Horčík počas tehotenstva, prečo by ste ho mali brať a koľko
Obsah:
Ann trpela počas prvého tehotenstva silnými kŕčmi v nohách. Jej lekár diagnostikoval stav ako syndróm nepokojných nôh a predpísal doplnok horčíka. Ďalej sa stalo, že mala ďalšie tri tehotenstvá, ale nikdy sa nesťažovala na bolesť. Na svojich tehotenských cestách užívala doplnok horčíka pod prenatálnym dohľadom.
Horčík hrá zásadnú úlohu pri znižovaní rôznych zdravotných stavov počas tehotenstva. MomJunction vám ukáže, prečo je horčík tak dôležitým prvkom, aké účinky má na dieťa a ďalšie.
Prečo tehotné ženy potrebujú horčík?
Keď ste tehotná, potreba horčíka sa musí zvýšiť. Je to nevyhnutný minerál, ktorý počas tehotenstva plní rôzne funkcie.
Zohráva úlohu inzulínu a je preto nevyhnutný na udržanie zdravej hladiny cukru v tele (1). Pomáha budovať zdravé zuby a kosti a pracuje v tandeme s vápnikom. Tiež reguluje hladinu cholesterolu a nepravidelný srdcový rytmus (2). Fyzický a emocionálny stres tiež zvyšuje potrebu horčíka.
Závažný nedostatok horčíka počas tehotenstva môže viesť k preeklampsii (vysoký krvný tlak a záchvaty), predčasnému pôrodu, detskej úmrtnosti a vrodeným postihnutiam (3). .
[Čítať: Potraviny bohaté na vápnik, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva ]
Prečo je horčík dôležitý počas tehotenstva?
Okrem hlavných dôvodov uvedených vyššie existuje viac spôsobov, ako môže horčík pôsobiť na vás a vaše dieťa.
[Čítať: Opuch "počas tehotenstva>]
Účinky horčíka na dieťa:
Výskumné štúdie preukázali, že užívanie horčíka počas tehotenstva ukazuje na pozitívny alebo žiadny prínos pre dieťa.
- Suplementácia horčíka má priaznivý vplyv na rast plodu (8) .
- Perorálny doplnok horčíka zlepšuje cirkuláciu plodu (9) .
- Novorodenci s lepšími cyklami spánku a bdenia pochádzali od matiek, ktoré počas tehotenstva prijímali dostatočné množstvo horčíka.
Koľko horčíka potrebujete počas tehotenstva?
Odporúčaná denná dávka horčíka počas tehotenstva je 350 až 360 miligramov. Ak máte medzi 19 a 30 rokmi, potrebujete 350 mg a ak máte 31 alebo viac rokov, potrebujete 360 mg (10). Zvracanie, nevoľnosť a zmeny v strave počas tehotenstva vedú k nedostatku horčíka. Preto je potrebné zahrnúť výživové doplnky, okrem toho, že do svojej stravy zaradíte potraviny bohaté na horčík.
[Čítať: Zvracanie „počas tehotenstva>]
Potraviny bohaté na horčík pre tehotné ženy:
Aby ste telu doplnili odporúčanú dávku horčíka, mali by ste sa stravovať zdravo. Veľa rastlinných a živočíšnych zdrojov listovej zeleniny (špenát), celých zŕn, zŕn, strukovín, raňajkových cereálií, vlákniny s vlákninou a obohatených potravín má vysoký obsah horčíka. Spracované potraviny by nikdy nemali byť na výber. Horčík vo vode sa tiež mení z 1 mg na 120 mg na liter.
