Hlad počas prerušovaného pôstu Takto funguje prestávka na jedlo
Nebojte sa hladu! To, ako prestávky v jedle počas prestávok majú pozitívny vplyv na váš pocit hladu
Najväčšou starosťou, ktorá ľuďom nedovolí prerušovať pôst, je hlad! Tí, ktorí sa nikdy nepostili, veria, že čím dlhšie čakajú na jedlo, tým väčší je hlad. A väčšina ľudí si hlad nespája s dobrým pocitom. Priamo sa boja, že budú musieť počas denných prestávok trpieť návalmi hladu, ktoré súvisia s jedením počas prerušovaného pôstu.
Zaujímavé však je, že je to naopak. Hlad prichádza a odchádza vo vlnách, nezostáva a nie vždy rastie. Je zaujímavé, že pôst to vlastne znižuje. Ukazujú to skúsenosti aj štúdie.
Hlad podľa zvyku
Väčšina ľudí verí, že hlad je znakom toho, že žalúdok je plný. Keď je prázdne, telo signalizuje hlad a keď je plné, cítime sa plní. Pocit hladu by bol nevyhnutný, ak je žalúdok prázdny. Ale to nie je pravda. Pretože hlad ovplyvňuje hlavne hormóny na fyziologickej úrovni a je to proces, ktorý sa dá uviesť do pohybu mnohými rôznymi faktormi.
Pocit hladu je veľmi často zvykom. Ak sme zvyknutí raňajkovať alebo večerať, vedie to k tomu, že v určitom čase automaticky prepadneme hladu, jednoducho preto, že v daný čas bežne niečo zjeme.
Najlepším spôsobom, ako zmeniť návyky, je prerušiť ich a namiesto nich si zvyknúť na niečo iné. Obvyklý hlad sa dá veľmi dobre prerušiť prerušovaným pôstom. Pretože denné prestávky od stravovania porušujú predchádzajúci zvyk neustále niečo jesť. Toto robí z prerušovaného pôstu skvelú stratégiu proti obvyklému hladu.
Hlad prichádza a odchádza vo vlnách
Pretože zažívame, že pár hodín po poslednom jedle opäť dostaneme hlad, obávame sa, že čím dlhšie nejeme, tým je hlad silnejší. Ale nie je to tak! Hlad prichádza a odchádza vo vlnách. Neprestáva sa to zhoršovať. Proste to opäť zmizne, aj keď nič nejeme. Skúsenosť, ktorú môže potvrdiť každý, kto sa predtým postil.
Možno to viete aj vy, aj keď ste sa nikdy nepostili. A potom, keď ste sa skutočne pohltili úlohou a jednoducho ste zabudli jesť. Možno vám z nejakého dôvodu zabránili v jedle, pretože ste uviazli v dopravnej zápche, schôdzka bola nečakane dlhá alebo ste museli jesť iné veci. Iste ste si vtedy všimli svoj hlad, ale po určitom čase ste ho opäť zabudli. Potom ste už sami videli, že sa hlad stále zhoršuje, ale prichádza a odchádza ako vlna.
Dôvod: Hlad je riadený hormónmi a nejde iba o hladinu žalúdka!
Pôst a Ghrelin
Ukazujú to aj vedecké štúdie, ktoré pozorovali uvoľňovanie grelínu, hormónu, ktorý riadi náš hlad, počas pôstu. Čím viac grelínu je v krvi, tým viac sme hladní. Pre experiment boli ľudia, ktorí sa držali pôst 33 hodín, každých 20 minút skontrolovaní hladiny ghrelinu. Zistilo sa, že najnižšie boli okolo deviatej ráno, zatiaľ čo vrcholili okolo ôsmej večer. Medzitým sa opäť vyrovnajú, až na ďalšie napoludnie ďalšie zvýšenie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15941923
nájdete na https://idmprogram.com/fasting-ghrelin-fasting-29/
Hlad a biorytmus
To tiež súhlasí s biorytmom, našimi vnútornými hodinami. Ráno pri východe slnka sympatická časť nervového systému uvoľňuje látky posla, ktoré na nás pôsobia aktivačne a osviežujúco, pretože uvoľňujú energiu. Vďaka tomu je pocit hladu ráno prirodzene najnižší (pokiaľ nie sme maskovaní kvôli neustálemu zvyku raňajkovať). Aj keď sme počas noci nič nejedli a to je všeobecne čas, kedy sme sa postili najdlhšie!
To podporuje tézu, že hlad nie je iba výsledkom toho, že ste nejedli dlho. O 9:00 ste už postili 10 až 12 hodín a vaše telo produkuje najmenšie množstvo hormónov hladu! Pôst nemusí nutne spôsobiť hlad!
Prejdite sa po vlne a potom váš hlad opäť zmizne - úplne sám!
Toto vedomie nám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať so vznikom hladu počas prerušovaného pôstu. Môžeme sa naučiť jazdiť na hladovkovej vlne a potom si opäť trochu oddýchnuť. Rozptyľuj sa. Robte niečo iné ako jedlo a vyhýbajte sa podnetom, ktoré vám jedlo pripomínajú. Často pomôže vypiť pohár vody, šálku zeleného čaju, kávu alebo nejaký zeleninový vývar.
Trochu kokosového oleja môže tiež pomôcť upokojiť vznikajúci hlad, pretože jeho vysoký obsah mastných kyselín so stredne dlhým reťazcom môže pomôcť aktivovať metabolizmus tukov, takže telo má lepší prístup k svojim energetickým zásobám a už nie je závislé od vonkajších dodávok potravy.
Buďte kreatívni, nájdite spôsob, ako sa vyrovnať s hladom, nezabudnite, že hlad sám ustúpi a nebude sa neustále zväčšovať!
Záznam nášho webinára
o prerušovanom pôste od januára 2020
Čo je zlé na pôste? Aké typy prerušovaného pôstu existujú a ako nájdem ten pravý pre mňa? Aké sú výhody prerušovaného pôstu? A ako sa dostanem cez prestávku na jedlo bez toho, aby som bol hladný? Na to a na ďalšie odpovieme na tomto webinári.