Herečka Candace Bure cvičí na silné nohy - FIT FOR FUN

Herečka Fuller House používa určitú techniku ​​na spevnenie dna a vnútorných stehien, ako to teraz ukázala na tréningovom videu na Instagrame. Ako toto cvičenie funguje, sa dozviete tu.

herečka

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Herečka Candace Cameron Bure nedávno zverejnila na Instagrame tréningové video, na ktorom cvičila nohy, keď stála na guličkách nôh.

S týmto špeciálnym dizajnom, ktorý fitnes trénerka Kira Stokes zahŕňa do svojich tréningov, je vytrvalosť stehenných svalov špeciálne trénovaná.

Cvičením na špičkách sa tréningové podnety vysielajú priamo do požadovaných oblastí svalov.

Lopta, ktorá sa pri cvičení drží medzi stehnami, aktivuje aj vnútorné stehná.

Izometrické cvičenia pre hlboké svaly

Toto cvičenie je izometrické cvičenie. Nejde o zmenu dĺžky svalov alebo polohy kĺbov.

Tieto cviky sa vykonávajú napnutím požadovaného svalu alebo svalovej skupiny a určitým časovým držaním v tejto polohe.

Vytvára sa tak svalové napätie, ktoré je dobré na zlepšenie svalovej sily.

Okrem toho je možné vykonávať pulzujúce pohyby. Musia byť však také malé, aby kontrakcia svalov bola nepretržitá.

Izometrické cviky sú tiež skvelým doplnkom väčších a dynamickejších pohybov, ako sú drepy alebo mŕtvy ťah, pretože tieto jemné pohyby prenikajú hlbšie do svalu.

Cvičenie funguje takto:

  • Umiestnite sa s loptou alebo s podobnou veľkosťou vedľa niečoho, čoho sa môžete držať.
  • Chodidlá dajte rovnobežne k sebe a loptu držte stehnami.
  • Teraz už len stáť na guličkách nôh a zdvihnúť päty tak vysoko, ako len môžete. Stehná pomaly spúšťajte hore a dole, mierne pokrčené. Hornú časť tela držte vo zvislej polohe.
  • Dokončite 20 impulzov hore a dole. Potom držte pozíciu a stlačte stehná k sebe desaťkrát. Tento postup opakujte asi minútu.

Skontrolujte svoje držanie tela

Správne držanie tela je kľúčom k úspechu v tomto cvičení. Preto, ak je to možné, skontrolujte držanie tela v zrkadle.

Počas toho by mal byť váš zadok v jednej línii s chrbtom. Hrudník držte hore, ramená stiahnuté dozadu a hlavu s krkom v jednej priamke.

Dokonalé napätie sa mimochodom dosiahne, keď sú boky iba dva až tri centimetre nad kolenami.

Začiatočníci preto najlepšie začnú s malým prehnutím. Tí, ktorí to chcú mať ťažšie, idú hlbšie na kolená.