Nasledujúca tabuľka poskytuje prehľad potravín, ktoré môžu byť súčasťou stravy bohatej na horčík.
| Mandle, pražené za sucha, 1 unca | PORTION | 20 |
| Špenát, varený, ½ šálky | 78 | 20 |
| Kešu oriešky, pražené nasucho, 1 unca | 74 | 19 |
| Arašidy, pražený olej, ¼ šálka | 63 | 16 |
| Obilie, pšeničná múka, 2 veľké sušienky | 61 | pätnásť |
| Sójové mlieko, obyčajné alebo vanilkové, 1 šálka | 61 | pätnásť |
| Čierne fazule, varené, ½ šálky | 60 | pätnásť |
| Edamame, olúpané, varené, ½ šálky | 50 | 13 |
| Arašidové maslo, hladké, 2 lyžice | 49 | 12 |
| Chlieb, celozrnný chlieb, 2 krajce | 46 | 12 |
| Avokádo, nakrájané na kocky, 1 pohár | 44 | 11 |
| Zemiak, pečený na koži, 3,5 oz | 43 | 11 |
| Ryža, hnedá, varená, ½ šálky | 42 | 11 |
| Jogurt, obyčajný, nízkotučný, 8 uncí | 42 | 11 |
| Cereálie sú obohatené o 10% DV na horčík | 40 | 10 |
| Ovsené vločky, instantné, 1 balíček | 36 | 9 |
| Konzervované fazule, ½ šálky | 35 | 9 |
| Banán, 1 médium | 32 | 8. |
| Losos, Atlantik, chovaný, varený, 3 oz | 26 | 7. |
| Mlieko, 1 šálka | 24-27 | 6-7 |
| Halibut, varený, 3 unce | 24 | 6. |
| Hrozienka, ½ šálky | 23 | 6. |
| Kuracie prsia, opekané, 3 unce | 22 | 6. |
| Hovädzie mäso, mleté, 90% chudé, prepečená panvica, 3 unce | 20 | 5 |
| Brokolica, nakrájaná a uvarená, ½ šálky | 12 | 3 |
| Ryža, biela, varená, ½ šálky | 10 | 3 |
| Jablko, 1 médium | 9 | 2 |
| Mrkva, surová, 1 stredná | 7. | 2 |
Otočte svoju stravu okolo týchto potravín, aby ste sa uistili, že prijímate dostatočné množstvo horčíka pre vás a vaše dieťa!
Potrebujete doplnky horčíka?
Je veľmi lákavé užiť si iba niekoľko doplnkov výživy namiesto toho, aby sme videli, čo jeme. Ale suplementácia horčíka je dobrý nápad?
Všetko nadbytočné môže poškodiť vaše telo. Doplnky horčíka by ste mali brať, iba ak vaša strava neobsahuje dostatok horčíka. Ale nikdy sa nelieči sám. Vždy sa opýtajte svojej lekárky a doplnky užívajte iba vtedy, keď to odporučí. V skutočnosti ich veľa lekárov predpisuje ako súčasť prenatálneho vitamínového balíčka.
[Čítať: Prevencia kŕčov v nohách počas tehotenstva ]
Existujú nejaké vedľajšie účinky doplnkov horčíka?
Šance na požitie nadmerného množstva horčíka počas tehotenstva sú malé. Ak však používate doplnky výživy, existuje riziko predávkovania horčíkom. Tu sú niektoré vedľajšie účinky spojené s doplnkami horčíka.
1. Hnačky a dehydratácia
Doplnky horčíka môžu u niektorých tehotných žien spôsobiť podráždenie čriev. To môže viesť k hnačkám, brušným kŕčom a strate chuti do jedla. Neliečená hnačka môže dokonca viesť k dehydratácii - vážnemu problému počas tehotenstva. Ak užívate doplnky horčíka a máte hnačky dva až tri dni, poraďte sa so svojím lekárom.
[Čítať: Hnačka "počas tehotenstva>]
2. Rozrušený žalúdok:
Posledná vec, ktorú počas tehotenstva potrebujete, sú nevoľnosť a zvracanie - ranných nevoľností ich je dosť! Požitie horčíka však môže viesť k problémom s trávením, ktoré napodobňujú ranné nevoľnosti. Tieto príznaky ustúpia do niekoľkých hodín po liečbe, ale ak pretrvávajú, vyhľadajte lekára.
