Hormonálna diéta Ako hormóny pomáhajú pri chudnutí

Obsah

Tu je príklad, ako vám hormóny môžu pomôcť pri chudnutí

Hormonálna strava môže byť kľúčom k úspechu, ak nechudnete napriek cvičeniu a zdravej výžive. Povieme vám, čo je to hormonálna strava.

Hormonálna strava je oveľa viac ako viac diéty a cvičenia. Mnohým ľuďom už pomohla schudnúť a udržať si ju z dlhodobého hľadiska. Na rozdiel od iných diét, ktoré sú často zamerané iba na redukciu uhľohydrátov alebo tukov, by hormonálna strava mala vrátiť hormóny späť do harmónie, a tým pomôcť pri chudnutí.

Čo znamená „hormonálna strava?“

Každý, kto má jednu alebo dve kilá príliš veľa, pravdepodobne najskôr podstúpi diétu. Mnohé buď znižujú množstvo tukov v strave, alebo znižujú množstvo sacharidov.

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť v priebehu niekoľkých týždňov, od surovej stravy po džúsové a ketogénne diéty. Bohužiaľ, veľa diét spomaľuje úspech pri chudnutí, keď je viditeľný jo-jo efekt a predtým redukované kilogramy sa rýchlo presunú späť do bokov.

Ak nemôžete schudnúť napriek cvičeniu a diéte, mali by ste vyskúšať hormonálnu diétu. Hormonálnu diétu vyvinula gynekologička Sara Gottfried, ktorá príčinu vidí v nevyváženej hormonálnej rovnováhe. Celkovo by malo byť sedem hormónov, ktoré môžu pokaziť celý náš metabolizmus, čo následne môže viesť k obezite.

Cieľom hormonálnej diéty je dosiahnuť rovnováhu medzi hormónmi vynechaním určitých potravín po dobu 21 dní.

Ktoré hormóny sú obviňované z problémov s hmotnosťou?

Sara Gottfried viní z pokazeného metabolizmu celkovo sedem hormónov. Tie obsahujú:

estrogén
Leptín
Rastové hormóny
Kortizol
inzulín
testosterón
Hormóny štítnej žľazy

Aké sú ďalšie možné príčiny obezity?

Hormóny sa nezmiešajú cez noc. Náš metabolizmus je koniec koncov veľmi zložitý systém, ktorý je ovplyvnený mnohými faktormi. Diéta hrá veľkú - ak nie najväčšiu - rolu. Rozhoduje o tom, či sa cítime dobre alebo zle, priberáme, chudneme alebo si váhu udržujeme.

Výsledkom je, že ak budeme neustále jesť nesprávne jedlá, skôr či neskôr budeme trpieť problémami s váhou. Nezdravé tuky, cukor, nikotín a alkohol sú v hormonálnej strave v zásade na zozname hitov. Samotná strava nepokazí hormóny - náš životný štýl prispieva aj k hormonálnej nerovnováhe.

spať
stres
cholesterolu

Spánok ako príčina

Náš spať je napríklad dôležitým ukazovateľom, ktorý má priamy vplyv na endokrinný systém. Len čo spíte zle alebo nedostatočne niekoľko nocí za sebou, môže to mať negatívny vplyv na váš endokrinný systém. Dospelí by mali spravidla spať sedem až osem hodín, aj keď potreba spánku s vekom klesá.

Len čo však spíte menej ako sedem hodín, zvýši sa vaša hladina kortizolu, čo môže následne povzbudiť chute a s tým spojené priberanie. Nedostatok spánku zároveň spomaľuje hormón sýtosti leptín, ktorý signalizuje vášmu mozgu pri jedle, že ste sýti. Okrem toho stúpa hladina grelínu a inzulínu - dvoch hormónov, ktoré podporujú potrebu jesť a môžu spomaliť spaľovanie tukov.

Stres ako príčina

Ak ste často v strese, doslova padáte do pasce na postavy. stres Je to preto, že - podobne ako nedostatok spánku - zvyšuje hladinu kortizolu, čo vám môže zabrániť v chudnutí.

Mimochodom, stres neznamená iba namáhavý pracovný život, ktorý vás robí hektickým v každodennom živote. Možnými faktormi pre vysokú hladinu kortizolu sú tiež nedostatok pohybu, depresie a hádky s partnerom.

