Hladový metabolizmus - to je skutočne za tým! IDEME DIVOČÍ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 14. septembra 2020
Publikované dňa: 26. januára 2020
Počuli ste už o metabolizme hladu? Zaisťuje, aby sme pri prísnych diétach nechudli. A dokonca vážiť viac neskôr ako pred diétou. Tu sa dozviete, ako sa mu môžete vyhnúť a prečo k nemu dochádza.
Určite ste už mali dlhodobú diétu alebo ste dokonca vyskúšali nulovú diétu, pri ktorej ste nejedli nič pevné.
Ak si myslíte, že robíte niečo dobré pre svoje telo, potom sa veľmi mýlite.
Mnoho žien často hladuje celé dni. Na tanieri skončí iba polievka alebo šalát. To, čo si my ženy navzájom často robíme, je všetko, len nie zdravé.
Ak nemáte šťastie, robíte pravý opak. Krátko po diéte vážite ešte viac ako predtým. A vaše percento telesného tuku sa nemení.
Dozviete sa v tomto príspevku
Dôvodom je metabolizmus hladu. Naše telá do tohto stavu spadajú, ak dodržiavame prísnu diétu. Hladový metabolizmus zaisťuje, že naša váha stagnuje a na váhe sa nič nedeje.
Pravdepodobne by vás zaujímalo, čo s tým môžete urobiť a ako to môžete obísť. Tu sú odpovede!
Keď začne metabolizmus hladovania
Mali by ste byť schopní dosiahnuť mega rýchle úspechy pri chudnutí pomocou nulových diét. Rýchly úspech sľubuje aj striedavý pôst alebo iné pôstne kúry.
Cieľom je konzumovať málo kalórií a prinútiť telo, aby opäť kleslo na tukové zásoby. A ako sa to deje? Maximálnym zvýšením metabolizmu. Ale to nefunguje vždy.
Ak to so stravou preženiete, vaše telo môže prejsť do metabolizmu hladu. Vaše telo reaguje na nedostatok potravy a chce si dobre alokovať svoje rezervy.
Táto zmena metabolizmu nastáva, keď je telo v núdzovej situácii. Inými slovami, keď jednoducho nemá k dispozícii dostatok živín a energie.
Metabolizmus hladu sa odborne nazýva katabolizmus.
To skutočne pomáha pri chudnutí
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Existujú však rôzne názory odborníkov na túto tému. Niektorí veria, že hladový metabolizmus nastáva iba vtedy, keď má človek podváhu.
Iní hovoria, že tento metabolický problém sa môže vyskytnúť aj u ľudí s nadváhou alebo normálnou hmotnosťou.
Video odporúčanie
Každý súhlasí s tým, že príliš málo energie zníži metabolizmus na minimum. Ale o tom viac za chvíľu.
Čo potrebujete vedieť: Zdravá výživa je úplná a konečná. Takže ak sa zaujímate o metabolizmus hladu, pretože chcete rýchlo schudnúť, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť veľa ovocia, ale viac zeleniny a veľa vody. Zároveň sa nezaobíďte bez sacharidov, bielkovín a tukov.
Vaša strava musí byť prispôsobená vášmu cieľu chudnutia. Ako na výživovom zložení, tak na počte denných kalórií. Príliš veľa kalórií je rovnako zlých ako príliš málo.
Znie to komplikovane? Vedomá strava vás nielen priblíži k vysnívanej postave. Zmeníte sa aj psychicky. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, majú lepšiu náladu a viac energie.
Aby ste uspeli, môžete si vytvoriť svoj plán osobnej výživy pomocou nášho programu We Go Fit. Vyberáte medzi chudnutím, budovaním svalov alebo čistým stravovaním a označujete svoje obľúbené jedlá.
Správne stravovanie je často veľmi ťažké. Najmä pri receptoch sa rýchlo dostanete na hranicu kreativity. Preto stojí za to pripraviť si plán varenia. Najlepšie je naplánovať si, čo budete jesť, týždeň vopred.
Zostavíme plán výživy, ktorý sa prispôsobí vašim potrebám a ktorý vám 100% vyhovuje. Je to veľmi jednoduché. Skús to:)
Čo je metabolizmus hladu a čo robí
Začnime však na chvíľu od začiatku. Čo je vlastne metabolizmus hladu? Ak ju chcete obísť, musíte najskôr vedieť niekoľko faktov.
Ak napriek diéte a zdravej výžive nezaznamenáte žiadne zlepšenie na váhe, môže to mať veľa dôvodov. Jedným z tých, ktoré mnohí neuvažujú, je metabolizmus hladomoru.
Ak sa postíte dlhšie a konzumujete menej kalórií, naše telo zmení svoj metabolizmus.
Bazálny metabolizmus klesá, metabolizmus sa spomaľuje a telo spotrebuje menej kalórií ako obvykle.
Je to celkom normálne, pretože naše telo si začína deliť zásoby. Z čisto biologického hľadiska je to mimoriadne dôležité. Ak skutočne nemáme čo jesť, táto funkcia nám pomáha prežiť.
Ak teda jete dlho málo alebo nič, nútite svoje telo, aby opäť kleslo na energetické zásoby.
Začína sa to tým, že sa najskôr vyprázdnia zásoby sacharidov. Potom ide na tukové usadeniny a nakoniec odbúrava svalovú hmotu. A zároveň prichádza na rad metabolizmus hladu.
