Hlad po tréningu 9 tipov, ako udržať hlad pod kontrolou
Už ste niekedy premýšľali, prečo ste po tréningu hladní?
Zvýšená chuť do jedla nie je všeobecnou odpoveďou po cvičení, ale v niektorých situáciách je úplne bežná.
Dobrá správa je, že existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali hlad a vyhli sa prejedaniu po tréningu.
9 tipov, ako udržať hlad pod kontrolou a prestať sa po tréningoch prejedať
1. Cvičenie pred hlavným jedlom
Ak po cvičení vždy pociťujete hlad, skúste si zacvičiť pred hlavným jedlom.
Takto budete môcť jesť bez pocitu viny.
Snažte sa tiež zdravo stravovať.
2. Vezmite si bielkoviny navyše
Konzumácia bielkovín po tréningu pomáha obnoviť svalstvo a pomáha udržiavať chuť do jedla pod kontrolou.
V odpovedi na to kvalitné proteíny uvoľňujú hormóny, ktoré vysielajú do mozgu správu potláčajúcu chuť do jedla.
Z tohto dôvodu, kedykoľvek pocítite túžbu, vyberte si kompletný proteín, ako napríklad steak, losos alebo grécky jogurt.
Ak ste vegán, šošovica alebo fazuľa sú dobrou voľbou.
3. Jedzte zdravé sacharidy po tréningu
Najlepší čas na konzumáciu sacharidov je po tréningu, pretože bunky sú citlivejšie na inzulín.
To znamená, že kalórie sa budú ukladať ako zdroj energie do svalov namiesto tukov.
Pretože sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi, navyše signalizujú mozgu, že zásoby energie sú dostatočné, čo pomáha znižovať chuť do jedla.
Medzi zdravé sacharidy patria celé jedlá, ako napríklad škrob (varené zrná, sladké zemiaky), všetka zelenina a ovocie.
4. Vytvorte plán
Ihneď po tréningu nepociťujete okamžitý hlad, ale po niekoľkých hodinách prejaví chuť jeho prítomnosť.
Všetky úvahy sa vám vymknú spod kontroly a nakoniec si dáte pizzu alebo 5 proteínových tyčiniek.
Preto musíte mať plán so zdravým jedlom po tréningu.
5. Bavte sa tréningom
Štúdie ukazujú, že keď ľudia cvičia pri chudnutí, je pravdepodobnejšie, že budú jesť a kompenzovať si kalórie, ktoré spálili počas tréningu, ako keď cvičia kvôli zdraviu, zábave alebo športu.
Udržujte kalórie a odbúravanie tukov pod kontrolou stanovením cieľov.
6. Necvičte rýchlo - hladný po tréningu
Choďte na tréning nalačno zo strachu, že keď budete jesť, počas tréningu nebudete robiť nič iné, len spáliť kalórie, ktoré ste si asimilovali pri predchádzajúcom jedle.?
Toto je najhoršia voľba.
Cvičenie nalačno môže viesť k väčšiemu pocitu hladu po cvičení.
Jedzte zdravé bielkoviny a tuky jednu hodinu pred tréningom, aby ste znížili chuť do jedla.
7. Použite srvátkový proteín
Srvátkový proteín má najvyššiu koncentráciu aminokyselín (leucín) zo všetkých práškových bielkovín.
Leucín signalizuje mozgu, aby uvoľnil vysielače, ktoré zhoršujú hlad a udržiavajú sýtosť.
Srvátka tiež zlepšuje citlivosť na inzulín a má priaznivý vplyv na stresové hormóny, ktoré sú často spojené so zvýšenou chuťou do jedla.
8. Pochopte svoj hlad
Ak ste po tréningu jedli zdravé jedlo a stále máte hlad, počkajte chvíľu a urobte analýzu.
Zjedli ste dostatok kalórií a vyváženú škálu makroživín (bielkoviny, sacharidy a tuky), ktoré vyhovujú vašim potrebám.?
- Ak je to tak, chcete sa odmeniť, pretože ste nakoniec urobili to, čo ste si predsavzali?
- Tieto kalórie ste spálili, aby ste si zaslúžili prestávku?
Alebo ste si možno neurobili plán a neviete, kedy budete mať ďalšie jedlo.
Dajte si pauzu a zamyslite sa, či sa vaša chuť k jedlu dá vyriešiť a či stále potrebujete jedlo, či potrebujete viac bielkovín alebo zdravých tukov, a sledujte, či máte skutočne hlad.
9. Jedzte počas dlhých tréningov
Neodporúčajú sa dlhodobé tréningy, ktoré trvajú viac ako hodinu, pretože kvalita tréningu je nízka a hladina stresových hormónov vysoká.
Ale ak sa pripravujete na trvácnejšie podujatie alebo ak hráte tímový šport, môžu byť potrebné dlhé cviky.
Pri tréningoch dlhších ako 90 minút môže doplnenie paliva so zmesou vysoko kvalitných bielkovín a sacharidov dodať telu potrebné palivo, aby ste sa vyhli hladu v období po tréningu.
CureSlabit.ro
Tipy na chudnutie, diéty, rýchle a efektívne diéty. Ako schudnúť zdravo a s trvalým účinkom. Tréningové programy a správna výživa.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Tipy na diéty, strava, rýchle a efektívne diéty. Ako schudnúť zdravo a s trvalým účinkom. Výživové doplnky, tréningové programy a správna výživa.