HealthyLine - Vaše zdravie
Stanovenie cieľov je dobrá stratégia, ktorá vám pomôže zmeniť vaše stravovacie správanie. Ciele je možné dosiahnuť iba metódou malých krokov.
Akýkoľvek cieľ musí byť:
- Konkrétne
- Merateľné
- Dosiahnuteľné
- Relevantné
- správny
Chudnutie o 20 kg môže byť vaším konečným cieľom, ale aby ste to dosiahli, musíte si to veľmi dobre naplánovať. Stanovte si malé ciele, napríklad používať schody namiesto výťahu v práci päť dní v týždni alebo sa cez víkendy vzdať hranoliek.
Odborník na výživu vám môže pomôcť stanoviť ciele a vypracovať stravovací plán, ktorý je pre vás vhodný.
Zdravé stravovanie je dôležitou otázkou osobnej starostlivosti a pomáha vám zvyšovať hladinu glukózy v krvi.
To, čo jete a prečo uprednostňujete určité jedlá, sú zvyky, ktoré ťažko meníte. Naučiť sa, ako sa stravovať zdravo trvá dlho, ale ďalšie úsilie vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele a celkový stav.
- Jedzte potraviny, ktoré sú zdravé pre všetkých - obilie, zelenina, ovocie, odtučnené mlieko a mäso.
- Znížte spotrebu potravín a nápojov s vysokým obsahom cukru (nealkoholické nápoje, sladkosti) a tiež znížte spotrebu tukov (vyprážané jedlá, omáčky, šalátové dresingy). Nie je potrebné dodržiavať osobitný režim.
- Je dôležité jesť každý deň približne rovnaké množstvo jedla v rovnakom čase. Nejedzte iba raz alebo dvakrát denne a potom vo veľkom množstve. Snažte sa jesť malé porcie najmenej trikrát denne, najmä ak užívate lieky na cukrovku. Možno budete potrebovať občerstvenie medzi hlavnými jedlami a večer pred spaním.
- Vyhýbajte sa alkoholu, kým nenavštívite lekára, ktorý vám povie, či máte povolenie, v závislosti od liečby, ktorú dostávate.
- Pred konzultáciou s odborníkom na výživu si urobte záznam o všetkom, čo ste skonzumovali za 3-5 dní, a ukážte poznámky špecialistovi. Tie mu pomôžu vypracovať osobný stravovací plán.
Pamätajte, že to, čo jete, má veľký vplyv na kontrolu cukrovky.
Pomocou merača Zdravá čiara zmerajte hladinu cukru v krvi, získate presné výsledky a sledovanie svojho zdravia