Hladiny homocysteínu, zlá nálada, získate vitamín B6 - WELT
Zlá nálada môže mať veľa príčin - jednou môže byť strava
Zdroj: Getty Images
Náš autor je trénerom výživy od roku 2003. Kedysi mala problémy s váhou, dnes má 53 kíl. Raz za týždeň dáva tipy. Tentokrát ide o vitamín B6 - a tiež o tabletky.
Viete, aká je aktuálna hodnota vašej hladiny homocysteínu? Musím vedieť, môžete sa opýtať. Hovorím áno, mali by ste, ak je pre vás dôležité zdravie vášho srdca.
Zjednodušene povedané, homocysteín je aminokyselina, produkt rozkladu, ktorý sa vytvára, keď naše telo produkuje ďalšiu esenciálnu aminokyselinu. Pripomíname: Aminokyseliny sú základnou stavebnou jednotkou bielkovín. Pretože homocysteín je pre naše telo dosť nepodstatný, okamžite ho odbúra - ak je dostatok zásob vitamínov. Vaše telo určite potrebuje vitamíny B6, B12 a kyselinu listovú.
Od 40 rokov sa tieto zásoby vitamínov často nešťastne zmenšili, takže naopak môže dôjsť k drastickému nadbytku homocysteínu. Vaše hodnoty homocysteínu by mali byť ideálne okolo 10 µmol/l. Všetko nad ním dokazuje váš nedostatok vitamínu B. To zase podporuje kôrnatenie ciev. Najhoršie, čo sa vám môže stať, je mozgová porážka alebo infarkt.
Prečo je dôležitý vitamín B6
Z tejto biedy však existuje východisko. Niektoré štúdie ukazujú, že pridanie ďalšieho vitamínu B6, kyseliny listovej a B12 môže znížiť hladinu homocysteínu asi o 30 percent. To môže tiež významne znížiť riziko infarktu myokardu. V prípade mozgovej príhody sa riziko starších ľudí údajne znížilo na 21 percent.
Pozrime sa konkrétne na vitamín B6. Záleží na tom kedy .
- . Zaujíma vás, či máte viac svalov ako tukov.
- . Vidíte sa skôr ako hobby alebo rekreačný športovec.
- . Chcete naštartovať metabolizmus bez cvičenia.
- . Vo svojom tele máte zadržiavanú vodu.
- . Chcete zoštíhliť a prežiť deň šťastnejším.
- . Nakoniec sa chcete zbaviť náchylnosti na prechladnutie.
Pre váš metabolizmus sa nedostatok vitamínu B rovná nedostatku bielkovín. To znamená, že vaše telo potrebuje vitamín B6 na tvorbu bielkovín. To, ako efektívne funguje náš metabolizmus, závisí v rozhodujúcej miere od existujúcich proteínových štruktúr. Alebo inak: čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia je vaša rýchlosť metabolizmu. Vaše zariadenie na spaľovanie tukov potom bude pracovať na plné obrátky.
Experiment s väzňami ukazuje úžasné veci
Ak je nedostatok vitamínu B6, vaše telo si dokáže iba nedostatočne vybudovať a odbúrať bielkovinové štruktúry. Prvá vec, ktorá týmto nedostatkom trpí, je vaša myseľ - máte zlú náladu. Pozadie je v tom, že týmto nedostatkom najviac trpí vaša produkcia serotonínu, a teda takzvané hormóny šťastia alebo motýle v žalúdku. Pretože vitamín B6 sa podieľa na tvorbe chemických poslov v nervových bunkách (neurotransmiteroch).
Pokus na väzenskej univerzite v Iowe v USA priniesol zaujímavé výsledky: niektorým väzňom bola dobrovoľne podávaná strava bez obsahu vitamínu B. Po týždni mal tento nedostatok vitamínu B u niektorých bolesti hlavy, depresívne nálady až apatiu. Niektorých väzňov zasiahla aj nespavosť a ťažkosti s koncentráciou.
Šupinatá pokožka, popraskané, popraskané pery a ekzém sa vyskytli po dvoch týždňoch. Do tretieho týždňa sa niektorí sťažovali na nevoľnosť, zvracanie a hnačky. Vyšetrenia preukázali vylučovanie bielkovín močom. Potom vo štvrtom týždni imunitný systém u niektorých skolaboval, došlo k anémii a experiment musel byť zastavený. Za odmenu dostali väzni znížené tresty odňatia slobody. Tento sprievodný experiment z University of Iowa dokazuje vplyv nedostatku vitamínu B v každodennej strave.
Zdroj: Infographic Die Welt
Koľko vitamínu B6 by som mal denne skonzumovať? Prispôsobené našej dobe a zlým stravovacím návykom i nestabilnému životnému štýlu odporúčam 10 - 40 mg, maximum a absolútne neškodné je 200 mg. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča 1,6 - 1,8 mg. Jednoducho si vytvoríte svoj vlastný obrázok.
Ak tak urobíte, určite si musíte doplniť rozpočet na vitamín B6 .
- . pravidelne pite alkohol
- . mať cukrovku
- . ste nastávajúca matka alebo dojčíte,
- . Stres je pre vás samozrejmosťou
- . Beriete antikoncepčné tabletky
- . Je potrebné brať antibiotiká.
Čo má vitamín B6 spoločné s PMS
Trpíte PMS (predmenštruačný syndróm)? Týždeň pred menštruáciou máte zlú náladu a potom nasledujú depresívne poruchy, bolesti brucha, problémy s prebúdzaním a zaspávaním a chute na jedlo. A cítite sa nafúknutá.
Je dokázané, že tieto príznaky patria k nedostatku serotonínu a vitamínu B6. Štúdie preukázali, že optimalizácia vitamínu B6 môže znížiť príznaky o 40 až 80 percent. Prvé pozitívne výsledky sa dostavili po dvoch mesiacoch pravidelného príjmu 50 až 200 mg vitamínu B6.
Vedeli ste, že užitie pilulky opäť zníži váš obsah vitamínu B6 v krvi? A to o 20 percent. To je potom často dôvod vašich emocionálnych záchvatov alebo výbuchov. Jeden potom hovorí o takzvanej tabletkovej depresii.