Hore a dole To prináša vynikajúci tréning schodov

Zobraziť a upraviť osobné údaje

tréning

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Hore a dole: To prináša vynikajúci výcvik schodov

Autor: PHILIPP J. MECKERT

Kolín nad Rýnom

Čoraz viac ľudí z Porýnia opúšťa výťah a cvičí krok za krokom. Známy kolínsky športový vedec, profesor Ingo Froböse, vysvetľuje, aké zdravé sú neustále vzostupy a pády v každodennom živote: Poďme na schody!

Prečo je lezenie po schodoch také zdravé? Profesor Froböse: „Tento pohyb prekračuje denný stres na kardiovaskulárny systém a podporuje ho. Zároveň veľmi dobre trénuje svaly. ““

Výcvik schodov - tomu musíte venovať pozornosť

Profesor Froböse na štadióne FC ukazuje odborníkovi na beh ASV Detlevovi Ackermannovi perfektné držanie tela: „rovná čiara od chodidla, kolena, ramena“.

Má vplyv aj chodenie dolu? "Áno. Namáhanie tela pri stúpaní alebo klesaní po schodoch sa zásadne nelíši. Zatiaľ čo svaly pracujú hlavne pri výstupe, najmä stehenné a gluteusové svaly, pri zostupe nastáva ďalší strečing. Intenzívne sa zapájajú aj svaly dolných končatín. ““

Zmrazený tip: „Posilňujeme svoje telo a krvný obeh, keď vystúpime na 40 poschodí po schodoch týždenne, čo je asi šesť denne. A to je možné pre všetkých. Ženy na vysokých podpätkoch si ich môžu na chvíľu vyzdvihnúť. ““