Hola Hoop pre chudnutie a fitness rotopedy

Schudnite a trénujte svoje jadro s Hola Hoop

Hula Hoop je úžasný zlom v každodennom živote pre tréning doma.
Hula Hoop je zábavná, uvoľňuje telo, myseľ i dušu.
Hula Hoop sa dá ľahko naučiť, obruč pre ňu je dostupná všade a lacno.

V nasledujúcom texte zistíte, prečo pravidelné tréningy s kruhmi hula hoop tvoria pevné jadro a pomáhajú vám pri chudnutí.

Tipy na nákup

Jednoduchý hula hoop za desať eur si môžete kúpiť od miestnych predajcov alebo si ho môžete objednať v online obchode. Cena sa pri luxusných verziách potom vyšplhá až na 100 eur. Správna verzia na chudnutie vo vašich vlastných štyroch stenách je k dispozícii za zhruba 35 eur. Ružovú plastovú pneumatiku z čias základnej školy prosím neskúšajte: Pri priemere 60 centimetrov je príliš malá.

Mladí ľudia potrebujú 70 cm a dospelí dokonca 80 cm. Ako skúsený a dobre trénovaný hula hoop bojujete s pneumatikou s priemerom 90 cm. Ostatní sprievodcovia odporúčajú pneumatiku s priemerom jedného metra pre dospelého začiatočníka. Sú vyrobené z dreva alebo nylonu, majú gombíky alebo sú naplnené vodou. Týmito vlastnosťami spĺňajú všetky požadované požiadavky. Pomôžu vám tiež s cieľom chudnúť a získať pekné, dobre tvarované jadro.

A ešte jedna vec je dôležitá:

Hula Hooping je vždy možný vo vašich vlastných štyroch stenách. Robíte to v obývacej izbe alebo na chodbe, na záhrade alebo v hobby miestnosti - kdekoľvek chcete.

Cvičenie pre začiatočníkov

Keď objavíte hula hooping ako dospelý po prvýkrát na základnej škole už dávno, zvolíte veľmi jednoduchú pneumatiku: Je vyrobená z dreva alebo nylonu a nemá žiadne špeciálne vlastnosti.

Všeobecné pravidlo:

Hula hooping je pohyb celého tela. Vyžaduje to silu, vytrvalosť a koordináciu.
Jedna vec je jasná: keď sa pneumatika kýva okolo pása, spaľujete kalórie a budujete svaly. Týmto spôsobom posilňujete a formujete jadro tela a chudnete. Ako dospelý vracač, ktorý od detstva nepoužíval tento športový výstroj, si zvolíte jednoduché cvičenie. Z mierne širokonohého stojana ide jedna noha trochu dopredu, pneumatika leží rovnobežne so zemou na úrovni krížovej kosti. Prvý švih dostane z rúk a paží, potom sa panva nakláňajúca sa dozadu a dozadu stará o to, aby sa pneumatika otáčala okolo bokov. Kruhový pohyb športového náradia sa nevytvára krúžením v bokoch - ale ich pohybom vpred a vzad.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Vyšší stres pre väčšie spaľovanie tukov

Jedna vec je jasná: čím náročnejšia je záťaž, tým silnejšie je budovanie svalov a efekt chudnutia. Jednoduchým rozšírením základného cviku je pomalé otáčanie tela v smere otáčania pneumatiky.

Ďalšou možnosťou je nechať pneumatiku skĺznuť dole na dno alebo na kolená a potom ju opäť otočiť smerom hore pohybom tela.

Možno máte chuť natiahnuť ruky ako breakdance alebo skákať ako v tanci robotov: Všetko je možné a zintenzívňuje cvičenia.

Nechajte svoju obľúbenú hudbu, aby vás podporila: Toto je základné školenie a chudnutie so zábavným faktorom. Kmeň sa stáva ešte intenzívnejšou s najvyššou disciplínou hula hooping, variantom špičiek. Za týmto účelom obruč voľne krúži okolo vašich bokov, potom natiahnete ruky nahor a dlane spojíte. Ak to funguje, ohýbate kolená aj s rotujúcou pneumatikou, krčíte sa a stojíte s rovnými nohami. Ak toto celkové cvičenie uspeje asi desaťkrát za sebou, prejaví sa viditeľný tréningový efekt: jadro tela sa stane štíhlejším a pevnejším.

Cvičenie pre každý časový úsek

Hula Hooping je jednoduché cvičenie vo vlastných štyroch stenách. Hodí sa do každého časového okna, dá sa kombinovať s inými každodennými činnosťami a pozitívne vplýva na telo i dušu. Vďaka kruhom okolo pása môžete robiť veľa ďalších vecí súčasne:

Vypočujte si správy v rádiu
sledujte svoje obľúbené série v televízii
dávajte pozor na jedlo na sporáku
hrajte sa so svojím dieťaťom, ktoré tiež otáča hula hoop.

