HIIT vs.
Pokiaľ ide o naberanie formy a chudnutie, do tréningu by mala byť prirodzene zapojená aj forma kardia - ale pokiaľ ide o to, aký typ kardia je najlepší na spaľovanie tukov, ľudia majú rôzne názory.
Najmä pokiaľ ide o tréningy HIIT a LISS
HIIT alebo intervalový tréning s vysokou intenzitou je formou kardia, pri ktorom rýchlo prepnete z krátkych cvikov s vysokou intenzitou na krátke doby odpočinku.
Napríklad bežné HIIT cvičenie môže zahŕňať 45 sekúnd skákania, po ktorých nasleduje 15 sekúnd odpočinku, potom prejsť na 45 sekúnd lezenia a ďalších 15 sekúnd odpočinku atď.
LISS, alebo tréning s nízkou intenzitou rovnováhy je opačný - môže to byť akákoľvek forma kardia, ako je plávanie, chôdza, jazda na bicykli, ale na uvoľnenej úrovni s nízkou výdržou najmenej 40 - 60 minút.
Na rozdiel od HIIT, ktorý v krátkom časovom období posúva telo na hranice svojich možností, cieľom tréningu LISS je nízka úroveň cvičenia počas dlhého časového obdobia.
Aká je však najlepšia možnosť kardio spaľovania tukov? Poďme zistiť.
Výhody HIIT tréningu
Získate čas
Mali ste niekedy pocit, že počas dňa nemáte dostatok času na dokončenie tréningu? Strávte veľa času cestou do práce a z práce, pripravte si jedlo, socializujte sa online ... (posledný bod nie je výhovorka, ale pravdepodobne je to realita).
Vyčlenenie 15 - 20 minút na tréning HIIT je skvelým kompromisom - vaše svaly zostanú aktívne, aj keď nevyčerpáte celý tréning. Cvičiť môžete aj pred televízorom počas reklamných prestávok alebo počas čakania na jedlo.
Cvičenie s vysokou intenzitou znamená, že telo naďalej spaľuje tuky, ale v zhustenom období činnosti.
Je to tréning, ktorý zahŕňa všetky svalové skupiny
Jedným z kľúčových bodov HIIT tréningu je to, že zahŕňa všetky svalové skupiny - verte nám, že po prvom kole budete cítiť, ako sa tuk začne spaľovať všade.
Cviky, ktoré zahŕňajú celé telo, kľačanie na kolenách, skákanie, šplhanie a plankovanie, sú skvelé pre pohyb srdca a pre efektívne spaľovanie tukov.
Sú veľmi účinné
Stlačením tela do extrému získate rýchlu reakciu. Krátke úseky námahy, ktoré vás dýchajú, spustia váš metabolizmus na vyššiu úroveň a vaše telo tak môže začať spaľovať energiu na úkor sacharidov. 1
Áno, je to ťažké - ale vďaka výsledkom je to užitočné. Skončí to ešte rýchlejšie ...
Výhody školenia LISS
Nie je to také skľučujúce
Sú dni, kedy je potrebné veľa sily na prezlečenie sa do tréningového oblečenia, nehovoriac o vykonávaní cvikov, pri ktorých sa zapotíte od hlavy po päty. Chôdza môže byť oveľa lepšou alternatívou - a tiež si môžete vyčistiť myseľ.
Nájdenie toho pravého druhu cvičenia pre vás - a také, ktoré sa vám páči -, môže mať zásadný význam, pokiaľ ide o prísnosť plánu tréningu a dlhodobé ciele.
Môžete toho urobiť oveľa viac
Ak ste aktívny, neznamená to, že musíte byť stále bez dychu a pociťovať bolesť v nasledujúcich dňoch - absolvovanie niekoľkých sedení LISS týždenne na úkor cvičení s vysokou intenzitou s vysokým rizikom úrazu znamená oveľa efektívnejší spôsob spaľovania tukov.
Jednoduchý fakt, že tréning LISS môžete sledovať dlhšie ako HIIT, znamená, že môžete spáliť viac kalórií.
LISS navyše neudržiava ani zďaleka toľko svalového napätia ako HIIT, takže je ideálnou voľbou pre tých, ktorí práve vstúpili do sveta fitnes alebo sa zotavujú zo zranenia.
Môže to byť tiež lepšia voľba pre tých, ktorí sa venujú intenzívnemu tréningu s vlastnou váhou alebo cvičia viac športov, pretože HIIT dokáže unaviť telo a tým predĺžiť čas potrebný na zotavenie. Ak sa chcete vrátiť do špičkovej formy, potom je hodina chôdze deň pred tréningom pravdepodobne lepší nápad, ako sa tlačiť na maximum pomocou nového HIIT tréningu.
Správa, ktorú treba sledovať
Na záver sa zdá, že posledné slovo v diskusii „ktoré kardio je lepšie na spaľovanie tukov“, majú osobné preferencie. Iste, tréning HIIT môže vkĺznuť do programu a spaľovať kalórie rýchlejšie, bez ohľadu na to, ako vyzerá váš rozvrh - ale ak ste ochotní dodržiavať plán 4 - 5 kardio sedení s nízkou intenzitou týždenne, môžete spáliť aspoň toľko kalórií, možno aj viac.
Lauren Dawes
Spisovateľ a odborník
Lauren je absolventkou anglickej literatúry z juhu. Plávanie vždy milovala a v posledných rokoch objavila výhody silového tréningu a má dostatok priestoru na zlepšenie svojej týždennej hodiny jogy.
Cez víkendy zvyčajne varí alebo zje nejaký druh brunchu a užíva si nové siete, ktoré objaví so svojimi spolubývajúcimi - najmä preto, že nedodržuje obvyklé zvyky a varí všelijaké veci. Pevne však verí v udržiavanie rovnováhy medzi soľou a ginom.
Viac informácií o Laureniných skúsenostiach sa dozviete tu.