Hlavné jedlá

Chudnúť a/alebo budovať svaly!? Tu sa dozviete všetko o tom, čo môžete a nemusíte robiť pri jedle.

zdieľať teraz:

V kuchyni sa vyrábajú krásne telá.

Úspech a trvalý Zmena vášho tela závisí 70% od stravy a 30% od efektívneho tréningu.

Preto:

Bielkoviny, uhľohydráty A tuky sú všetky dôležité zdroje energie pre telo. Jednoznačne ale záleží na tom, ktoré potraviny si vyberiete presne.
Zostavil som tu hrubý prehľad ako sprievodca DO a NON:

Tvoje “
mojom online workshope
DO „s bielkovinami

  • Nielen pre vegánov, ako som ja, ale aj pre vegetariánov a všetkých ostatných, je to skvelá príležitosť na spestrenie často bezútešnej rutiny fitnes: Výrobky nahradzujúce mäso, napríklad od nasledujúcich značiek, majú niekedy vyššie hodnoty bielkovín ako morka alebo tuniak:

Viac o mojej vegánskej strave mimoriadne bohatej na bielkoviny sa dozviete v mojom článku Moje alternatívy vegánskeho mäsa .

  • Vlčie bôby, seitan, sójové výrobky
  • Nízkotučné mliečne výrobky ako tvaroh, nízkotučný tvaroh, syr Harz
  • Vajcia
  • strukoviny
  • Syr, hovorí pravidlo: čím tvrdší je syr, tým viac bielkovín. Najmä parmezán ponúka vysoké množstvo bielkovín.
  • A pre jedákov mäsa:
  • Nízkotučné mäso ako morčacie prsia, kuracie, hovädzie filé alebo morčacie mäso
  • nízkotučné ryby, napríklad tuniak, krevety, platesa, pstruh, morský jazyk

Vaše „DO“ so sacharidmi

  • ryža
  • Rezance z krupice z tvrdej pšenice
  • Zemiaky
  • ovsené vločky
  • Ovocie - informácie o banánoch pred a po tréningu nájdete tu: Čo jesť pred tréningom

Špenát, brokolica a šampiňóny majú obzvlášť dobré hodnoty.
V zásade vždy radšej pokryte potrebu vitamínov a vlákniny zeleninou. Ovocie je plné vitamínov, ale často obsahuje aj veľa cukru. Skvelé ovocie: maliny, čučoriedky, jahody, černice, papája, rebarbora

Vaše „DO“ pre tuky

Inak: PIŤ, PIŤ, PIŤ! Najlepšia minerálna voda, nesladené bylinkové čaje. A ak potrebujete medzi nápojmi ochutnať: Cola light, Fanta light, Sprite light nie je žiadny problém 🙂

Vaše absolútne „nedajú“:

  • Biela múka, napríklad s bielym chlebom, pizzou a cestovinami
  • Chips & Co.
  • Ovocné šťavy
  • Sladkosti ako sušienky, čokolády
    Ak máte chuť na niečo sladké, môžete nájsť niekoľko alternatív Recepty .
  • limonáda
  • Ovocné jogurty (uprednostňujte prírodný jogurt s čerstvým ovocím)
  • Kukuričné ​​lupienky a hotové musli (zvyčajne sú už sladené)
  • granolový bar
  • biely cukor
  • alkoholu

Mimochodom, neverím vo všeobecne platné, hlúpe „šesťtýždňové stravovacie plány“, v ktorých sú stanovené všetky jedlá! Pretože s tým máš aj tak všetko krátko potom na rebrách. A to nie je dvakrát zábava. Namiesto toho podrobne vysvetľujem všetky fakty o tom, ako skutočne súvisia výživa a výcvik, a poskytujem svojim zákazníkom nástroje na uskutočnenie ich osobného dlhodobého prechodu. To im dáva príležitosť využiť to, čo sa naučili, aby si zostavili stravu podľa vlastného vkusu, preferencií a stravovania. Pretože iba to, čo sa dá realizovať permanentne a zábavne, prinesie trvalé zmeny.

Ak je to presne to, čo chcete, potom príďte do môjho tímu 🙂 Môj koncept výživy je založený na individualite! Celé bez počítania kalórií, bez váženia jedál. Na mojom online workshope „V-Gain Rebellion®“ Podrobne vysvetlím, čo je skutočne dôležité, ak chcete zmeniť svoje telo. Okrem všetkých faktov o správnej výžive na vás čaká aj 7-dňový videodeník z mojej kuchyne. Takto môžete vidieť celú moju každodennú stravovaciu rutinu na týždeň a sú tu všetky recepty na moje jedlá ako videonávody na varenie doma.

Všetky informácie o mojom online workshope „V-Gain Rebellion®“ nájdete tu www.sei-ein-rebell.com .

A ak by ste so mnou radšej hovorili osobne/naživo, máte ďalšie možnosti, ako ma môžete kontaktovať: Osobné poradenstvo> .

Bol by som veľmi rád, keby som vám mohol pomôcť dosiahnuť vaše osobné ciele 🙂
Váš

PS: a ak chcete vedieť, ako môžete všetky tieto zdravé jedlá integrovať do svojej každodennej práce, prečítajte si môj nasledujúci článok: „Optimálna výživa pre prácu i na cesty“