Cholesterol ako príčina

V posledných rokoch sa čoraz viac presadzuje trend znižovania tuku, takže veľa ľudí dnes jesť veľmi málo alebo vôbec žiadny tuk. Nie je dôležité len to, koľko tukov zjete, ale aj to, aký tuk jete.

Preto Hladiny cholesterolu Pozerali sme sa na to dlho kriticky, ale teraz vieme, že cholesterol nie je úplne zlý. Spravidla existujú dva typy cholesterolu: HDL a LDL. Aj keď na produkciu hormónov potrebujeme HDL cholesterol, ktorý sa nachádza hlavne v rybách, orechoch, vajciach, avokáde a olivovom oleji, mali by sme prísne obmedziť príjem LDL cholesterolu.

Takto môžete schudnúť pomocou hormonálnej diéty

Pomocou vyššie uvedených informácií je možné položiť prvé stavebné kamene hormonálnej diéty. Vaše meno je:

Úľava od stresu
zdravý spánok
konzumácia zdravých tukov

Hormonálna strava je však oveľa viac. Zakázaním určitých potravín vo svojom živote jeden po druhom prirodzene obnovíte rovnováhu siedmich hormónov, ktoré spomína Sara Gottfried, a svoju váhu môžete znížiť za relatívne krátky čas. Aby ste zbytočne nestresovali svoje telo, regulácia jednotlivých hormónov prebieha tri po sebe nasledujúce dni, pričom hormonálna diéta trvá celkovo 21 dní.

Podľa hormonálnej stravy by malo byť možné, aby zdraví ľudia regulovali svoju hormonálnu rovnováhu pomocou potravy a zmeny stravovacích návykov. Existujú niektoré potraviny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu. Tie obsahujú:

voda
Zelený čaj
šalát
zeleninu
Semená a orechy
Kokosový a olivový olej
Avokádo
mastné ryby

Naopak, tieto potraviny môžu narušiť hormonálnu rovnováhu:

klobása
červené mäso
Mliečne výrobky
cukor
hotové výrobky
pšenica
alkoholu
ovocie
káva

Všeobecne stojí za to, aby ste si nechali otestovať hladinu hormónov (lekár alebo test na sliny), aby ste vedeli, ktorý (é) hormón (y) je (sú) zodpovedný (é) za priberanie a kde je najlepšie zameraná hormonálna výživa. Teraz vám presne povieme, ako to funguje.

Priebeh hormonálnej diéty

Hormonálna diéta je 21-dňový program, ktorý pozostáva z troch základných kameňov, ktoré by ste mali každý deň začleniť do svojho stravovacieho plánu:

Piť veľa vody
Jedzte najmenej 500 gramov zeleniny a šalátu
Cvičte minimálne 30 minút

Okrem toho je každý z vyššie spomenutých siedmich hormónov regulovaný tri po sebe nasledujúce dni vynechaním určitých potravín cez noc. Znie to tvrdo, ale treba to korunovať úspechom. Začnime!

1. krok hormonálnej diéty: regulujte estrogén

Ak chcete normalizovať hladinu estrogénu, odstráňte mäso zo zoznamu a nahraďte ho vajcami, rybami a strukovinami, ktoré by ste mali kombinovať s 30 až 40 g vlákniny denne. To na jednej strane spomaľuje pocit sýtosti a na druhej strane prispieva k eliminácii prebytočného estrogénu. Mimochodom: alkohol je počas hormonálnej diéty absolútnym zákazom.

2. krok hormonálnej diéty: regulujte inzulín

Konzumácia sladkých jedál väčšinou vyrovnáva hladinu inzulínu. Vysoká hladina inzulínu však stimuluje chuť k jedlu a spomaľuje odbúravanie tukov. Tí, ktorí sú neustále sladí, sa starajú o to, aby sa bunky stali odolnými voči inzulínu. To znamená, že hladina inzulínu stúpne ešte viac. Riešenie: Stiahnutie z cukru je najrýchlejší a najjednoduchší spôsob normalizácie hladiny inzulínu. Často sa to stane počas prvých 72 hodín.

3. krok hormonálnej diéty: regulujte leptín

Leptín je hormón, ktorý sa môže stať nevyváženým, hlavne pri nadmernom konzumácii ovocia. Ovocný cukor (fruktóza) obsiahnutý v ovocí môže nadmerne zaťažovať funkciu pečene a podporovať ukladanie tukov.

Len čo je hormón leptín mimo kroku, mozog nám už nemôže signalizovať, že sme plní. Mali by ste preto vylúčiť ovocie, smoothies a džúsy.

