HIIT - Centrum dôvery

dôvery

Intervalový tréning s vysokou intenzitou.

Varianty HIIT používajú tréneri pre lepšie výsledky pre športovcov od roku 1970. V tom čase bol známy ako tréning „Fartlek“, ktorý sa skladal zo švédskych slov speed (prd) a play (lek). HIIT skrátka znamená „hrať rýchlosťou“, čo nie je ďaleko od pravdy.

Štúdie porovnávajúce HIIT s nepretržitým tréningom strednej intenzity ukázali, že tento typ tréningu je lepší z hľadiska popálenia, keď dokáže spotrebovať väčšie množstvo zásobného tuku napriek tomu, že si vyžaduje kratší čas na prevedenie.

Jedna z prvých štúdií, ktorá zisťovala, či je HIIT efektívnejší pri chudnutí, sa uskutočnila v roku 1994 na University of Laval v Kanade. Uvádza sa, že mladí muži a ženy, ktorí mali 15-týždňový program HIIT, stratili viac tuku ako tí, ktorí mali 20-týždňový tréningový program so strednou intenzitou. Napriek tomu, že ľudia, ktorí nasledovali program miernej intenzity, spotrebovali asi o 15 000 kalórií viac ako tí, ktorí nasledovali program HIIT.

Chcete schudnúť? HIIT vám pomôže stratiť 2% vášho telesného tuku za 8 týždňov tréningu!

HIIT je forma kardiovaskulárneho tréningu, založená na časových intervaloch, strategicky organizovaná pri cvičení vysoko intenzívnych cvičení v anaeróbnom úsilí, s rytmickými prestávkami pozostávajúcimi z krátkych a krátkych prestávok na zotavenie.

Relácia HIIT začína niekoľkými cvikmi pre. rozcvička, po ktorej nasledujú série 3 až 10 opakovaní pri vysokej intenzite, anaeróbne cvičenia stanovené osobným trénerom a končiace strečingovými cvičeniami.

Trvanie tohto tréningu je maximálne 30 minút a zodpovedá 1 hodine a pol bežného tréningu.

Anaeróbne cvičenia pomáhajú rozvíjať svaly a zvyšovať rýchlosť metabolizmu, pričom proces chudnutia sa vykonáva rýchlejšie ako pri iných formách tréningu. Popáleniny sa vyskytujú 24-48 hodín po tréningu a nie počas neho. Je to ideálna forma tréningu pre ľudí, ktorí nemajú čas, ale chcú oslabiť alebo vylepšiť svoj kardiovaskulárny systém a tým pádom aj silu alebo vytrvalosť.