Horčík pre deti Prečo a koľko Mg rady

Dostatočný prísun nevyhnutného minerálu horčíka je obzvlášť dôležitý pre deti. Avšak dospievajúci majú vyššie požiadavky ako dospelí v súvislosti s ich výškou a hmotnosťou - najmä vo fáze rastu. Veľa pohybu u detí je vo svojej podstate normálne, zdravé a žiaduce. Fyzickou aktivitou však konzumujú aj minerály a živiny. Pre deti a mladých ľudí platí najmä toto: Vyvážená strava s množstvom čerstvých a čo najmenej priemyselne spracovaných potravín je najlepším základom pre zdravý vývoj.

prečo

Prečo deti a mladí ľudia potrebujú horčík

Horčík ovplyvňuje mnoho dôležitých funkcií tela. Výroba a uvoľňovanie energie mitochondriami, „elektrárňami“ našich buniek, sa viaže aj na horčík. Okrem toho má minerál významný vplyv na vedenie excitácie medzi nervovými a svalovými bunkami. Ako antagonista vápniku zaisťuje relaxáciu v nervovom systéme. Účinky vyváženej rovnováhy horčíka sú rôzne a dajú sa tiež ľahko pozorovať: Ak je v tele dostatok horčíka, podporuje relaxáciu a koncentráciu a zmierňuje svalové kŕče, vnútorný nepokoj a únavu a dokonca aj náchylnosť k infekciám.

Deti potrebujú rovnako ako dospelí dostatočné množstvo horčíka, aby zostali zdraví a splnili svoje energetické požiadavky, ktoré sú počas rastu obzvlášť vysoké. Ale ktoré množstvá sa odporúčajú pre ktorú vekovú skupinu? Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) zverejnila tabuľku s referenčnými hodnotami:

Potreba horčíka u detí a dospievajúcich

menej ako 4 mesiace (odhad)

Deti od 7 do 10 rokov

Tínedžeri

Väčšina horčíka v našom tele je viazaná v kostiach a kostrových svaloch, iba asi jedno percento cirkuluje voľne alebo v krvi viazanej na bielkoviny. Celkové množstvo je pomerne vysoké: Horčík nie je stopový prvok, ale takzvaný kvantitatívny prvok - to znamená, že veľká časť príslušného prvku je k dispozícii pre jeho funkciu v biologických systémoch. Okrem horčíka patria medzi hromadné prvky vápnik, chlór, draslík, sodík, fosfor a síra. Bez toho by naše telo nemohlo fungovať. Musíme ich preto prijímať v dostatočnom množstve prostredníctvom potravy.

Novorodenci majú vo svojom telesnom tkanive uložených okolo 0,7 gramu horčíka, u malých detí je to už päť gramov a dospelí dosiahnu v priemere 25 gramov horčíka. Dojčiace ženy poskytujú materskému mlieku svojmu dieťaťu 33 až 37 miligramov horčíka na liter - materské mlieko je tiež optimálnym zdrojom výživných látok pre najmenších. Horčík je pre zdravé kostné tkanivo rovnako dôležitý ako vápnik: Dostatočný prísun minerálu je obzvlášť dôležitý pre deti, pretože podporuje vývoj kostí a mliečnych zubov. Adolescenti vo veku od 13 do 15 rokov už kvôli svojmu rastu potrebujú 310 miligramov horčíka denne, rovnako ako tehotné ženy.

Riziká nedostatočného alebo nadmerného zásobovania horčíkom

Denná potreba horčíka závisí nielen od veku, ale aj od množstva ďalších faktorov, ako sú pohlavie, všeobecná kondícia a fyzická aktivita. To platí aj pre mladých ľudí: športujúci 15-ročný človek potrebuje podstatne viac minerálov ako dieťa rovnakého veku, ktoré sa pohybuje len málo. Aj batoľatá sa líšia v nutkaní pohybovať sa - priemerné aktívne batoľa do štyroch rokov veku už potrebuje okolo 80 mg horčíka denne.

Odporúčané množstvá sú vždy priemerné hodnoty, ktoré sa môžu individuálne líšiť. V každom prípade by ste sa mali vyhnúť silným poddimenzáciám po dlhšiu dobu, pretože inak by sa mohli vyskytnúť príznaky nedostatku s niekedy vážnymi zdravotnými následkami. Odporúčaný príjem horčíka je možné prekročiť aj pri vyváženej a zdravej strave, zvyčajne je však úplne neškodný.

Zdravotné riziká hrozia iba pri umelom príjme horčíka pri silnom predávkovaní - týka sa to detí i dospelých. Dôsledky možno pozorovať vo výrazne zvýšenej nervozite, žalúdočných a črevných problémoch alebo hnačkách. Tieto príznaky sú čiastočne podobné prejavom poddávkovania. To môže byť obzvlášť problematické, ak sa na vyrovnanie pridá viac horčíka.

Prebytočný horčík sa vylučuje obličkami u zdravých ľudí, a preto nepredstavuje zásadné zdravotné riziko. Je však potrebná opatrnosť, ak sa užívajú veľmi vysoké dávky alebo ak je poškodená funkcia obličiek. Predtým, ako sa deťom podáva magnézium, je potrebné vždy vyhľadať lekára, aby sa vylúčilo akékoľvek riziko.

Zabráňte nedostatku horčíka u detí a dospievajúcich

Zvýšená potreba horčíka nemusí znamenať, že je potrebné okamžite prijať horčík vo forme prípravkov. Ak neexistujú jasné príznaky a existuje len podozrenie, má zmysel najskôr venovať pozornosť jedlu, ktoré je obzvlášť bohaté na horčík. Najlepším zdrojom horčíka je vždy vyvážená strava, ktorá je čo najprirodzenejšia.

Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú napríklad:

  • Slnečnicové semená (420 miligramov horčíka na 100 gramov)
  • Kakao (415 miligramov horčíka na 100 gramov)
  • Pšeničné klíčky (253 miligramov horčíka na 100 gramov)
  • Sójové bôby (220 miligramov horčíka na 100 gramov)
  • Proso (170 miligramov horčíka na 100 gramov)

Od akého veku môže byť podávanie horčíka užitočné?

Nedostatok horčíka u dojčiat a malých detí, ktoré nemajú zdravotné obmedzenia a sú kŕmené normálne, je nepravdepodobný, ale nie nemožný. Ak existuje podozrenie na nedostatok výživných látok, mal by to vždy objasniť pediatr.

Staršie deti a dospievajúci sú obzvlášť ohrození nedostatkom horčíka v období rastu a nadmernej fyzickej aktivity. Podávanie horčíka tu môže mať zmysel, individuálne dávkovanie by si však malo ujasniť aj ošetrujúci lekár.

Nedostatok výživy v strave nie je neobvyklý, najmä u mladých ľudí: Rýchle občerstvenie, občerstvenie a sladkosti zvyčajne obsahujú príliš málo dôležitých minerálov, stopových prvkov a vitamínov. Najmä dievčatám, ale čoraz viac aj chlapcom, hrozí jednostranná strava v dôsledku spoločenského tlaku a extrémnych ideálov tela.

V takýchto prípadoch nie je vhodné dodávať dieťaťu minerály samy - je ťažko možné zostaviť zmysluplné doplnenie toľkých dôležitých látok. Takýto prístup navyše podporuje nutkavé a nezdravé stravovacie správanie - nie zriedka prvý krok k poruche stravovania. Je lepšie objavovať spolu s dieťaťom zdravé jedlá, ktoré vás neztuhnú, ktoré chutia a prispievajú k fyzickej a psychickej pohode.

Ktorý horčík je pre deti najlepší?

Účinky horčíkových prípravkov sa v zásade nelíšili. V závislosti od doplnkovej látky je jediným rozdielom čas, ktorý telo potrebuje na absorpciu minerálu. Pre deti sú dôležitými kritériami aj chuť a dávková forma - šumivý prášok a granule sa ľahšie prehĺtajú ako tablety alebo kapsuly. Nakoniec je dôležité aj dávkovanie, mali by sa prísne dodržiavať odporúčania pre príslušný vek.

Nedostatok horčíka u detí

Rodičia by nemali venovať pozornosť zmenám v správaní alebo neúspechu. Aj jednostranné stravovacie správanie môže naznačovať narušenú minerálnu rovnováhu. Horčík pre deti je preto dôležitou otázkou v rodine. Rýchle občerstvenie a sladkosti si treba vychutnať s rozumom. Citlivé sú tu najmä malé deti. Téme nedostatku horčíka u detí by sa mali venovať aj bežné vyšetrenia pediatra. Prvými indíciami môžu byť problémy s koncentráciou v škole a problémy s trávením.

Horčík a metabolický syndróm

Čoraz častejší je v detstve aj takzvaný metabolický syndróm, komplex príznakov, ktorý sa vyznačuje vysokým krvným tlakom, poruchami metabolizmu lipidov, obezitou a porušením glukózovej tolerancie a je považovaný za predchodcu cukrovky. Príčinou je takmer vždy podvýživa, ktorá má za následok aj nedostatok živín. Klinické štúdie z posledných rokov ukazujú, že z dobrého prísunu horčíka majú prospech predovšetkým deti s prediabetom alebo cukrovkou. To platí aj pre ľudí postihnutých cukrovkou I. typu, genetickým variantom cukrovky, ktorá zvyčajne nemá nadváhu.

Horčík a ADHD: Minerál pomáha hyperaktívnym deťom?

Vedecký a verejný záujem sa v posledných rokoch stal predmetom pozornosti ADHD - porucha pozornosti/hyperaktivity, ktorá podľa všetkého ovplyvňuje čoraz väčší počet detí. Mnoho rodičov má u detí príznaky spojené so syndrómom. Najdôležitejšie sú:

  • Zlá pozornosť, nesústredenie sa na dôležité úlohy
  • impulzívnosť
  • Hyperaktivita

Pretože podobné príznaky sa môžu vyskytnúť aj pri nedostatku horčíka, vedie to často k unáhleným záverom. ADHD je však vážne duševné ochorenie, ktoré sa môže vyskytnúť vo veľmi rôznych formách. Prechod na „normálne“ správanie je často plynulý, niekedy však existuje veľmi silné obmedzenie a veľké utrpenie. Je preto veľmi dôležité, aby bola choroba správne diagnostikovaná a aby sa nevykonávali pokusy o liečbu „náhodne“. Najlepšou voľbou pre objasnenie je špecializovaný detský psychiatrický ústav.

Zdá sa však, že existuje určitá súvislosť medzi výskytom ADHD a nedostatkom horčíka. Niekoľko klinických štúdií od konca 90. rokov naznačuje výrazne nižšie hladiny horčíka u detí s ADHD a zlepšenie symptómov po podaní horčíka. Suplementácia horčíka u detí s ADHD by sa však mala uskutočňovať iba po konzultácii s ošetrujúcim lekárom a bez samostatného prerušenia alebo zmeny dávkovania liekov predpísaných na liečbu ADHD. Dostupné štúdie o ADHD u dospelých pacientov sú, bohužiaľ, stále nedostatočné. Dá sa však predpokladať, že aj im by mohla prospieť suplementácia preukázaným nedostatkom žalúdka.