Hej, kto pozná dobrú stravu

Postupujte podľa týchto rád
Osobné štúdium správnej stravy

pozná


1, Jedzte dosť bielkovín bravčového, kuracieho, hovädzieho, rýb, syrov, jogurtov nesprávne
Zvyšovanie bielkovín vo vašej strave spôsobí, že sa budete cítiť viac nasýtení, takže pri nasledujúcom jedle budete jesť menej a pomáha spaľovať tuky.

Štúdium
Napríklad štúdia dvoch skupín, dvoch identických kalorických raňajok: jedna sa skladá z vajec, druhá z praclíkov.

Účastníci raňajok stratili počas osemtýždňového študijného obdobia o 65% väčšiu váhu a 16% viac telesného tuku (3).

Vysoký príjem bielkovín môže navyše zabrániť chudnutiu, keď sa pri chudnutí znižujú denné kalórie (4).

Zvyšovanie bielkovín približne o 20 - 30% z celkového príjmu kalórií alebo 0,45 - 0,5 g/lb telesnej hmotnosti (1, 0 - 1, 2 g/kg) sa javí ako dostatočné na poskytnutie výhod (4).
dôležité

Dostatok bielkovín vo vašej strave môže pomôcť pri chudnutí, čiastočne aj znížením chuti do jedla.

3, Jedzte viac polievok, polievok, štúdia ukázala, že hlad sa znížil o 38%, keď jedli tekutú vs. tuhú stravu

Aký šport cvičiť, aby ste schudli viac?


Ako sa zbaviť brušného tuku?