Hmotnosť pohody - spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ Štúdio výživy Nestlé

Určte svoju telesnú hmotnosť

Najskôr si určte svoju telesnú hmotnosť. Pomocou našej kalkulačky BMI môžete objektívne skontrolovať, či váha ukazuje príliš veľa alebo príliš málo. Chudnúť by ste mali iba vtedy, ak skutočne vážite príliš veľa. Ak je to tak, najskôr si položte nasledujúcu otázku: Koľko kíl chcem zhodiť? Ak sa to preukáže, mali by ste sa usilovať o zníženie hmotnosti najviac o 0,5 až 1 kilogram za týždeň. Tento realistický míľnik môžete dosiahnuť úsporou približne 3 500 až 7 000 kcal za týždeň.

pohody

Telesná hmotnosť a BMI majú obrovský vplyv na naše zdravie. Dôležitú úlohu však zohráva aj rozloženie telesného tuku a veľkosť pása.

Ako dosiahnuť míľniky

Kalkulačka energetickej potreby vám poskytne počiatočné posúdenie, ktorá dodávka energie je tá pravá pre vaše pomalé chudnutie.

  • Najskôr vypočítate svoju kalóriu pomocou našej kalkulačky energetických požiadaviek na základe vašich osobných údajov. Na obrazovke sa objaví hodnota, napr. B. 2 500 kcal, ktoré udáva denné množstvo kalórií, ktoré by ste mali konzumovať v súčasnej situácii, aby ste udržali svoju konštantnú telesnú hmotnosť.
  • Ak chcete schudnúť 1 kilogram za týždeň, musíte si týždenne ušetriť okolo 7 000 kcal. Rozložená na celý týždeň je to o cca 1 000 kcal menej za deň, ako je vypočítaná požiadavka. V našom príklade to vedie k spotrebe energie približne 2 500 - 1 000 = približne 1 500 kcal za deň.
  • Poznámka: Ak v našom príklade výpočtu určujete hodnotu nižšiu ako 1 200 kcal za deň, nemali by ste pre denný prísun energie stále používať hodnotu nižšiu ako 1 200 kcal. Pri menšom príjme energie bude ťažké byť úplne spokojný a získať všetky potrebné živiny v dostatočnom množstve. Okrem toho sa váš metabolizmus prispôsobuje relatívne nízkemu príjmu energie - existuje preto riziko „jo-jo efektu“.

Okrem kalkulačky energetických požiadaviek ponúka Nestlé Nutrition Coach aj možnosť vypočítať príjem energie vhodne, ale presnejšie. Tréner Nestlé Nutrition Coach je založený na výpočtovom systéme, ktorý zaznamenáva nielen merania tela a pohybové návyky, ale zohľadňuje aj vašu požadovanú váhu. Je možné individuálne odporúčanie pre dodávku energie.

Náš tréner v oblasti výživy vám tiež pomôže zostaviť jedálniček s množstvom receptov na lahodné nízkokalorické jedlá. Uvidíte, aj so z. Napríklad, ak máte len 1 500 kcal denne, môžete byť sýti a nemusíte hladovať.

Akonáhle ste dosiahli svoj cieľ pomocou Nestlé Nutrition Coach, alokácia kalórií sa pomaly zvyšuje, aby ste si mohli dlhodobo udržať požadovanú váhu.

Pri výbere jedla používajte ako pomôcku potravinovú pyramídu. Pyramída vám ukáže, aké miesto by mali mať rôzne skupiny potravín vo vyváženej strave.

Tip: Dodatočnou fyzickou aktivitou budete chudnúť rýchlejšie a ľahšie si udržíte svoju pohodlnú váhu. Naša kalkulačka spotreby kalórií vám povie, koľko kalórií navyše konzumujete pri rôznych fyzických činnostiach. A v našom výživovom trénerovi máme pre vás pripravené aj odporúčania týkajúce sa fitnes: Jednoducho si stanovte cieľ cvičenia, vyberte si svoj obľúbený šport a tréner vám pomôže dosiahnuť váš cieľ do mesiaca.

Sledujte svoje stravovacie návyky

Zistite, kedy a prečo sa prejedáte. A tiež skontrolujte, prečo by ste mohli siahnuť po potravinách, ktoré nie sú veľmi vhodné pre postavu. Môžete mať napríklad zlé návyky. B. veľmi dobre odhaľuj stravovací denník. O tom, ako si taký denník viesť, sa dočítate v našom článku

Dbajte tiež na to, aby ste nejedli príliš málo a hlavne pravidelne a správne. Odporúčania k tomu nájdete v článkoch „Jedzte kalórie vedome pre skvelú postavu“ a „Jedlá - pravidelné a ľahké“.

Ak sa chcete držať určitej diéty, najskôr to vyskúšajte pomocou našej kontroly stravovania.

Vyvarujte sa nedostatku spánku

Spánok hrá rozhodujúcu úlohu na vašej ceste k pohodlnej váhe. Americká štúdia * ukazuje: Tí, ktorí málo spia, majú sklon k nadváhe. Vedci štúdie majú podozrenie, že nedostatok spánku spôsobuje odhodenie hormonálnej rovnováhy. Koncentrácia hormónu sýtosti leptínu klesá a vzniká neustály pocit hladu. Navyše, keď ste mimoriadne unavení, zmieša sa váš metabolizmus, a preto sa neskôr cítite plní.

Ak teda plánujete schudnúť, vždy sa uistite, že máte dostatok spánku. Začnite teda deň oddýchnutý. Niekedy majú problém zaspať?

V našom článku Odpočívame: Najlepšie tipy na zdravý spánok uvádzame dôležité požiadavky na dobrý spánok.

Nevzdávaj to a motivuj sa

Je dôležité, aby ste nehádzali zbraň do zrna, ak je vaše „slabšie ja“ silnejšie ako vaša disciplína. Potom už len pokračujte v ceste k cieľu. A myslite na to, čo vás môže motivovať k vytrvalosti. Potrebujete spojencov? Často pomáha podpora rovnako zmýšľajúcich ľudí od priateľov alebo možno pri chudnutí. Nezabudnite sa tiež odmeniť, keď ste dosiahli pokrok na svojej ceste k tomu, aby ste sa cítili dobre. A nie nevyhnutne s veľkou zmrzlinou a extra krémom, ale čo nohavice, ktoré ste už dávno chceli vo svojom obľúbenom butiku? Alebo si radšej doprajete nové CD, masáž alebo návštevu wellness bazéna?

Vyvarujte sa chuti na jedlo

Asi to poznáte: máte chute a nič vám nemôže zabrániť, aby ste teraz niečo zjedli. V budúcnosti sa takýmto situáciám môžete vedome vyhnúť. Napríklad určité jedlá a pravidelné jedlá zabezpečujú, aby náš pocit sýtosti vydržal dlhšie a aby na vás nehrozili chute. Ak stále pociťujete hlad, žalúdok do nasledujúceho jedla môže upokojiť pohár vody, kúsok nízkokalorického ovocia alebo surová zelenina.

* Integrujúci projekt zdravia srdca, Walter Reed Medical Center vo Washingtone