HIT-Basics 10 cvikov pre mužov - silový tréning doma - všetky svaly

HIT: Desať základných cvikov pre mužov v správnom poradí. Cvičte všetky hlavné svalové partie: ramená, hrudník, chrbát, ruky, nohy a žalúdok.

Cieľom programu je dosiahnuť trup v tvare V so širokými ramenami, úzkym pásom, svalnatými rukami, silnými nohami a plochým bruškom. Cviky sa uskutočňujú vo veľmi konkrétnom poradí, v ktorom sú jednotlivé svaly zamerané postupne za sebou.

Sekvencia tréningu HIT: začnite klikami

Po push-upe, ktorý primárne trénuje hrudník, plecia a triceps, je druhým cvikom, drepom, cvik na nohy, po ktorom nasleduje príťah pre chrbát a biceps. Cvičenia 4 a 5 precvičujú zadok, stehná a lýtka. Cviky 6 až 8 sú opäť venované hornej časti tela, konkrétne ramenám, bicepsom a tricepsom. Nakoniec sa precvičia celé brušné svaly.

• Namiesto činiek môžete použiť napríklad fľaše naplnené vodou
• Príťahy môžete urobiť napríklad pod kuchynským stolom

Výcvik HIT: Je dôležité dodržiavať postupnosť

Táto postupnosť vám umožňuje vyťažiť z každého cviku maximum, pretože popravy sa navzájom neovplyvňujú. Ak by ste napríklad začínali s bicepsmi, tricepsmi a brušnými svalmi, vykonávanie ďalších cvikov by bolo vážne narušené a nedokázali by ste z nich vyťažiť maximum.

Napríklad, ak ste si chceli vyskúšať príťahy po vypracovaní bicepsu, s oddýchnutými rukami sa vám nedarí dosiahnuť čo najlepšie výsledky.

Výcvik HIT: 10. základné základné cvičenie

1. Push-up
2. Drep
3. Vytiahni
4. Mŕtvy ťah
5. Teľa sa zdvihne
6. Ramenné lisy
7. Bicepsové kučery
8. Pokles tricepsu
9. Bočná kríza
10. Rovná kríza

Výcvik HIT: správna dĺžka prestávky

Medzi dvoma cvikmi sa pozastavujte, až kým nebudete mať pocit, že ste opäť fit na ďalšie cvičenie. Dĺžka prestávky sa preto môže líšiť. Medzi dvoma cvikmi na brucho na konci budete možno potrebovať iba pár sekúnd odpočinku, ale po drepoch možno budete musieť dýchať o niečo dlhšie.

Ak budete postupovať podľa poradia cvikov uvedených v tabuľke, zaručene dosiahnete maximálny výkon. Môžete preto trénovať s čo najväčšou intenzitou, aby ste dosiahli optimálny tréningový pokrok.

Autor: Dr. DR. Jurgen Gieieing

Výcvik HIT: Knižný tip redakčného tímu

HIT-Fitness: vysoko intenzívny tréning - maximálne budovanie svalov v čo najkratšom čase

Ktorý muž nesníva o dobre naladenom tele so šesťbalením a silnými svalmi rúk a hrudníka? Ktorá žena by nechcela mať napnuté nadlaktie a stehná? Keby ste sa tak dlho nemuseli trápiť v štúdiu •!

Vysoko intenzívny tréning, alebo skrátene HIT, je tréningová metóda založená na súčasných športovo-vedeckých štúdiách, pomocou ktorej je možné dosiahnuť čo najväčšie budovanie svalov v čo najkratšom čase. Doteraz bol HIT receptom na úspech mnohých výkonných športovcov a kulturistov.

S programom „HIT-Fitness“ je teraz k dispozícii tréningová kniha, ktorá tiež umožňuje amatérskym športovcom s predchádzajúcimi skúsenosťami alebo bez nich ťažiť z neuveriteľnej účinnosti vysoko intenzívneho tréningu. Táto kniha vysvetľuje nielen základy a predstavuje najnovšie výsledky výskumu v oblasti športovej vedy, ale predstavuje aj konkrétne tréningové programy, pomocou ktorých môžete efektívne budovať a definovať svoje svaly len za dve až tri krátke tréningové jednotky týždenne. K vysnívanému telu neexistuje kratšia cesta!

---