Hormóny a cvičenie, čo by ste mali vedieť o osobnej kondícii testosterónu

Hormón testosterón pomáha dosiahnuť silu a úspech v tréningu. Toľko jasne. Ako si však môžem udržať dobrú hladinu testosterónu zdravo? Čo pomáha, čo škodí? Po prvé: dôležitú úlohu v tom zohrávajú kalórie, stres a alkohol. Mimochodom: tieto vedomosti majú pre ženy tiež hodnotu zlata.

Čo sa chystáte zistiť:

Aký je význam testosterónu pre cvičenie?

V prvom rade sa testosterón často označuje ako „mužský hormón“. Samozrejme, aj ženy produkujú testosterón, aj keď v oveľa menšej miere. Okrem účinkov na sexualitu je tento hormón spojený s energetickým metabolizmom a zodpovedajúcimi fyzickými zmenami. Pretože testosterón riadi rast svalov a odbúravanie tukov, má obrovský vplyv na postavu športovca.

Čím viac svalovej hmoty a menej telesného tuku, tým silnejšie a silnejšie je ľudské telo. Testosterón je veľmi dôležitý hormón, najmä pre športovcov, ktorí potrebujú zvýšenú svalovú silu alebo ako v kulturistike veľké množstvo svalov. V žiadnom prípade sa neodporúča užívať testosterón zodpovedajúcimi zakázanými prípravkami.

Čo má moja strava spoločné s hladinou testosterónu?

Vzťah medzi testosterónom a stravou je obojstranný: hormón ovplyvňuje stravu rovnako ako opačne. