HIIT cvičenie do 30 minút Superefektívna tréningová jednotka pre domáce GQ Nemecko
Ak hľadáte rýchly, ale efektívny tréning pre svoje vlastné štyri steny, toto HIIT vypracovanie je pre vás to pravé.
Cvičenie vysokej intenzity môže zabezpečiť nielen viditeľný úspech v posilňovni. Sú ideálne aj vo vašej domácnosti na spaľovanie kalórií a budovanie svalovej hmoty. Toto HIIT cvičenie do 30 minút bolo navrhnuté tak, aby vytvorilo každodennú rutinu cvičenia vo vašich vlastných štyroch stenách - a bez akýchkoľvek strojov.
HIIT cvičenie do 30 minút: ideálne pre každého, kto nestíha cvičiť
Z času na čas sa môže stať, že súčasná situácia v živote - alebo peňaženka - neumožňuje presunúť vašu cvičebnú rutinu do telocvične. Preto je tento tréning HIIT vhodný najmä pre ľudí, ktorí sa chcú udržiavať v kondícii mimo telocvične. (Prečítajte si tiež: Domáce cvičenie - najlepšie domáce a domáce tréningy)
Možné tréningové vybavenie pre HIIT tréning
Na tréning môžete napríklad použiť medicinbal alebo činky. Ale na zvýšenie intenzity tréningu sú tiež dobré kettlebell a popruhy TRX, ktoré sú pripevnené k dverám. Ak chcete, môžete použiť aj ďalšie závažia - takže účinok mnohých cvikov sa dá ešte zvýšiť. Vo všeobecnosti však platí toto: Ak chcete pracovať iba s váhou vlastného tela, môžete tak urobiť pomocou HIIT vypracovania.
Zahrejte sa a ponaťahujte
„Je veľmi dôležité zahriať sa a ponaťahovať sa pred a po zasadnutí,“ povedala agentúre GQ Spain Marina Duran Parejo, riaditeľka „Ritual Gym“ v Madride. Športový expert upozorňuje, že počas rozcvičky by ste mali venovať osobitnú pozornosť bedrám, zadku a ramenám, pretože vyrovnávajú chrbticové svaly a aktivujú jadro. Cviky sú určené pre rôzne úrovne, ale - v závislosti od vašich vlastných schopností - sa dajú aj kombinovať. (Tiež zaujímavé: zapadnite do svojho domova - toto sú najlepšie cvičebné videá bez vybavenia)
Cvičenie HIIT pre začiatočníkov: 6 kôl s prestávkou 45 sekúnd medzi každou sadou
Po 25 sekundách:
Kliky alebo lisy na plecia s medicinbalom
Veslovacie pohyby v stoji s pripevneným remienkom TRX
Mŕtve ťahy s kettlebell
Cvičenia HIIT na strednej úrovni: 6 kôl s 45 sekundovou prestávkou medzi každou sadou
Po 25 sekundách:
Lis na rameno s činkami
Drep/strečing s medicinbalom
otvorený rad lakťov v stoji s pripevneným pásom TRX
Mŕtve ťahy s dvoma kettlebellmi
Burpees so skokom
Pri skákaní by ste sa mali ubezpečiť, že máte stabilný povrch - bezpečne tak znovu pristanete a riziko zranenia je minimalizované.
Cvičenia HIIT na vysokej úrovni: 6 kôl s 45 sekundovou prestávkou medzi každou sadou
Po 25 sekundách:
Lisy na plecia s činkami a drepmi
Drep s kettlebell
Rad s jedným ramenom s pripevnenou páskou TRX - druhé rameno slúži ako podpera
Kettlebell v podrepe s pohybom švihom
Burpees s drepom a skokom
Po 12 týždňoch by ste už mali vidieť zreteľne viditeľné výsledky! (Prečítajte si tiež: Chudnutie nefunguje? 5 faktorov, ktoré zabraňujú chudnutiu)