HIT alebo rýchlostný tréning v športoch ako je atletika, vytrvalostný tréning, futbal,

V tomto dvojdielnom článku sa porovnávajú dva rôzne športy (futbal a tenis) a dve rôzne tréningové metódy, pokiaľ ide o spôsob ich pôsobenia: Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIT) a intervalový šprint (IST) ako rýchlostný tréning.

Početné štúdie, najmä z futbalu, ukazujú, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIT) je vysoko efektívny pri zlepšovaní aeróbnej vytrvalosti bez toho, aby mal negatívny vplyv na silové a rýchlostné parametre. (2) V literatúre: diskutujú sa mysliteľné príčiny, ako sú kardiovaskulárne, bunkové a molekulárne adaptačné javy. Konkrétnymi dôsledkami by to malo byť zväčšenie srdca, zlepšenie prietoku krvi a pružnosti krvných ciev, čo vedie k zlepšeniu transportnej kapacity kyslíka a súčasne môže rýchlejšie absorbovať kyslík. Bohatstvo fyziologických účinkov zaisťuje, že hráč môže dlhšie získavať energiu z aeróbnych a anaeróbnych zdrojov a zároveň rýchlejšie prepínať medzi rôznymi formami cvičenia.

Profil požiadaviek vo futbale

• Dosiahnite najvyššiu možnú rýchlosť behu

• Hrajte čo najdlhšie v oblasti s vysokou intenzitou

• Šprinty so zmenami smeru

Obrázok 1: Schematické znázornenie prvej skupiny výcviku HIT

Pre to Zlepšenie vytrvalostného výkonu Z časových dôvodov bolo rozhodnuté o výcviku HIT. 15-dňová intervencia pozostávala z 4-minútových intervalov, cvičenia na 90 až 95% HRmax, 3 minút prestávky, ktorá stojí za to, a celej 4 kolá. Prvá skupina päť dní striedala 1 a 2 jednotky HIT denne a potom si urobila dvojdňovú prestávku.

Obrázok 2: Schematické znázornenie druhej skupiny výcviku HIT

Druhá skupina striedavo vykonávala 1 a 2 HIT jednotky denne a každý 3. deň si robila prestávku.

To Zlepšenie rýchlosti Šprinty medzi 5 a 20 m so zmenou smeru sa cvičili v troch sériách šesť šprintov s 20-sekundovou prestávkou medzi šprintmi a 3-minútovou sériovou prestávkou. Podmienky intervencie boli rovnaké ako pre skupiny HIT.

Výsledky

HIT výrazné zlepšenie o 6,3%

IST (Interval Sprint Training) bez zmien

Znamenie IS. Zlepšenie o 3,6%

ZNAČKA HIT. Zlepšenie o 4,3%

Aby sa udržala dosiahnutá výkonnosť počas sezóny, školenia HIT sa uskutočňovali 1 až 2 krát týždenne. Nárast VO2max bol o 4,4% vyšší ako pred blokádou HIT.

Neboli zistené žiadne negatívne účinky skupiny HIT na rýchlosť ani rýchlostný tréning na aeróbnu kapacitu.

Záver

Pre oba športy (tenis aj futbal) В možno povedať, že metódy HIT a IST sú vhodnejšie ako vysokoobjemové a rozsiahle intervalové tréningy, aby bolo možné efektívnejšie využiť zostávajúci čas. Preto sa odporúča kombinácia obidvoch foriem tréningu prispôsobená príslušným požiadavkám, pretože takto je možné v ešte väčšej miere kontrolovať požadované fyziologické a neuromuskulárne adaptácie.

1. Stöggl, T., Stieglbauer, R., Sageder, T., MÃ¼ller, E. (2010). Interval vysokej intenzity (HIT) a rýchlostný tréning vo futbale. Súťažný šport 5 (40), s. 43-49

2. Zimek, R., Fernandez-Fernandez, J., Wiewelhove, T., Ferrauti, A. (2011). Intervalový tréning v šprinte: efektívnejší ako vysoko intenzívny tréning v športových hrách? Súťažný šport 5 (41), s. 13-18