3. Liekové interakcie
Je známe, že doplnky horčíka interagujú s určitými liekmi. Ak užívate antibiotiká, lieky na krvný tlak, blokátory vápnikových kanálov, lieky na cukrovku atď., Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky.
4. Predávkovanie:
Ak sa u vás po konzumácii doplnkov horčíka vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, zavolajte pohotovosť. Predávkovanie horčíkom môže byť smrteľné, ak nie je liečené včas.
Príznaky, na ktoré si treba dávať pozor:
- Trvalé zvracanie
- Nepravidelný srdcový rytmus
- Ťažké dýchanie
- Svalová slabosť
- Nízky krvný tlak
- zmätok
Počas tehotenstva potrebuje vaše telo trochu viac starostlivosti a výživy. Na splnenie týchto potrieb nemusíte vždy brať voľnopredajné lieky a doplnky! Stačí jesť zdravo a byť v kontakte so svojím lekárom. Poďme porozumieť magnéziovým soliam a ich užitočnosti v tehotenstve.
[Čítať: Železo v tehotenstve>]
Síran horečnatý počas tehotenstva:
Je zrejmé, že musíte byť neustále tehotná. Síran horečnatý, horečnatá soľ, sa predpisuje ako pomoc pri prevencii predčasného pôrodu a pri znižovaní tonusu maternice.
Aké sú ich funkcie?
Síran horečnatý je dostupný v dvoch formách: biely prášok na perorálne použitie a roztok vo forme na intravenózne a intramuskulárne injekcie.
Perorálna suspenzia sa zvyčajne podáva na liečbu zápchy a cholecystitídy. Má laxatívne a choleretické účinky. Je preto vhodný na čistenie hrubého čreva pri diagnostických postupoch a pri otravách.
Na zníženie krvného tlaku a rozšírenie krvných ciev je predpísané intravenózne alebo intramuskulárne podanie. Má močopudné vlastnosti, takže pomáha vylučovať tekutiny z tela. Znižuje tiež tón maternice počas tehotenstva.
Intravenózna liečba kvapkami horčíka je predpísaná pre nasledujúce stavy v tehotenstve:
- Zvýšený tón v maternici
- hypertenzia
- Preeklampsia so záchvatmi
- opuch
- trombóza
- Spustite upokojujúci účinok
- Nedostatok horčíka
Pozor:
- Síran horečnatý sa v prvom trimestri neodporúča.
- Neexistujú ani skutočné dôkazy o tom, že je počas tehotenstva úplne bezpečný.
- Výdaj lieku je viazaný na lekársky predpis.
Existujú nejaké vedľajšie účinky?
Terapia horčíkom sa používa iba krátkodobo tri až sedem dní. Ak ide o dlhodobú liečbu, môže sa hromadiť vo vašom tele a spôsobiť zlyhanie dýchania a hypoxiu plodu. Vápnik môže byť tiež podrobený procesu vylúhovania z kostného tkaniva plodu, ktorý spôsobuje zlomeniny u novorodencov počas pôrodu. Mali by ste ho prestať užívať pred pôrodom (11) .
Citrát horečnatý počas tehotenstva:
Toto je ďalšia soľ vyrobená z horčíka. Je schválený FDA a spadá do kategórie C, čo znamená, že nie je k dispozícii dostatok štúdií.
- Je to soľné preháňadlo, ktoré zlepšuje pohyby čriev, a tiež osmotické preháňadlo, ktoré zanecháva vodu v stolici.
- Je tiež predpísaný pacientom, ktorí podstupujú kolonoskopiu alebo iný chirurgický zákrok.
- Pred použitím ako drogy počas tehotenstva by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Môže sa používať iba so súhlasom lekára.