4. krok hormonálnej diéty: regulujte kortizol

Kortizol je stresový hormón, ktorý - ako už názov napovedá - sa uvoľňuje počas stresu. Aby ste znížili hladinu kortizolu, mali by ste sa predovšetkým ubezpečiť, že máte dostatok spánku (najmenej sedem hodín denne) a že ste dostatočne uvoľnení. Okrem toho môžete svojou stravou dosiahnuť zníženie hladiny kortizolu, napríklad znížením hladiny kofeínu.

Káva, najobľúbenejší kofeín pre mnohých ľudí, je na prvom mieste v zozname hitov. Okrem toho by ste mali zo svojho jedálnička vylúčiť ďalšie potraviny, ktoré tiež obsahujú kofeín. Patrí sem kakao, čokoláda, maté a čierny čaj.

5. krok hormonálnej diéty: regulujte hormóny štítnej žľazy

Štítna žľaza môže mať tiež negatívny vplyv na váhu. Mnohí obviňujú lepok obsiahnutý v obilninách, a preto má zmysel vynechať obilniny obsahujúce lepok z hormonálnej stravy. Často spôsobuje nielen problémy s trávením - ale prináša aj veľa sacharidov a kalórií.

Krok 6 hormonálnej diéty: regulujte rastové hormóny

Príliš veľa rastových hormónov môže narušiť hormonálnu rovnováhu, aj keď ich v dospelosti potrebujeme. V hormonálnej strave však ide hlavne o umelé rastové hormóny, aké sa nachádzajú napríklad v bežných mliečnych výrobkoch. Živočíšne mliečne výrobky by sa preto mali nahradiť rastlinnými (napríklad vyrobenými zo sóje alebo vlčieho bôbu).

7. krok hormonálnej diéty: regulujte testosterón

V prvom rade je hormón testosterón nevyvážený hormonálnymi jedmi, ktoré sa často nachádzajú v obaloch a kozmetike. Je preto dôležité venovať pozornosť informáciám na obale nielen počas hormonálnej diéty, ale aj po nej. Tieto látky sú otázne:

Ftaláty (zmäkčovadlá)
Parabény
Laurysulfát sodný

Hormonálna diéta: Čo nasleduje?

Tí, ktorí sa nekompromisne držia hormonálnej stravy, si môžu po 21 dňoch zablahoželať. Teraz vás asi zaujíma, čo príde po hormonálnej diéte, však?

Hormonálna diéta je v zásade dobrým prístupom k zdravému stravovaniu a vylúčeniu určitých rušivých faktorov z vášho života. Po dokončení hormonálnej diéty môžete niektoré potraviny znova začleniť do svojho výživového plánu, ale iba ak ich skutočne tolerujete. Preto by ste mali v prvom rade venovať pozornosť svojmu črevnému pocitu, keď jete to alebo ono jedlo, napríklad mliečne výrobky.

Existujú však niektoré potraviny, ktoré by ste nemali konzumovať alebo by ste ich mali konzumovať s mierou. Patrí sem hlavne alkohol a sladkosti. Kritické sú aj výrobky z bielej múky, aj to len kvôli hladine inzulínu. Dajú sa ale veľmi dobre vymeniť za celozrnné výrobky, ktoré na jednej strane poskytujú veľa cenných živín a na druhej strane vás udržia zasýtených na dlhú dobu.

Deň s hormonálnou diétou môže vyzerať takto:

Ráno: deň začnite niekoľkými praženicami. K dispozícii je buď veľký šalát, alebo veľká porcia zeleniny.
Poludnie: Mastné ryby v kombinácii s veľkým šalátom, olivovým olejom a orechmi vás prevedú celým dňom.
Večer: kuracie mäso s brokolicou a olivovým olejom.

Každý, kto sa pokúsil schudnúť pomocou najrôznejších diét, by mal vyskúšať hormonálnu diétu. 21-dňová strava, ktorú vyvinula Sara Gottfried, pracuje s cieľom obnoviť hormonálnu rovnováhu, ktorú môžu niektoré potraviny, ako napríklad červené mäso, sladkosti a hotové výrobky, ako aj spánok a stres, dostať z kroku a podporiť tak obezitu. V 3-dennom cykle sa niektoré potraviny postupne vynechávajú, aby sa jednotlivé hormóny mohli vrátiť do normálu.