Hmotnosť vody priniesla infláciou kilá navyše
- Súvisiace
- Boj proti 40. rokov
- Mnoho použití zázvoru
- Rýchle občerstvenie, ktoré vás nepredbehlo
- Počítanie kalórií: Menej sa sústreďte na počet a viac na výživné jedlá
- Mýtus alebo pravda o strave: Nemusím sa báť sodíka
- Čínske tajomstvo
- Pozor - prázdne kalórie
- 10 spôsobov, ako znížiť kalórie v receptoch na pečenie
- Recenzia stravy Pritikin
- Nájdite najlepšie alternatívy trans-tukov
Fáma: hmotnosť vody nie je skutočnou hmotnosťou - a mala by som byť pri jej vážení
Je pravdepodobné, že ste sa niekedy pokúsili oklamať váhu v kúpeľni, najmä ráno, keď máte opuchnuté prsty, opuchnuté členky a nohavice sú o niečo útulnejšie ako obvykle. To je iba váha vody, nie skutočná váha, však, kto vám teda bude vyčítať, že ste odčítali pár kíl od celkového množstva, aby ste znížili počet? Tento druh matematiky v kúpeľni môže zmiasť vaše fitness ciele, čo je vlastne chudnutie na hmotnosti vody - a môžete urobiť všetko, aby ste sa vyhli nadbytočným kilogramom, ktoré vytvára (dočasne)?
Verdikt: Hmotnosť vody nie je taká „skutočná“ ako váha svalov a tukov, ale existuje - a môžete si vybrať z možností zdravia, ktoré ju udržia pod kontrolou.
Uvidíte, že neexistuje spôsob, ako zrazu idete tri kilá tuku cez noc. „Váha vody je pre niektorých ľudí skutočná,“ hovorí Katherine Zeratsky, R.D., L.D., odborníčka na výživu a dietetička na klinike Mayo Clinic a spoluautorka stravy Mayo Clinic Diet. „Mať príliš veľa soli alebo sodíka v tele je veľký faktor, a tak je to aj pri sedavom sedení a nedostatočnom pohybe.“
Aby bolo jasné, hovoríme o hmotnosti vody ako o „nadúvaní“, a nie o chronickom zadržiavaní vody, čo naznačuje poruchu obličiek alebo hormónov. Nafukovanie je sporadické, väčšinou je spôsobené stravou alebo životným štýlom, a dá sa napraviť bez cesty k lekárovi - aj keď obličky zohrávajú dôležitú úlohu. „Oblička je dynamický orgán,“ hovorí zeratskij. Ak ste v noci predtým mali príliš veľa soli, rozhodne sa, či sa budete držať vody, a potom vaše obličky zadržia viac vody, aby ste túto slanú nerovnováhu zriedili alebo napravili. potom to všetci vypláchnu. “
Prebytočná voda sa zvyčajne ukladá kdekoľvek v tele alebo medzi krvnými cievami a má tendenciu čistiť končatiny (prsty na rukách, nohách a dolných končatinách). Môže sa to zdať neintuitívne, ale vaše telo má tiež tendenciu zadržiavať vodu, keď ste dehydratovaní: ak nebudete piť dosť, váš pomer soľ/voda bude nevyvážený a vaše telo bude naviazané na akékoľvek ďalšie tekutiny, kým sa rovnováha neobnoví. je. (Nepite alkohol na doplnenie tekutín, iba vás to ešte viac dehydratuje - a tým priberáte na váhe vody.)
Hmotnosť vody má tendenciu sa magicky rozplývať, pretože vaše obličky obnovujú rovnováhu tela a vody v tele, z ktorej sa stále môžete dostať pri pohľade na tieto „kilogramy duchov“, čo je férová hra vyťahovania z váhy v kúpeľni., ale Zeratsky varuje: „Niekedy sa telo vášho tela hojdá,“ hovorí, „je to asi päťkilový sortiment, to je normálne pre každého. [ale] je dôležité vážiť sa každý deň v rovnakom čase a rovnakým spôsobom - bez odpočtov - aby ste si vytvorili dobrý obraz o svojej celkovej hmotnosti. „
Pretože pridávanie váh už nie je možnosťou, existuje niekoľko lepších spôsobov, ako rýchlo vykopať hmotnosť vody:
pohnúť sa. Posledná vec, ktorú chcete robiť, keď ste nafúknutí, je cvičenie, ale vypotiť sa je skvelý spôsob, ako sa zbaviť váhy vody. Cvičenie tiež znižuje zápal, takže vaše telo zadržiava celkovo menej vody. Je to situácia prospešná pre všetkých.
piť sám seba Znie to zvláštne, ale prísun väčšieho množstva H2O do tela pomôže vylúčiť tieto nadbytočné tekutiny a sodík. Zamerajte sa na dva až tri litre vody denne. Ďalším trikom je jesť časť vody pridaním hydratačných jedál do stravy.
Načerpajte draslík Draslík pomáha zmierňovať mnoho dôležitých fyzických funkcií vrátane krvného tlaku a vodnej rovnováhy. Medzi potraviny bohaté na draslík patria banány, tekvice, banány a papája.
Nakŕmte sa. „Zdravý tráviaci systém je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť vode, pretože to znamená, že je všetko v rovnováhe,“ hovorí zeratsky. "Takto sa uistíš, že máš dostatok vlákniny."