HIIT tréning, najefektívnejší spôsob spaľovania kalórií v rekordnom čase - Blog
Aký je tvoj účel? Chcete schudnúť, vyvinúť svalovú hmotu alebo zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť? Nech už je vaša odpoveď akákoľvek, riešením na dosiahnutie vami stanoveného cieľa je osvojenie si HIIT tréningu. Čo to je, aké sú výhody jeho praktizovania, ale aj to, prečo je to najefektívnejší spôsob spaľovania kalórií v rekordnom čase, sa dozviete z tohto článku!
HIIT tréning alebo vysoký kalorický príjem bez straty svalovej hmoty
HIIT tréning (High Intensity Interval Training), teda intenzívny intervalový tréning, je jedným z tých tréningov, ktoré majú naozaj všetky! Je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť a rozvíjať svalovú hmotu, ale aj pre športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoju aeróbnu a anaeróbnu vytrvalosť.
Spolieha sa na vykonávanie cvikov, ktoré sú na telo veľmi náročné, a najlepšie na tom je, že pozitívnych účinkov, ktoré vytvárajú, nezaberie veľa času. Za pouhých 15 minút tréningu HIIT môžete spáliť viac kalórií, ako keby ste vyskúšali drastickú diétu. Celým tajomstvom je, že medzi týmito cvičeniami by mali byť pauzy niekoľko desiatok sekúnd. Skúste napríklad nastaviť pomer medzi vynaloženým úsilím a okamihmi dýchania. Pre začiatočníkov môžete nastaviť pomer ⅓, preložený nastavením času na zotavenie trikrát dlhšieho ako cvičenie.
Zaujíma vás, aké druhy cvičení zahŕňajú intenzívny tréning?
Vzhľadom na to, že sa jedná o kruhový tréning, môžete si z tohto tréningu urobiť veľmi zábavný čas kombináciou rôznych druhov cvičení. Ak sa jogging javí ako činnosť, ktorá môže byť v určitom okamihu dosť nudná, vyskúšajte šprinty, cviky na schodoch v parku, ktoré sa striedajú s klikmi, klikmi, ohybmi kolien. Čaro tohto typu tréningu spočíva v tom, že môžete meniť typy cvičení a môžete si zvoliť také, ktoré vám budú najviac vyhovovať.
Výhody HIIT tréningu
Výcvik HIIT má veľa výhod, ak sa dodržia jeho základné zásady a správne cviky. Tu sú hlavné dôvody, prečo by ste nemali odkladať začiatok takéhoto typu fyzického tréningu:
- Rýchlo vylučujte kalórie
Nie nadarmo si tréning HIIT vyslúžil titul „najefektívnejší fyzický tréning“. Spaľuje kalórie v rekordnom čase, konkrétne 13 kalórií za minútu. V porovnaní s klasickým behom je toto číslo 3-krát viac spálených kalórií.
- Zlepšuje obehový systém
Keďže hovoríme o trvalej fyzickej námahe, je intenzívny tréning veľmi užitočný na zlepšenie činnosti obehového systému. Uvádza krv do pohybu a dodáva telu väčšiu pružnosť.
- Udržuje zdravie dýchacieho systému
Pri cvičení s vysokou intenzitou je nevyhnutne potrebné naučiť sa správne dýchať. Takto udržujete zdravie dýchacieho systému.
Výbava je tiež súčasťou skúseností z úspešného školenia HIIT. Odporúčame vám navštíviť náš internetový obchod, kde si môžete kúpiť športovú obuv Adidas pre mužov alebo ženy so silnou penovou podrážkou.