Tento športový výstroj stimuluje metabolizmus v tele a z dlhodobého hľadiska vás zoštíhli. Masíruje všetky orgány okolo pása, ako aj črevá. Celkovo to zaisťuje pozitívny pocit tela a dobrú náladu. Pohľad do zrkadla, ktorý zobrazuje:

Pas je štíhlejší a pevnejší.

Pravidelné hula hooping má aj ďalšie priaznivé účinky: Je to tréning pre brucho a späť, stará sa o teba pevné dno a stehná. Takže zmizne nielen nemilovaný brušný tuk, ale aj celulitída, pretože: Hula Hooping napína spojivové tkanivo. Pre tých, ktorí sa vracajú z dlhej fázy „žiadny šport“, bude chvíľu trvať, kým telo opäť zvládne hodinu tréningu denne. Samozrejme v niekoľkých jednotkách: Zastavíte, keď to už nie je možné - a neskôr sa na ďalších pár minút opäť zapnete. Pri celkovej hodine hula hoopingu denne spálite 400 až 600 kalórií. To je dosť na to, aby ste zhodili jedno kilo nadváhy týždenne - zdravým a udržateľným spôsobom bez zbytočného a nezdravého jojo efektu.

Špeciálne pneumatiky pre osobné potreby

Obruče Hula Hoops pre domáce fitness sú k dispozícii pre všetky požiadavky a aplikácie. Tí, ktorí sa rozhodnú pre variant s masážnymi výstupkami, majú vysokú úroveň odolného pohodlia. Táto verzia je odporúčaná pre používateľov, ktorí sú citliví na bolesť a majú sklon k rýchlej tvorbe modrín. Tieto krúžky sú k dispozícii v rôznych prevedeniach: vrátane výstupkov pokrytých penou alebo výstupkov s masážnymi loptičkami. Ďalšie varianty sú tie so zabudovanými magnetmi - zvyšujú masážny efekt - alebo so silikónovými výstupkami: ten tlmí účinok a zabraňuje kĺzaniu pneumatiky. To je dobré pre začiatočníkov a citlivých ľudí. Existujú aj hula obruče s magnetmi, ktoré majú liečivý účinok na výsledné magnetické polia. Naturopatická medicína dokázala, že táto energia mobilizuje samoliečebné sily a podporuje tvorbu hormónov šťastia. To pomáha pri tréningovej disciplíne, pretože: Čo vás robí šťastným, každého baví robiť. Bez ohľadu na to, ktorú verziu pneumatík si vyberiete: Vaše hlavné ciele týkajúce sa chudnutia a budovania a posilňovania brušných svalov budú splnené pri každej voľbe.

Pneumatiky pre každú úroveň výkonu

Všeobecne platí, že čím je hula hoop ťažší, tým ťažšie sa s ním trénuje - ale o to väčší je tréningový efekt. Pre neskúseného začiatočníka je ľahká verzia - bez ohľadu na materiál - tou pravou. Toto je najrýchlejší spôsob, ako sa naučiť základnú techniku, a najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť počiatočnú nízku úroveň odolnosti. Ako pokročilý jazdec budete používať pneumatiku naplnenú vodou, jednu s gombíkmi alebo magnetmi. Vďaka tomu je tréning ťažší, ale podstatne efektívnejší z hľadiska chudnutia a pevného jadra. Obzvlášť ťažká pneumatika spôsobuje obzvlášť intenzívne cvičenie. Každý, kto to zvládne, dosiahne veľmi dobrý tréningový efekt v oblasti kondície a sily. Mimochodom, hula hooping je tiež vynikajúcim koordinačným tréningom, zvyšuje všeobecnú fyzickú zručnosť. Tí, ktorí to robia pravidelne, sa pohybujú sebavedomejšie a elegantnejšie: Získate výrazne lepší fyzický vzhľad.

Hula tanec pre profesionálov

Možno s hula hoop objavíte ďalšie hobby. Čo by malo vlastne slúžiť iba na chudnutie a posilnenie jadra, možno váš nový šport. Potom pozdravíte tréningových partnerov v rámci svojich vlastných štyroch stien, s ktorými to robíte spolu. Ak pravidelne tancujete hula, použijete obzvlášť úzku a ľahkú pneumatiku. Lepšie sa hodí pre tanečné efekty, o ktoré tu tiež ide. Ďalšia možná kombinácia sa nazýva Hoopilates, kombinácia Hula Hooping a Pilates. Toto je možné vykonať aj vo vlastnom byte, aj keď je malý: na koberci v obývacej izbe, na chodbe alebo v kuchyni a na akomkoľvek inom mieste s dobrým štvorcovým metrom.

Prepojenie s inými činnosťami

Ak znovu objavíte radosť z pohybu všeobecne s hula hoopingom, kombinujete ho s inými činnosťami. Napríklad so skákaním cez švihadlo. Môže sa tiež ľahko a jednoducho praktizovať kedykoľvek vo vašich vlastných štyroch stenách. Týmto skombinujete tréning na posilnenie jadra tela s posilnením nôh v domácom fitnes. A skákanie cez švihadlo vám pomôže aj pri chudnutí.