Núti telo znižovať spotrebu energie. Iba tak môže telo čerpať z rezerv, ktoré sú stále k dispozícii na dlhšie časové obdobie. A aby sa mu v tom dlho darilo, musí sa znížiť nielen metabolizmus, ale aj pulz.
Sme hladní, chladní a nemôžeme sa sústrediť - rovnako ako, jednoducho nám na to chýba energia.
Naše telo sa prispôsobuje núdzovej situácii. Pre neho je to o prežití. A to je presne to, čo má ďaleko od zdravého. Cieľ byť konečne štíhlym je ešte ďaleko.
Ako sa môžete vyhnúť metabolizmu hladu
Ak to viete, ste veľkým krokom vpred pred mnohými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Takže hladovať a štípať v nádeji, že sa to stane veľmi rýchlo, nie je dobrý nápad.
Určite poznáte jo-jo efekt, nie? Existuje podozrenie, že je zodpovedný za metabolizmus hladovania. Je to on, kto zabezpečí, že pár týždňov po diéte vážime ešte viac kilogramov ako pred diétou.
Ale sú tu aj dobré správy: tento metabolický problém môžete obísť.
Prepáčte? Jesť? Chcem schudnúť! Možno si to teraz myslíte.
Musíte sa stravovať zdravo a pestro
Nejde ale o to jesť doner kebab, hranolky a podobne, ale o to, aby ste sa stravovali zdravo a pestro.
Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky na vyváženú a zdravú stravu. Ak sa vám to podarí, už nikdy nebudete musieť absolvovať nárazovú diétu a nebudete už musieť hladovať.
Za týmto účelom si musí každý sám vypočítať bazálny metabolizmus. To vám prezradí, koľko kalórií skutočne potrebujete denne. Túto funkciu mimochodom ponúka veľa sledovacích zariadení pre fitness.
Namiesto porcie hranolčekov a currywurstu vyskúšajte zeleninovú panvicu s quinou a lahodnou omáčkou.
Mimochodom, currywurst a porcia hranoliek majú 850 kalórií. Zároveň 0 vitamínov a žiadne ďalšie výživné látky, ktoré stoja za zmienku. Pri veľkej porcii quinoa s hubami, brokolicou a špenátom s kari korením ste na 450 kalóriách. Toto jedlo je však nabité vitamínmi, živinami a vlákninou a na dlho vás udrží sýtosť.
Je to teda inteligentnejšia voľba. Pretože ste dlhšie sýti, spotrebujete automaticky menej kalórií.
Musíte jesť pravidelne
Na metabolizmus hladu však nemá vplyv iba to, čo a koľko zjete. To, ako pravidelne niečo jete, má tiež vplyv na vašu váhu.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť pravidelne a nevynechávať jedlo. Ide o to, že vaše telo ani len nepomyslí na to, že by bežalo na vedľajšej koľaji. Ak sa majú kilogramy topiť, musí metabolizmus pracovať na plné obrátky.
Prečo nemôžete schudnúť
Nemusí to však byť tak, že za vašu dilemu môže metabolizmus hladu. Môže byť veľa dôvodov, prečo libry nechcú klesnúť.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
- veľa kalórií
- pár kalórii
- málo bielkovín pre teba
Pozor na diéty: pravdepodobnosť, že opäť upadnete do svojich starých zvykov, je obrovská. Permanentná zmena stravovania a prsty rýchleho občerstvenia, príliš veľa cukru, bielej múky a podobne má oveľa väčší zmysel.
Ak kilá jednoducho neklesajú, môžete nesprávne odhadnúť svoju spotrebu kalórií. Príliš málo kalórií spomaľuje váš metabolizmus, príliš veľa vás priberá.
Pozor na sladké a slané občerstvenie. Yogurette obsahuje 75 kalórií. To by teraz nemuselo znieť ako veľa. Ak ho však zjete 100 gramov, získate 535 kalórií. Aj 100 gramov Big Macu je menej - iba 257 kalórií. Neuveriteľné?
A ak budete jesť príliš málo bielkovín, budete s najväčšou pravdepodobnosťou rýchlo opäť hladní. Bielkoviny vám pomáhajú chudnúť a budovať svalovú hmotu.
Snažte sa byť aktívni. Hýbte sa každý deň. Vyberte si šport, ktorý vás skutočne baví. Doma môžete cvičiť veľa fitnes. Šport a vedomá výživa sú skutočnými látkami na zvýšenie metabolizmu.
Máte boľavé svaly alebo nemáte chuť cvičiť? Potom už len choďte na prechádzku aspoň na 30 minút. Každý krok sa počíta:)
Mimochodom, budovanie svalov je účinnejšie ako akákoľvek diéta. Pretože svaly zabezpečujú, že spálite oveľa viac kalórií. Aj v pokojovom stave, teda keď ležíte na pohovke.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Na to nepotrebujete obrovské svaly. Ak tonizujete svoje telo ako celok a pravidelne trénujete brucho, nohy, zadok, stačí to.
Náš záver
To, či sa metabolizmus hladovania vyskytuje iba u ľudí s podváhou alebo tiež u ľudí s nadváhou, robí malý rozdiel. Ak chcete skutočne schudnúť, musíte jesť zdravé a rozmanité jedlo. Aj keď chcete zhodiť kilá, vaše telo potrebuje energiu.
Ak ich prijímate zo zdravých a sýtych jedál, ste o veľký krok bližšie k svojmu cieľu. Stále potrebujete viac pohybu a športu, aby ste skutočne zvýšili metabolizmus!
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.