Horčík; Tak dôležitým nedostatkom horčíka je horčík
4. januára 2018, autor: Silke Neumann Kategórie: Výživa
Horčík má v tele dôležité funkcie. Utopia ukazuje, aké má účinky, ako rozpoznať nedostatok horčíka, prečo je nebezpečná a ktoré potraviny obsahujú horčík.
Horčík (Mg) patrí medzi kovy a vyskytuje sa na približne 2% v zemskej kôre. Ale je tiež súčasťou nášho tela a nemôže si ho produkovať. Je preto dôležité prijímať dostatok tohto minerálu vo vašej strave a jesť vhodné jedlá.
Dospelí potrebujú 300 - 350 mg horčíka denne. Reguluje početné procesy v tele
Nedostatok horčíka Každý vie: Prejavuje sa to napríklad nočnými kŕčmi lýtok ako varovný signál. Nespavosť, únava, syndróm dráždivého čreva, migrény a bolesti hlavy možno tiež vysledovať späť k nedostatku horčíka.
Tu sme pre vás zhromaždili najdôležitejšie otázky a odpovede:
Metabolizmus: Horčík vás štíhly?
Za účelom čistejšieho a lepšieho spaľovania by ste do auta kúpili drahé prísady. Naše telo potrebuje okrem iného aj optimálne spaľovanie sacharidov a tukov horčík. Preto sa predpokladá, že určitý nedostatok horčíka je dôvodom toho, že ste príliš tuční alebo že nemôžete schudnúť.
Nedostatok horčíka môže dokonca podporovať rozvoj cukrovky II a dokonca aj pri existujúcom cukrovke môže viesť k nízkej hladine cukru a následnému poškodeniu srdca a krvných ciev. Nedostatok horčíka môže tiež zabrániť hojeniu, ktoré je v mnohých prípadoch možné.
Je dobré, že táto prísada do vlastného spaľovacieho motora nášho tela nie je nákladná na benzínovej stanici, ale dá sa kúpiť „all inclusive“ v supermarkete s mnohými potravinami.
Avšak každý, kto si myslí, že môže užívať doplnky horčíka ako „spaľovač tukov“, by od nich nemal očakávať príliš veľa: Chudá strava a málo pohybu nemôžu kompenzovať viac horčíka.
Každý z nás sa zaoberá výživou každý deň. Vždy stojíme pred voľbou, čo jesť a piť ....
Ktoré potraviny obsahujú veľa horčíka?
Mnoho konvenčných Jedlo obsahuje horčík. Podľa jednoduchého pravidla sú celozrnné výrobky, orechy a semená bohaté na horčík.
Väčšina z nich:
- celozrnné výrobky ako je celozrnný chlieb, celozrnná ryža a celozrnné cestoviny
- orechy, ako sú lieskové orechy a kešu oriešky
- Semená ako slnečnicové semiačka a kukurica
- Obilie ako proso, ovos, otruby
- obilnina všetkých druhov (prečítajte si aj organické müsli bez palmového oleja)
- strukovinyako hrach, šošovica, fazuľa, tiež a najmä sója
Teoreticky kakao obsahuje aj veľa horčíka, ale v čokoláde nezostane dostatok tuku a cukru, aby sa to ospravedlnilo ako dodávateľ horčíka.
Ako fungujú doplnky horčíka v teste?
Mnoho ľudí považuje konzumáciu fazule a celých zŕn za príliš ťažké - spoliehajú sa na doplnky výživy.
Môžete: Öko-Test testoval 44 zloženia a účinnosti bežných horčíkových prípravkov. V teste na horčík hodnotili všetci agenti hodnotenie „veľmi dobré“. oni boli užitočné v prípade preukázaného nedostatku horčíka.
Ale: Prípravky horčíka testované spoločnosťou Öko-Test často presahovali odporúčané množstvá v dennej dávke. Kritizoval sa aj nedostatok dôležitých informácií o požití, ako napríklad nedostatok varovaní, ktoré by ich mali držať mimo dosahu malých detí.
