Homegym - založte si vlastné fitnes štúdio
Veľkú časť svojich peňazí tvoria fitnes štúdia z mŕtvol súborov. A to preto, že pre mnohých ľudí je príliš ťažké prekonať svoje slabšie ja a ísť trénovať. S tvojím Domáca telocvičňa už neexistujú žiadne výhovorky. Ukážem ti, ako si ľahko vytvoriť svoju vlastnú tréningovú pečiatku.
Čo je domáca telocvičňa (domáca telocvičňa)?
Domáca telocvičňa je moderný výraz pre tréningové miesto vo vašich vlastných štyroch stenách. Môžete si celú vec zväčšiť, ako chcete, a minúť toľko peňazí, koľko chcete. Môže to byť luxusné, ale aj ekonomické - v závislosti od vášho rozpočtu, priestoru a motivácie.
Dnes by som sa chcel zamerať na niekoľko skutočne efektívnych zariadení, ktoré potrebujete pre svoj tréning.
Mimochodom, rovnako ľahko môžete budovať svaly a zostať fit doma. Ako kulturista využívate tucet strojov z posilňovne - pre zdravie a zdravie sa však môžete sústrediť na funkčné cviky celého tela. Robíte to s hmotnosťou vlastného tela alebo s ďalšími závažiami.
Aké je najlepšie miesto na zriadenie domácej telocvične?
Iste, dobrá domáca telocvičňa najskôr potrebuje priestor. Mali by ste to mať. Ak bývate v spoločnom byte alebo na internáte, môžete zvážiť použitie prázdnej suterénnej miestnosti ako domácej telocvične - dať to dokopy a vyraziť!
Inak sú klasikou suterénne miestnosti alebo garáže. V garáži je pravdepodobne miesto, kde máte najviac priestoru, môžete byť nahlas, ako chcete, a nikoho neobťažovať. A ak závažie spadne, betónová podlaha to zvyčajne tlmí. Garáž je najlepším miestom, najmä pre profesionálov.
Teoreticky je možná aj prázdna miestnosť alebo podkrovie, ktoré by však mali zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť. Všetci obyvatelia počujú rýchlo, keď cvičíte, najmä ak je podlaha dosť tenká. Tu sú vhodnejšie cviky a náradie s hmotnosťou tela - bez dodatočnej váhy.
Na záhrade je tiež možné - najlepšie s dažďovou prikrývkou. Ak ste kreatívni, môžete si na záhrade zariadiť vlastnú domácu posilňovňu. Pár kettlebellov sa rýchlo nastaví a nehrdzavejú.
Veľký prehľad toho najlepšieho vybavenia pre vašu domácu telocvičňu nájdete tu:
Aké sú výhody domácej telocvične?
A Homegym ponúka neprekonateľné výhody. Chceli by sme sa im v krátkosti venovať:
Úspora času
Ak je vaše školiace zariadenie vo vašom byte, môžete začať kedykoľvek. Ušetrí vám to nepríjemné cesty do štúdia a nemusíte čakať na svojho cvičného partnera - alebo na vybavenie zadarmo.
Počas tréningu vždy viete, kde a čo sa nachádza, bez dlhého hľadania. Takto vyťažíte zo svojho času maximum a môžete ho investovať do iných oblastí života.
nezávislosť
Vaša vlastná domáca telocvičňa vás robí nezávislým od počasia, otváracích hodín, trénerov a tréningových partnerov. Vy rozhodujete, kedy a ako budete trénovať a ako dlho.
Dostupnosť
Domáca telocvičňa je k dispozícii kedykoľvek 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Alebo, povedané tak nádherne ako legendárny Navy SEAL Jocko Willink:
Nemusíte čakať na zariadenia (kým sa neuvoľnia) - zariadenia na vás čakajú!
Výpadok prúdu, otváracia doba alebo krízové situácie vám nemôžu ublížiť. Aj keď je všetko zatvorené a nemôžete už ísť von, môžete trénovať aj doma.
Vždy tam, vždy pripravení: vaša domáca telocvičňa.
motivácia
Krátke vzdialenosti znamenajú vysokú motiváciu. Vystúpiť z pohovky, keď je telocvičňa vzdialená pol hodiny, je oveľa ťažšie ako jednoducho ísť do suterénu alebo garáže.
Úspora peňazí
Samotné nastavenie skutočne zložitej a rozsiahlej domácej telocvične nestojí pri veľkom rozpočte viac ako 4 000 EUR. Variant strednej triedy, ktorý si najviac „dopraje“, sa pohybuje od 200 do maximálne 1 000 €.
Ako dlho chodíte do fitnescentra strednej triedy, kým nebudete mať peniaze „späť“ a potom budete trénovať úplne zadarmo? Správne, nie na dlho.
Perfektná domáca telocvičňa pre malý rozpočet
Mal by si byť študentom resp Investujte do domácej posilňovne menej ako 200 EUR máte k dispozícii nasledujúce zariadenia. Cvičenie celého tela s váhou vlastného tela by malo byť základom vášho tréningu. Môžete to okoreniť aj nasledujúcimi pomocníkmi:
Chin-up bar
Chin-up je skvelým cvikom na zlepšenie držania tela a rozvoj sily v hornej časti chrbta a paží. Výsuvnú tyč môžete jednoducho zavesiť do rámu dverí a použiť ju súčasne na zhyby a cviky na brucho. Ak stále pracujete na svojom príťahu, pomôže vám náš vodiaci a odporový pás.
Cvičenia
- Vytiahni: Zaveste sa na hrazdu s narovnanými rukami, ramená odtiahnite od uší a potom bradu presuňte na hrazdu. Potom sa položte naspäť dole, kým vaše ruky nie sú rovné.
- Kliky: Ruky položte na konzoly pod ramenami. Vaše telo je v jednej priamke a zadok a brucho sú napäté. Znížte sa čo najviac, zatiaľ čo lakte držíte blízko trupu. Potom sa opäť posuňte hore.
- Sedenie: Upnite nohy pod konzolu, nechajte nohy v 90 stupňovom uhle a úplne si ľahnite. Spodnú časť chrbta držte pri podlahe a čelo si posuňte na kolená bez toho, aby ste sa hojdali. Potom si opäť ľahnite.