germany
Káva, alkohol a cigarety majú zlý rap, pokiaľ ide o dobrý spánok. Harvardská štúdia teraz ukazuje: Jedna látka vám skutočne nedá spať, zatiaľ čo iná je úplne neškodná.
Káva po večeri, nočný pohár a posledná cigareta pred spaním: štúdia o pokojnom spánku skúmala tieto a podobné postupy mnohých ľudí podrobnejšie. Vedci chceli vedieť, či má nikotín, kofeín a alkohol skutočne negatívny vplyv na spánok. Záver je prekvapivý. Pretože domnelý pick-up si zjavne nezískal reputáciu. (Ak nemôžete zaspať z iných dôvodov: Tu sú tipy od lekára zaoberajúceho sa spánkom)
Výsledky štúdie boli zverejnené v americkom časopise „Sleep“ spoločnosti Sleep Research Society. Vedci z Harvard Medical School a Florida Atlantic University študovali spánkové vzorce 785 ľudí. Boli starší (v priemere 63,7 rokov) a väčšinou ženy (67,9 percenta). Subjekty si viedli spánkové denníky a na zápästiach mali meracie prístroje. Otázka znela: Ovplyvňuje konzumácia určitých látok štyri hodiny pred spaním dĺžku a hĺbku nočného spánku?
Štúdia: Cigarety najviac narúšajú spánok
Nikotín sa ukázal byť zďaleka najväčší zabijak spánku. Vďaka tomu bol spánok nielen menej pokojný. Fajčiari sa budili aj počas noci. To sa nestalo u žiadneho z ďalších skúmaných stimulantov. U pacientov, ktorí už trpia nespavosťou, boli účinky nikotínu obzvlášť negatívne. V noci spali v priemere o 42 minút menej, ako uvádza článok The Independent v článku. (Tiež zaujímavé: cítite sa neustále unavení a vyčerpaní? To pomáha!)
Konzumácia alkoholu tiež viedla k menej pokojnému spánku. Nie však taký silný ako nikotín. Dĺžka nočného spánku nebola ovplyvnená. Asi najprekvapujúcejšou vecou je, čo štúdia zistila v súvislosti s kofeínom.
Káva vás vôbec neprebudí?
„Spotreba kofeínu večer nemala vplyv na žiadny zo spánkových parametrov,“ tvrdia vedci. Podľa Independent boli týmto výsledkom ohromení. Koniec koncov, káva alebo kofeín sú pick-upom po celé generácie. Predchádzajúce štúdie však už preukázali, že túto povesť, aspoň pokiaľ ide o spánok, nemožno vedecky dokázať.
Podľa vedúcej Christine Spadoly je štúdia jednou z najväčších štúdií tohto druhu o vplyve alkoholu, kofeínu a nikotínu na spánok. Bolo nájdené ako súčasť rozsiahlej štúdie Jackson Heart Sleep Study, ktorá sa zameriava na Afroameričanov. Ako som už povedal, štúdia sa zamerala na konzumáciu alkoholu alebo cigariet krátko pred spaním. Nebolo jasné, či sa rozlišuje medzi príležitostnou a stálou konzumáciou - napríklad či sa porovnávali silní fajčiari s ľuďmi, ktorí si večer len občas vypijú pohár červeného vína. (Prečítajte si tiež: Štúdie ukazujú: Toto je koľko šálok kávy, ktoré by ste mali denne vypiť)
Ako sa ti v noci lepšie spí? Ktoré fázy spánku tam sú? Sprievodca spánkom GQ má odpovede a tiež vám ponúka tipy na poruchy spánku.