Viac o tejto soli sa dozviete v našom článku - www.momjunction.com “>
Často kladené otázky:
1. Akú úlohu hrá oxid horečnatý počas tehotenstva?
Oxid horečnatý je prípravok horčíka schválený FDA, ktorý je bezpečný v predpísaných množstvách. Používa sa ako doplnok a preháňadlo počas tehotenstva (12) .
Americký národný inštitút zdravia odporúča prestať s jeho užívaním bez súhlasu lekára (13) .
2. Môžete počas tehotenstva užívať hydroxid horečnatý?
Hydroxid horečnatý (magnéziové mlieko) nie je schválený FDA v kategórii tehotenstva. Nie sú k dispozícii nijaké kontrolované údaje o použití tohto lieku počas tehotenstva. Aj keď je to preháňadlo, môže sa užívať iba pod lekárskym dohľadom.
3. Aké sú ďalšie doplnky horčíka, ktoré lekár zvyčajne odporúča počas tehotenstva?
Malát horečnatý a glycinát horečnatý sú ďalšie dva doplnky, ktoré sa predpisujú počas tehotenstva. Všetky tieto soli horčíka by sa mohli podať, iba ak prínos preváži riziká.
4. Je horčíkový olej bezpečný počas tehotenstva?
Horčíkový olej je ďalšou bezpečnou možnosťou použitia počas tehotenstva a pomôže zvládnuť príznaky preeklampsie. Olej sa vstrebáva cez pokožku a nepreniká do zažívacieho traktu. Môže sa použiť ako pleťová voda, ktorú môžete nechať jednu alebo dve na pokožke. Môžete použiť 15 ml na aplikáciu na pokožku alebo do teplej vody na kúpeľ tela. Asi 120 ml sa dá použiť na kúpeľ. Na rozdiel od orálnych solí horčíka s laxatívnymi vlastnosťami olej nespôsobuje tráviaci stres.
Nezabudnite skontrolovať všetky doplnky horčíka prijaté počas tehotenstva, aby ste neprekročili odporúčanú dennú dávku. Nezabudnite sa s nami tiež podeliť o svoje skúsenosti v sekcii komentárov.
Odporúčané články
Posledné príspevky od Rebecca Malachi (zobraziť všetky)
- Je bezpečné jesť lotosové semená (Machana) v tehotenstve? - 25. októbra 2018
- 32 najlepších éterických olejov na zlepšenie plodnosti u mužov a žien - 11. októbra 2018
- Cvičenie s pôrodnou loptou počas tehotenstva, pôrodu a po ňom - 28. septembra 2018
- Bleskový rozkrok: príčiny, príznaky a tipy, ako sa s tým vyrovnať - 28. septembra 2018
- Prečo potrebujete jód a jód počas tehotenstva? - 26. septembra 2018
- Čo je to upnutie oneskoreného vedenia a ako je to prospešné? - 17. septembra 2018
- Čo spôsobuje sekundárnu neplodnosť a ako s ňou zaobchádzať - 6. júna 2018
- 7 neuveriteľných zdravotných výhod semien Chia počas tehotenstva - 24. mája 2018
- NIPT: Kedy je test hotový a aké sú jeho výhody? - 13. marca 2018
- Chute počas tehotenstva a čo naznačovať - 20. júla 2017
Rebecca Malachi
Je biotechnologička a má základné vzdelanie v genetike, imunológii, mikrobiológii, biotechnológiách, chemickom inžinierstve, medicíne a farmácii. Jej odborné znalosti v týchto oblastiach jej veľmi pomohli pri písaní článkov o medicíne a prírodných vedách. Má viac ako 8 rokov skúseností s písaním pre zdravie a wellness. Teraz píše na plný úväzok pre Momjunction.com. Je nadšená z poskytovania informácií založených na výskume potrebným čitateľom. Okrem písania je gurmánkou, miluje cestovanie, miluje gospelovú hudbu a v tichosti rada sleduje prírodu. Viac sa o nej dozviete na: linkedin.com/in/kothapalli-rebecca-35881628
Oriešok oriešok oriešok oriešok oriešok
