Hlad v strave potláča diéty a chudnutie

Potlačte hlad v strave?

z humanica »19. mája 2017 13:35

diéty

Momentálne držím miernu nízkosacharidovú diétu a cítim sa veľmi hladný. Keď zaspíte, hlad má tendenciu meniť sa na bolesť žalúdka a ten prvý sťažuje.
Možno nájdete niečo, čo nie je v poriadku s mojim stravovacím plánom, alebo môžete odporučiť doplnky výživy (už beriem 2 x 100 mg kofeínu).

Dizajn low carb:
25% sacharidov, 25% EW, 50% tukov
2700Kcal/deň + pretrepávanie/banán po tréningu
93,5 kg telesnej hmotnosti, 46,8 kg svalov, 13,3% Kfa
Každú sobotu robím opravný deň s 3700Kcal/deň

Predchádzajúci kurz stravovania:
2850 Kcal, 8 týždňov, -1 kg tuku, -300 g svalov

Ďalší plánovaný kurz:
2 700 Kcal, 12 týždňov, 2 kg tuku, - čo najmenej svalov

Jem každý deň ten istý „základ“ a varím ďalšie jedlo, ktoré k tomu patrí. Základňa vyzerá takto:
- 4l vody
- 4 vajcia
- 20g vlašských orechov
- 20g ľanového semena
- 100g malín
- veľké papriky
- 100g paradajok
- 500 g nízkotučného tvarohu
- 50 g ovsených vločiek
- 2 krajce bielkovinoveho chleba
- 2 plátky syra (ľahké)
- 2 krajce čierneho chleba
1711 Kcal, 69 g tuku, 125 g Kh, 141 g EW

Jedlo je buď kuracie zeleninové kari, chillie concarne alebo losos so zeleninou a prináša makra/Kcal na požadovanú hodnotu.

Cítim sa dobre s diétou a mám veľa silového tréningu, len keby som nemal tento pocit hladu.

Re: potlačenie hladu v strave?

z Ulle79 »19. mája 2017 14:21

Re: potlačenie hladu v strave?

z CJoe1978 »19. mája 2017 15:25

Ak držíte diétu, v určitom okamihu budete vždy hladní. Takže robím AK a cez deň v práci nič nejem. Uľahčuje to zvyknutie si na hlad, pretože aspoň nejdeš spať s bručiacim žalúdkom. Ale telo samozrejme zaregistruje tých pár kalórií a sú dni, kedy sa musíte psychicky prinútiť vydržať.

S diétou by ste to preto nemali preháňať, pretože inak môžete rýchlo inklinovať k nekontrolovanému nadmernému stravovaniu.

Nedá sa nič vytknúť proti štruktúrovaniu stravy tak, že si môžete dať prestávku niekoľko dní a potom sa trochu viac najesť. Výsledkom je, že nepriberáte hneď, za predpokladu, že budete udržiavať rovnováhu kalórií a je lepšie vydržať. Ale to samozrejme spomaľuje obdobie chudnutia.

Ak chcete dosiahnuť veľmi nízke KFA, musíte sa mučiť a ťažko môžete nič jesť bez toho, aby ste opäť pribrali. Aspoň sa tak cítim. Pre mňa to nie je dlhodobo zvládnuteľné a tiež to nie je zdravé. Mne stačí, keď vidím brušné svaly a žalúdok sa na leto trochu stiahne.

Re: potlačenie hladu v strave?

z StAf »19. mája 2017 15:59