Hollywoodske hviezdy chudnú s Dukanovou diétou
Pierre Dukan je považovaný za najlepšieho odborníka na výživu, ktorý položil základy úspešnej stravy. Za viac ako 20 rokov výskumu zaviedol zdravú výživu, ktorú si väčšina hollywoodskych hviezd obľúbila a používa.
Jeho prvá kniha o diétach mala obrovský úspech. Za krátky čas sa diéta stala natoľko známou a ocenila ju, že bola preložená do nespočetných jazykov a používaná miliónmi žien.
Čo obnáša Dukanova diéta?
Táto diéta sa skladá zo 4 fáz. Ak sa rozhodneme ho použiť, je dôležité sa ním úplne riadiť.
1. Fáza útoku Dukanovej diéty
Považuje sa to za najťažšiu fázu stravovania. Zahŕňa to schudnúť 2–3 kilá za týždeň, konzumovať iba bielkoviny.
V tejto fáze môžete konzumovať iba:
- hovädzia pečeň, hovädzie alebo kuracie mäso;
- odstredené mliečne výrobky (jogurt, syr, šľahané mlieko);
- ovos (1 - 2 polievkové lyžice ráno);
- ryby (v akejkoľvek forme a z akejkoľvek kategórie);
Každý deň by ste mali chodiť 20 - 30 minút a nejesť výrobky, ktoré obsahujú tuk.
Odporúča sa tiež skonzumovať 2 litre čistej vody denne. Patria sem čaje, káva, džúsy atď.
II. Fáza plavby
Ak chce človek schudnúť viac ako 10 kilogramov, musí skonzumovať 5 dní čistého proteínu a ďalších 5 dní čistý proteín + rastlinný proteín.
Ak chce človek schudnúť menej ako 10 kilogramov, musí skonzumovať 3 dni čistej bielkoviny, po ktorej nasleduje 5 dní čistej bielkoviny + rastlinnej bielkoviny.
Trvanie tejto fázy závisí od počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť.
Povolená zelenina je: paradajky, špenát, sója, tekvica, šalát, korenie, cibuľa, uhorka, cuketa, zeler, kapusta, karfiol, baklažán.
A v tomto období sa odporúča skonzumovať najmenej 1,5 litra vody denne. V tejto fáze by ste mali športovať každý deň 30-40 minút.
III. Fáza konsolidácia
V tejto fáze musíme dodržať režim z predchádzajúcej fázy a pridať časť ovocia, syra a 2 krajce chleba.
Zemiaky, cestoviny, ryža môžu byť postupne zavádzané (cca 20 g/deň).
IV. Fáza stabilizácie
Od tejto fázy sa zo stravy stáva životný štýl: štvrtok je deň, keď konzumujeme iba čisté bielkovinové produkty.
Odporúča sa denná konzumácia ovsených vločiek a veľa športu. Môžeme použiť svoje obľúbené jedlá, ale v obmedzenom množstve.
Nevýhody Dukanovej diéty
Nevýhodou tejto diéty je, že pociťujeme trvalý hlad. Z tohto dôvodu musíme konzumovať čo najviac minerálov a vitamínov.
Telo sa môže cítiť bez energie, pretože nekonzumujeme prvky s vysokým obsahom tukov. Odporúča sa lyžica olivového oleja.
Táto diéta vyvolala veľa kontroverzií, ale zostáva najpoužívanejšou a najoceňovanejšou stravou väčšiny hollywoodskych hviezd.