Pred užitím doplnkov horčíka, je lepšie vyhľadať radu od lekára a potom, ak je to potrebné, predpísať vhodný liek. Ako alternatívu odporúča Öko-Test tiež plnohodnotnú a vyváženú stravu.
Nedostatok horčíka alebo horčíka vedie k hnačkám?
Výsledkom môže byť veľa tráviacich porúch, ako je zápcha Nedostatok horčíka ale samozrejme aj na nezdravú stravu a príliš málo pohybu.
Pretože horčík ovplyvňuje trávenie a mnoho ďalších metabolických procesov, mal by ho každý dostatočne absorbovať. Ale pozor: doplnky horčíka, ktoré sa často predávkujú, vedú rýchlo k hnačkám, ktorým je potrebné sa vyhnúť.
Funguje to však aj opačne: „Dráždivé črevo“ s neurčitými a meniacimi sa príznakmi, ako sú hnačky, zápcha a kŕče, môže naznačovať nedostatok horčíka (môže ho spôsobiť aj hnačka s inou príčinou). Každý, kto dlhodobo trpí príznakmi ako hnačky a zápcha, by mal mať diagnostikovanú lekársku pomoc.
Nedostatok horčíka škodí srdcu?
Naše srdce je najdôležitejším svalom v tele - a svaly potrebujú horčík. Nedostatok horčíka poškodzuje nielen lýtkové svaly, ale aj srdce. Arytmie sú iba jedným príkladom mnohých negatívnych účinkov nedostatku horčíka na srdce.
Kto mal vždy čas a chuť usilovne zbierať dovolenku na internete? Pre všetkých, ktorí sa radi zameriavajú na trvalo udržateľné ...
Horčík pomáha proti migréne a bolestiam hlavy?
Migrény a bolesti hlavy sú niekedy spojené s nedostatkom horčíka. Preto existujú niektoré preventívne prípravky na migrény, ktoré tiež používajú „Mg“.
Tu by ste však nemali čakať žiadne zázraky: U ľudí, ktorým magnézium pomáha pri migréne, sa frekvencia a intenzita záchvatov migrény trochu znížia - príznaky však nezmiznú.
Škubanie očných viečok a stres
Tí, ktorí sú v strese, majú zvýšenú potrebu horčíka. Pretože nedostatok horčíka vedie aj k poruchám spánku a poruchám koncentrácie, ktoré len zhoršujú stres, mali by ste dbať na zvýšený príjem v stresových obdobiach.
Svalové zášklby, nervové tiky a zášklby očných viečok sa považujú za príznaky stresu. Ale môžu to byť tiež len príznaky nedostatku horčíka (ktoré sa zase môžu vyskytnúť aj v dôsledku stresu). Horčík tu môže často poskytnúť úľavu.
Spomalenie vnáša do nášho každodenného života upokojenie a pomáha znižovať stres. Ukazujeme 7 metód, ktoré môžu spomaliť váš život.
Všeobecne je horčík dôležitý pre správny prenos signálov zo svalov do mozgu. Pri nedostatku minerálu je narušený prenos podnetov a môžu sa vyskytnúť svalové kŕče. Aby sa tomu zabránilo, všetci, najmä športovci, by sa mali ubezpečiť, že majú dostatočný príjem.
Horčík a budovanie svalov
Horčík je nielen užitočný minerál na prevenciu svalových kŕčov, je tiež potrebný na budovanie svalov! Minerál sa tiež podieľa na tvorbe bielkovín v tele. Ak dotyčný minerál chýba, vývoj (svalov) sa zastaví. Ak teda chcete budovať svaly, mali by ste sa ubezpečiť nielen o dostatočnom príjme bielkovín, ale aj o tom, či máte vo svojej strave dostatok minerálov.
