Hmotnosť a obvod pása •
Správne vypočítajte telesné rozmery
Za účelom kontroly úspešnosti chudnutia alebo dlhodobého sledovania merania hmotnosti a tela je vhodné nepretržite merať a monitorovať obvod pása a hmotnosť tela. Aby ste mohli spoľahlivo určiť svoje telesné miery, mali by ste venovať osobitnú pozornosť nasledujúcim bodom.
Early Bird: Meranie tela ráno
Aby nedošlo k falšovaniu výsledkov pri meraní tela, kontrola hmotnosti by sa mala vždy vykonávať za podobných podmienok. Najlepšie je preto vážiť sa hneď po vstaní - v ľahkom oblečení a s prázdnym mechúrom. Pretože po jedle sa vaše telesné rozmery budú pravdepodobne líšiť od telesných meraní skoro ráno, keď ste niekoľko hodín nejedli.
Menej je viac - týždenné merania tela
Z rôznych dôvodov vám odporúčame, aby ste svoje individuálne merania tela robili iba raz týždenne a vždy v ten istý deň. Pretože sa váš víkendový denný režim často líši od dňa v týždni, ovplyvňuje to aj veľkosť vášho tela: Môžete potom jesť a piť viac, a preto sa vaša váha v tomto období bude líšiť. Váženie cez víkend preto nie je dobrý nápad. Ak budete svoje telesné merania merať príliš často, ľahšie zaznamenáte výkyvy telesnej hmotnosti a pravdepodobne budete zbytočne frustrovaní a budete pod tlakom - pretože rozdiely v telesnej hmotnosti sú úplne bežné.
Merania tela podliehajú výkyvom
Pri meraní rozmerov tela sa vyskytujú rôzne hodnoty, napríklad ak konzumujete rôzne množstvo tekutín a jedla.
Príčiny kolísania rozmerov tela môžu byť:
Trávenie: účinky na telesnú hmotnosť
§ Ani tráviaci proces nie je pre každého z nás vždy rovnaký - jeden deň je rýchly, druhý tráviaci trakt potrebuje viac času - a preto sú badateľné rozdiely v telesných rozmeroch.
Príjem tekutín: Ovplyvňuje výkyvy veľkosti tela
§ Rovnováha tekutín má vplyv aj na veľkosť tela: Vďaka cvičeniu alebo poveternostným podmienkam sa niekedy potíte viac a niekedy menej. Táto strata tekutín má tiež vplyv na váhu. Meranie tela však nie je všetko: vyhnite sa predovšetkým vypúšťaniu tekutín, ktoré vám pomôžu znížiť váhu - dehydratácia je pre organizmus životu nebezpečná!
Ženský cyklus: Charakteristické pre kolísanie hmotnosti
§ U žien má menštruácia vplyv aj na váhu a veľkosť tela: hormonálna rovnováha sa v tomto období zblázni a často vyvolá chuť na sladké alebo tučné jedlá. Niektoré ženy tiež trpia zadržiavaním vody počas menštruácie, čo spôsobuje ich priberanie [1], a nafúknuté brucho ovplyvňuje aj veľkosť ich pása.
Meranie vnútorného tela: telesný tuk a svalová hmota
Pokiaľ ide o čistú telesnú hmotnosť, na váhe môžete povedať iba to, či ste pribrali alebo schudli. Tieto merania vonkajšieho tela však nehovoria nič o vnútornom rozložení telesného tuku a svalovej hmoty. Aby ste tieto faktory neustále sledovali, mal by sa merať aj obvod pása paralelne s kontrolou hmotnosti.
Zmerajte si mieru:
Stačí sa postaviť rovno, pokojne dýchať a relaxovať. Mali by ste chodidlá umiestniť blízko seba a rovnomerne rozložiť váhu tela medzi obe chodidlá. Teraz prichádza druhá časť merania tela.
1. Pasová oblasť: začiatok merania tela
Priložte si krajčírsky meter okolo pása vo výške pupku a odčítajte výsledok, aby ste mohli správne zmerať svoje merania tela. Váš pás je v strede medzi hornou panvovou oblasťou a hornou časťou dolného rebra. Aby ste sa uistili, že ste dostali správne meranie, je dôležité použiť zvinovací meter, ktorý sa nepretiahne. Stojí za to venovať pár minút nácviku procesu a zmeraniu správnych rozmerov tela.
2. Merania tela: dve sú lepšie ako jedna
Dvakrát si zmerajte pás, aby ste dosiahli presný výsledok meraní tela. Ak sa merania líšia o 1 cm alebo menej, urobte priemer. Ak sa líšia o viac ako 1 cm, začnite znova a vykonajte ďalšie dve merania, kým nebudú od seba vzdialené najviac 1 cm. Môžete si byť istí, že si správne zmeriate telo.
3. Poznačte si svoje telesné rozmery
Teraz môžete svoje merania tela zapísať ako číselné hodnoty alebo ich nakresliť do grafiky. V dnešnej dobe existujú aj aplikácie na dokumentáciu meraní tela.
Merania tela - len pre vlastnú kontrolu!
Je úplne normálne, že sa výsledky vašich meraní tela budú líšiť už o pár dní - nenechajte sa zblázniť a neporovnávajte sa s ostatnými! Pre neustále chudnutie je nevyhnutná vyvážená strava, optimálny príjem tekutín a pohyb.
Aby ste mali prehľad o zmenách v telesných rozmeroch, ako sú obvod a váha, mali by ste pravidelne dokumentovať svoje úspechy: Tipy, ako ľahko a zdravo schudnúť, nájdete tu. (Odkaz na text „Jednoducho chudnite - v súlade so sebou“)