Keto diéta
Ketogénna diéta (keto, ketogénna, anabolická) je stravovací plán založený na myšlienke, že redukcia jednoduchých sacharidov z jedálneho lístka núti telo získavať energiu, ktorú z nich prijíma z tukových zásob, až do úplného vylúčenia. prispieva tak k eliminácii nadbytočných kilogramov a tvarovaniu tela.
Základné pravidlá keto diéty
Aj keď sa keto diéta považuje za plán zdravého chudnutia, priťahuje kritiku mnohých lekárov. Veria, že diétny program vystavuje telo intenzívnemu tlaku a preťažuje funkcie životne dôležitých orgánov, čo môže mať škodlivé vedľajšie účinky na zdravie.
Prívrženci keto diéty sa domnievajú, že pri správnom dodržiavaní diéty má telo iba výhody, čo sa týka postavy aj zdravia. Jedným zo základných pravidiel ketogénnej stravy je zdravie.
Na posúdenie zdravotného stavu sa odporúča vykonať predbežné lekárske vyšetrenia. Je dôležité, aby ste sa pred začatím tejto diéty ubezpečili, že všetky životne dôležité orgány tela sú zdravé.
Keto diétne menu by malo obsahovať minimálne 4 jedlá denne, pretože telo musí byť trénované, aby mohlo začať spaľovať svoje vlastné tukové zásoby. V zložení každého jedla musia byť obsiahnuté bielkoviny a tuk, a to v približne rovnakom množstve. V dňoch, keď sa konzumujú sacharidy, sa nejedí žiadny tuk.
V strave neexistuje žiadny štandardne odporúčaný kalorický príjem, odborníci však tvrdia, že celkové denné kalórie by mali byť asi o 500 kalórií nižšie ako úroveň údržby.
Diétny plán
V ketogénnej strave existujú 2 kategórie potravín: povolené a zakázané. Do kategórie zakázaných potravín patria výrobky ako: obilniny, zemiaky, ovocie, cukor, med, alkohol, sýtené nealkoholické nápoje.
Zoznam potravín povolených v ketogénnej strave obsahuje množstvo produktov bohatých na bielkoviny, tuky, vlákninu a komplexné sacharidy. Diéta umožňuje konzumáciu širokej škály druhov mäsa: ovčie, bravčové, hovädzie mäso, ryby, kuracie mäso.
Z kategórie zdravých tukov, ktoré sa musia do stravy pridávať, upozorňujeme:
- olejniny;
- semená;
- olivy;
- kukurica;
- smanatana;
- maslo;
- avokádo;
- kohút;
- rastlinné oleje atď.
Pre bohatý obsah vlákniny a komplexných uhľohydrátov môžete do jedálnička zaradiť jedlá, ako sú:
- špenát;
- kapusta;
- Cibuľa;
- brokolica;
- uhorky;
- korenie;
- citrus;
- olejnatý.
Odborníci tvrdia, že najlepšie výsledky sa dosiahnu, ak sa diéta drží pod prísnym dohľadom lekára. Vďaka tejto diéte môžete stratiť asi 1 kg týždenne.
Aj keď sa nezdajú byť veľmi skvelými výsledkami, je dôležité vedieť, že pri chudnutí sa formuje svalová hmota a harmonizuje sa fyzický vzhľad, čím sa získa závideniahodná postava.
Skúšali ste niekedy dodržať diétu Keto? Vyzerá to ako zdravý spôsob chudnutia? Povedzte nám svoje názory v sekcii komentárov nižšie!