Holoproteínová diéta - vylepšená verzia ketogénnej diéty!
Rovnako ako všetky diéty na chudnutie, aj holoproteínová diéta vyžaduje lekársku pomoc. To nie je kompatibilné s každým!
Nazýva sa tiež Blackburnova diéta, jedná sa o jednu z variantov ketogénnej diéty. Jeho základným princípom je indukcia ketózy na základe náhradných jedál pripravených z bielkovinových a vlákninových doplnkov doplnených minerálnymi doplnkami a vitamínmi.
Táto strava sa odporúča najmä obéznym ľuďom, ktorí musia výrazne schudnúť.
Holoproteínová diéta - 21-dňový cyklus
Je to v podstate na báze tekutín a jedlo je rozdelené takto:
- 2 náhradné šejky na báze srvátkového proteínu a vody.
- 1 jedlo denne s možnosťou výberu medzi obedom a večerou, obsahujúce mäso alebo ryby sprevádzané vláknitou zeleninou, ako je špenát, fenikel, špargľa atď. .
- 2 občerstvenie tiež na základe koktailov integrovaných s vlákninou, minerálmi a vitamínmi.
Holoproteínová strava je dosť obmedzujúca, má nízky obsah kalórií. Takto môžete skonzumovať asi 800 kcal za deň.
Počas 21 dní môžete prísne konzumovať vyššie uvedené jedlá a takmer úplne sa vzdať sacharidov a lipidov.
Potraviny povolené v strave holoproteínov
Mäso - kuracie prsia, morčacie prsia, hovädzie mäso
Ryby - šťuka, pražma, morský vlk, kambala, morské ostrieže, sépie, tuniak, údený losos, kalamáre, chobotnice, treska, mäkkýše.
Zelenina - špargľa, špenát, šalát, fenikel, repa, artičoky, cuketa, baklažán, kapusta, šampiňóny, zeler, čakanka, repa, reďkovka, endivie, rukola, uhorky atď.
Korenie - 2 čajové lyžičky olivového oleja denne, citrón, ocot, ale nie balzamikový, cesnak, cibuľa, oregano, korenie.
Holoproteínová diéta - zakázané jedlá
- chlieb
- ryža
- zemiaky
- paradajky
- mrkva
- fazuľa
- cícer
- zelený hrášok
- šošovica
- ovocie
- mliečne výrobky (akýkoľvek druh syra alebo smotanový syr, mozzarella)
- džúsy
- alkoholu
- sýtené nápoje a sirupy
- sladkosti všetkého druhu
Po 21 dňoch sa chceme postupne vrátiť k pestrej a vyváženej strave. Sacharidy je potrebné postupne znovu zavádzať. Vyvarujte sa konzumácii bielkovín a sacharidov v rovnakom jedle.
Aké príznaky sa u vás objavia počas tejto holoproteínovej diéty?
Je dobré vedieť, že prvé 3-4 dni pocítite slabosť, migrény, hlad a miernu halitózu. Je to preto, že náš mozog už neprijíma cukry a využíva svoje zásoby glykogénu. Takto spotrebováva a naštartuje produkciu ketolátok ako alternatívny zdroj energie. Piaty deň sa vytvára ketóza a príznaky uvedené vyššie zmiznú. Už sa začínate cítiť energickejší a aktívnejší. Už nebudete cítiť taký hlad, senzácia sa ľahko, ľahko stabilizuje.
Chudnutie nastane náhle, budete sa cítiť oveľa energickejší a plní vitality. Oblasti plné tukového tkaniva sa drasticky zmenšia, pretože dôjde k liposukcii potravy.