Herbagetica; Sila extraktov; 10 potravín, ktoré zlepšujú vašu pohodu - Herbagetica -
Kto by nechcel bojovať so zlou náladou pomocou super potravín? Štúdie preukázali, že takéto potraviny majú schopnosť zlepšiť vašu náladu vďaka zložkám, ktoré sú v nich obsiahnuté. Majú tiež schopnosť znižovať stres, úzkosť a bojovať proti depresii.
Ďalej uvádzame 10 jedál, ktoré môžu okamžite zvýšiť vašu dobrú náladu.
Všetci vieme, že čokoláda je poprsie energie a šťastia pre všetky vekové skupiny. U veľmi namáhaných ľudí konštantná konzumácia tmavej čokolády po dobu dvoch týždňov znižuje stresové hormóny vrátane kortizolu. Môžu za to antioxidanty obsiahnuté v tmavej čokoláde.
Vlašské orechy sú potraviny s vysokým obsahom esenciálnych tukov, o ktorých je známe, že majú priaznivý vplyv na zdravie tela. 10 orechov denne pomáha optimalizovať zloženie bunkovej steny, regulovať hladinu cholesterolu a tým zvyšovať cirkuláciu prietoku krvi v tele.
Toto jedlo je bohaté na živiny, najmä na cholín, čo je pre organizmus veľmi cenná živina. Ukázalo sa, že táto živina má pre telo mnoho životne dôležitých funkcií, vrátane optimálnej funkcie bunkovej membrány a neurotransmisie.
Umiernená konzumácia vajec výrazne zvyšuje dobrú náladu a pomáha vám byť uvoľnenejší a šťastnejší.
4. Divoký losos
Divoký losos je jedným z najbohatších zdrojov polynenasýtených mastných kyselín. Porcia 200 gramov divého lososa vám môže poskytnúť dennú potrebu mastných kyselín. Tieto základné tuky majú veľmi silnú úlohu pri zlepšovaní schopnosti buniek používať základné hormóny, najmä tých, ktoré zlepšujú pohodu.
5. Celé zrniečka
Vaša pohoda závisí veľa od hladiny glukózy v tele. Výber sacharidov s nízkym glykemickým indexom môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a tým udržiavať energetickú hladinu a pohodu.
Posledné štúdie preukázali antidepresívny účinok kurkumínu na úkor syntetických antidepresív, ktoré môžu mať množstvo vedľajších účinkov. Môže sa konzumovať ako korenie pridané do jedla alebo vo forme kapsúl, kde má oveľa vyššiu koncentráciu a stupeň absorpcie.
Vysoký stupeň účinnosti extraktu kurkumínu proti depresii spočíva v: zvýšenie hladiny serotonínu, dopamínu a inhibícia zápalu.
7. strukoviny
Strukoviny ako fazuľa, šošovica, sója obsahujú ľahko stráviteľné sacharidy, čím prispievajú k zlepšeniu nálady. Je to spôsobené aj skutočnosťou, že tieto zrná prispievajú k uvoľňovaniu endorfínov v tele.
Väčšina z nás začína svoj deň šálkou kávy. Mierne množstvo kávy denne má na telo povzbudzujúci a stimulačný účinok.
Zelený čaj má pre organizmus veľa výhod. S bohatým obsahom vitamínov a minerálov zvyšuje silu koncentrácie a udržuje vás vo forme po celý deň.
Vďaka svojmu bohatému obsahu chlorofylu prispievajú k čisteniu krvi a tkanív a zabezpečujú lepšie okysličenie tela. Zabraňuje tiež nedostatku vitamínov a minerálov pri diétach.
Riasy tiež významne prispievajú k zvýšeniu odolnosti tela voči psychickému, fyzickému a oxidačnému stresu.