Vitamíny: na čo potrebujeme tieto drobné ingrediencie? Ako ich prijmeme do tela? A čo sa stane, ak náš ...
Nielen vápnik posilňuje kosti
Podľa všeobecnej viery telo potrebuje iba dostatok vápniku pre stabilné kosti. To nie je úplne pravda, pretože ľudia skutočne potrebujú horčík na stabilnú kostru. Najmä vo fáze rastu, počas tehotenstva, dojčenia a po menopauze, je preto dôležité konzumovať dostatok potravy.
Obličkové kamene v dôsledku nedostatku horčíka
Každý, kto niekedy mal obličkové kamene, na bolesť nikdy nezabudne! Väčšina obličkových kameňov sú kamene šťavelanu vápenatého. Okrem iného ich uprednostňuje nedostatok horčíka. Preto, ak vždy konzumujete dostatok horčíka, zriedka sa vám objavia obličkové kamene!
Skutočnú cenu za lacné výrobky platia ľudia, ktorí ich vyrábajú: hladové mzdy, nebezpečné pracovné podmienky a detská práca sú súčasťou každodenného života ...
Horčík je dobrý pre váš sluch
Horčík prechádza bariérou medzi krvným obehom a tekutinou v kochle a môže blokovať určitý receptor na bunkovej membráne, takže do bunky prúdi menej vápnika. To znižuje poškodenie sluchovej bunky. Preto sa odporúča predchádzať znečisteniu hlukom, napríklad pri koncertovaní alebo pri športovaní. Niektorí pacienti tiež zaznamenajú zlepšenie tinnitu.
Horčík môže znižovať krvný tlak
Vedecké štúdie preukázali, že nedostatok horčíka môže mať vplyv na vysoký krvný tlak. Mohlo by sa preukázať, že liečba iba tabletami horčíka v závislosti od dávky znižuje hornú aj dolnú hodnotu krvného tlaku až o 20 mm Hg.
Horčík môže pomôcť predchádzať depresiám
Mnoho ľudí, ktorí majú depresiu, trpí tiež nedostatkom minerálov. Zvyčajne je nedostatok horčíka a draslíka. Bez ohľadu na to, či trpíte depresiou alebo ľahšou variantou, depresívna nálada: niekedy je čiastočne zodpovedná podvýživa alebo podvýživa.
Liek „Mg“ účinkuje na synapsie nervových buniek podobným spôsobom ako iné antidepresíva na predpis a v mnohých prípadoch ho lekári dokonca odporúčajú ako podpornú liečbu depresívnych nálad.
Kratšie dni a nedostatok denného svetla v zime zasiahli našu náladu. Ukazujeme, čo vám môže pomôcť, kto ...
Horčík na menštruačné problémy
Nedostatok horčíka môže viesť k narušeniu menštruačného cyklu, čo sa často prejaví zvýšeným krvácaním alebo menštruačnými bolesťami. Horčík a vápnik zabezpečujú, aby sa svaly mohli správne sťahovať a nakoniec relaxovať.
Užitočné v tehotenstve a pri pôrode
V posledných rokoch niekoľko štúdií ukázalo, ako dobrý príjem horčíka počas tehotenstva môže skrátiť pobyt v nemocnici, regulovať krvný tlak, zastaviť krvácanie a predčasný pôrod a podporiť prirodzený pôrod zdravého dieťaťa. Substitúcia horčíka môže byť úspešnou stratégiou na predchádzanie hrozbe predčasného pôrodu.
Každý, kto žije vegánsky a otehotnie, si pravdepodobne položí otázku, či je vegánske tehotenstvo možné, či dieťa ...
Nedostatok horčíka spôsobený „tabletkou“
Niektoré antikoncepčné tabletky majú tiež vedľajší účinok zvyšovania potreby horčíka, ale bohužiaľ to veľa ľudí nevie. Dlhodobé užívanie „pilulky“ môže viesť k nedostatku horčíka napriek vyváženej strave.