Hlavné pravidlá, ktoré treba dodržiavať v strave pri chudnutí
Pokúšať sa udržiavať smer a dodržiavať pravidlá programu na chudnutie je najdôležitejšou a najťažšou časťou, keď chceme schudnúť. Niektorí z najschopnejších mojich klientov kvôli zlým dňom podviedli a odchýlili sa od pôvodne stanoveného plánu. všetci vieme, že po podvádzaní sa dostaví pocit viny a s ním prichádza aj otázka: „Podarí sa mi niekedy schudnúť?“. Ako teda pristupovať k týmto ťažkým chvíľam?
Spísal som zoznam toho, čo by ste mali a nemali robiť počas programu chudnutia, aby ste sa navždy zbavili nadbytočných kilogramov.
Čo robiť a čo nerobiť počas programu na chudnutie (diéta na chudnutie)
1. Nikdy sa nestrácajte zameraním na hlavný cieľ. V okamihu, keď iba na minútu stratíte koncentráciu, sa vrátite na začiatok cesty. Buďte sústredení a nezabudnite na smer a cestu, na ktorej ste!
2. Zachovajte pozitívny prístup, verte si. "Viem to urobiť!" je to správny prístup k úspechu. Už nepotrebujete ďalšie otázky. Odpoveď už máte. Dokážeš to!
3. Nastavte malé kroky. Nezameriavajte sa iba na hlavný cieľ. Budete frustrovaní a stratíte motiváciu. Nastavujte malé a ľahko dostupné kroky. To vám prinesie výsledky a väčšiu motiváciu.
4. Nežite iba meraniami. Merania je dobré robiť každý mesiac. Rozdiel je väčšinou viditeľný v oblečení. Svalová hmotnosť váži viac ako tukové tkanivo, ale má o 20% menší objem ako ona, takže hmotnosť nie je relevantným ukazovateľom.
5. Zbavte sa pokušenia! Vylúčte z domu akékoľvek kulinárske pokušenie. Povedzte NIE sladkostiam, čipsom, alkoholu, spracovaným potravinám. Všetky majú cukor, soľ alebo chemické konzervanty.
6. Zbavte sa nudy! Hľadajte aktivity, choďte sa večer prejsť s priateľmi do parku a neseďte pred televízorom na gauči.
7. Nerobte si starosti, keď sa mýlite! Uvedomte si, zastavte a znovu vstúpte na cestu k hlavnému cieľu.
8. Povedzte niekomu, aký je váš krátkodobý cieľ. Vďaka tomu budete zodpovednejší.
9. Vždy sa pýtaj sám seba, čo si v tej chvíli vyberáš. Zješ koláč alebo sa rozhodneš pre jablko? Budete sedieť pred televízorom alebo sa prechádzať v parku? Staňte sa porotou a porotcom!
10. Nájdite priaznivcov - rodina môže byť veľmi dôležitou oporou. Hľadajte skupiny ľudí, ktorí majú rovnaký cieľ.
11. Buďte príkladom. Vaše deti nasledujú vodcu. Ukázať im, že sa vzdáte toho, čo ste si predsavzali, im umožní urobiť to isté, keď sa pokúsia niečo urobiť.
12. Pite vodu! Voda odstraňuje toxíny z tela, udržuje vás hydratovanú a urýchľuje metabolizmus.
13. Nezabudnite jesť hodinu a pol pred tréningom. Vaše telo musí byť pripravené na optimálny metabolizmus počas tréningu.
14. Jedzte 3 hlavné jedlá denne a 2 občerstvenie. Takto udržíte svoj metabolizmus aktívny.
15. Jedzte 2-3 hodiny pred spaním. Telo musí ísť spať v režime „spaľovania tukov“ (spaľovanie tukov).
16. Jedzte sacharidy skoro, pred 16. hodinou. Ak to urobíte v prvej časti dňa, telo ich použije v druhej časti dňa, takže budete mať deň plný energie.!
17. Jedzte bielkoviny pri každom jedle. Bielkoviny pomáhajú budovať kvalitnú svalovú hmotu.
18. Bez ohľadu na to, čo jete, uistite sa, že je to v miernom množstve.
19. Počas tréningu používajte činky. Tieto svaly zaťažia a pomôžu mu dosiahnuť najlepšie výsledky.
20. Robte kardio tréningy. Je to veľmi potrebné pre dobré zdravie srdca a pre chudnutie.
21. Odmena je dôležitá. Nezabudnite, že po každom úspechu budete odmenení, ale zdravým jedlom alebo činnosťou.
Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať a na ktoré vás upozorní každý odborník na výživu:
Nevzdávajte sa raňajok
To, že „vynecháte“ raňajky, vám pri chudnutí nepomôže. Stratíte základné živiny a môžete skonzumovať nezdravé občerstvenie po celý deň, a to práve preto, že pociťujete hlad, ktorý nebol uhasený.
Jedzte jedlo v pravidelných časoch
Skutočnosť, že jete pravidelne počas dňa, vám pomáha spaľovať kalórie rýchlejšie. Znižuje tiež pokušenie prijímať občerstvenie, ktoré je v skutočnosti potravinami s vysokým obsahom tuku a cukru.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a obsahujú veľmi málo tukov, sú však bohaté na vlákninu a sú to 3 základné zložky úspešnej diéty na chudnutie. Ovocie a zelenina navyše obsahujú veľa vitamínov a minerálov, takže vaše telo v boji s nadbytočnými kilami iba priberie.
Buďte aktívnejší
Skutočnosť, že ste fyzicky aktívni, je „tajomstvom“ chudnutia a jeho udržiavania ďalej od tela. Okrem toho, že majú veľa zdravotných výhod, cvičenie a tréning vám pomôžu spáliť prebytočné kalórie, ktoré nemôžete „vystrihnúť“ iba zo stravy.
Piť veľa vody
Ľudia si niekedy mýlia pocit smädu s pocitom hladu. Neskôr skončíte so spotrebou väčšieho množstva kalórií (to znamená, že budete jesť viac), keď v skutočnosti v tej chvíli budete potrebovať iba pohár vody. Naučte sa teda rozpoznávať signály, ktoré vám vysiela vaše telo.