Hlavná vec je, že chuť do jedla bola umytá
Hlavná vec je, že vaša chuť do jedla bola umytá. Ako presvedčiť svoje dieťa o zdravej výžive.
2 Úvod Musí to byť vždy zdravé? Zdravé stravovanie je v skutočnosti celkom jednoduché. Nezabudnite piť! Čo môžem urobiť, ak. Koľko kalórií znesie moje dieťa? Tipy: Takto je zdravé stravovanie zábavné! Ponáhľajte sa namiesto sedenia! Tiráž Ak by si deti mali vyberať, čo budú jesť sami, ich jedálniček by pravdepodobne pozostával z hranolkov, pizze a čokolády. Veľmi ich nezaujíma, či je niečo zdravé. Malo by to byť vynikajúce! Vitamíny, minerály, vyvážená strava - to sú nudné výrazy pre dospelých. Deťom sa páčia malé triky. Nie je však dôvod na zúfalstvo, ak vaše dieťa opäť nechá zeleninu. Dostať deti k zdravej strave nie je také ťažké. Pripravené spôsobom, ktorý je vhodný pre deti, im tiež veľmi chutí jesť zeleninu & Co. Pomocou malých trikov ho môžete schovať napríklad do omáčok alebo pripraviť zábavné chlebíčky, na ktoré sa vaše dieťa môže skutočne tešiť. V tejto brožúre nájdete niekoľko dôležitých základných informácií a užitočných tipov na zdravé stravovanie detí. 3
5 Súčasťou zdravej výživy je aj dostatok tekutín. Tichá voda a nesladený čaj sú najzdravším zdrojom tekutín. Mnoho rôznych druhov čaju, ktoré sú dnes k dispozícii, zaisťuje dostatok rozmanitosti. Okrem toho môžete napr. Vyberte si vtipné poháre alebo fľaše na pitie alebo zafarbite vodu kvapkaním džúsu alebo sirupu. Slamka tiež robí každý nápoj ešte atraktívnejším. Šťavnaté džúsy a nealkoholické nápoje nie sú vhodné ako stlmič smädu, pretože môžu značne zaťažiť kalórie. Pohár pomarančového džúsu (0,3 l) už poskytuje okolo 120 kalórií. Dortmundský výskumný ústav pre výživu detí odporúča pre deti medzi 600 a ml tekutiny denne. * Vek v rokoch nápoje v ml za deň * Zdroj: Výskumný ústav pre výživu detí Dortmund, Odporúčania pre výživu detí a dospievajúcich - The Optimized Mixed Food Optimix 4., aktualizované vydanie
7 Deti majú spravidla oveľa väčšie nutkanie na pohyb ako dospelí. Ale bohužiaľ dnes trávia čoraz viac času pred televízorom alebo počítačom. To robí niektorých skutočne nevrlých v pohybe. Ak pridáte stravu s vysokým obsahom tukov, obezite sa nevyhnete. Koľko kalórií môže dieťa zjesť, aby si udržalo zdravú váhu prirodzene, závisí aj od toho, či sa pohybuje alebo málo. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča nasledujúce orientačné hodnoty pre príjem energie: Vek v rokoch Chlapci/kcal za deň Dievčatá/kcal za deň Keď 8-ročné dievča zje tabuľku čokolády alebo 100 g arašidov, má takmer 500 kcal Dosiahla tretina jeho dennej potreby energie! Odborníci odhadujú, že každé 6. až 7. dieťa v Nemecku má nadváhu
8 Buďte vzorom! Keď deti vidia, že dospelí radi jedia zdravé jedlá s radosťou, sú tiež otvorenejší. Buďte kreatívni! Deti majú najradšej zdravé jedlo, keď je farebné a zábavné. Poskytujte rozmanitosť, obmieňajte druhy ovocia a zeleniny a vždy vyskúšajte nový recept. Takto môžete dokonca objaviť nové zdravé jedlá, ktoré vášmu dieťaťu bude chutiť jesť. Ak budete variť spolu, vaše dieťa bude viac prepojené s jedlom. Návšteva týždenného trhu je tiež príjemná a vždy existujú návrhy na nové vzrušujúce jedlá. Obchodné pravidlá z napr. Sladkosti iba raz denne. V žiadnom prípade nesmiete používať jedlo ako odmenu alebo trest! To podporuje iba nezdravé stravovacie správanie. Pristupujte k tomu pozitívne! Radšej povedzte, vyskúšajte, ako vynikajúco chutí, namiesto toho, aby ste to museli jesť, je to zdravé. Nenúťte svoje dieťa vyprázdňovať tanier, ale dohodnite sa s ním, aby aspoň všetko vyskúšalo. Sladké veci vždy kombinujte so zdravými potravinami, napr. Ovocný šalát s vanilkovou omáčkou
9 Cvičenie nielen posilňuje kardiovaskulárny systém, ale pomáha aj budovať a udržiavať svaly. Svalové bunky sú metabolicky aktívne bunky. Zaisťujú, aby vaše dieťa využívalo energiu, aj keď odpočíva. Pomôžte svojmu dieťaťu v pohybe! Ihriská alebo zábavné bazény ponúkajú veľa príležitostí na rozsiahle cvičenie a šantenie. Za odmenu si vyberte iné veci ako sladkosti, napríklad spoločnú návštevu aquaparku. Motivujte svoje dieťa k tomu, aby každý deň trochu cvičilo. Hodina denne, najlepšie vonku, je skvelá. Cvičenie s dieťaťom je povzbudivé. Máte napr. cyklistická túra namiesto exkurzie autom. Vezmite si na každodenné výlety radšej bicykel ako auto, je to pre vás tiež dobré. Deti milujú preteky, takže si robte žarty z toho, kto vyjde ako prvý po schodoch. Má vaše dieťa rado futbal alebo je skôr vodnou krysou? Zaregistrujte ho v športovom klube. Pravidelné menovanie zaručuje kontinuitu a tímový šport podporuje sociálne zručnosti
10 Vydavateľ: DR. KADE Pharmazeutische Fabrik GmbH Rigistraße 2, Berlín Tel .: +49 (30) Fax: +49 (30) Vedecké poradenstvo: Dr. Samotná Bettina Dörr. Vyštudovaný ekotropológ 18 19