HIIT - vysoko intenzívny intervalový tréning - strana 9 - Fórum Softpedia
Upravené alx0, 20. februára 2014 - 07:33.
Dnes som bojoval s intervalmi, nedržal som ich stále, ale bežecký interval bol minimálne rovnaký a často dlhší ako chodiaci. Opakujem, 5,5 s 12.
Dnes ma to naozaj zlomilo. ImageUploadedByTapatalk1393057367.483768.jpg 131,21 tis 4 stiahnutí
Dnes som sa cítil oddýchnutý a povedal som, že zvýšim tempo
Začal som s 1min30s 12km/h a 1min 5,5km/h. V min 18-20 som nedokázal držať krok a urobil som interval 1min30s s 5,5.
Potom som opäť vystrelil a došiel na koniec s 5 km 31min19s.
Máte predstavu, či to znamená, že môžem neustále bežať s dosiahnutým priemerom? To je 31 min 19 s/5 km = 6 min 18 s/km alebo 9,5 km/h 5 km?
Chronické kardio je iný typ námahy ako intervalové, vyžaduje vašu fyzickú postavu inak. Možno to spočiatku nebudete môcť, ale pri trénovaní určite budete môcť (pomerne skoro).
Čo však potrebujete? Všetci sme práve dospeli k záveru, že chronické kardio nie je pri chudnutí také dobré, ako sa zdá
Nechápal si to, ale pretože som nepovedal pozadie: Behám asi rok a pol, mám vážnu nadváhu (182 a 99 kg). Od behania a behania som si dal prestávku kvôli hriešnemu úseku a teraz si myslím, že už len dohrávam „zotavenie“. „.
Myšlienka je taká, že pred úsekom som dosiahol výkon behania niekde na 6,30 min/km 5 - 7 km a 7 min/km 10 km. Ja som tiež behal na jeseň sem za 2h30min takže asi 7min30s.
Myšlienka je pre mňa beh 5 km s priemerom 6min19s, ale v intervaloch sa to môže rovnať nepretržitému behu s 6min19sec? Aspoň teoreticky.
Alebo intervaly nemajú s nepretržitým chodom absolútne nič spoločné. Mám tu na mysli krátke vzdialenosti do 10 km.
Ide o to, že chcem schudnúť, ale rozhodol som sa aj behať rôzne súťaže (na asfalte a na horách), takže potrebujem aj vytrvalostný tréning.
Rozmýšľal som, že budem robiť 2 intervalové tréningy a jeden dlhší beh (najskôr 7 a potom 10, 14 km) týždenne. Začína sa tento týždeň (dnešné intervaly, stredajšie intervaly a sobotné behy v Herastrau v Nike Running Club).
Co si myslis?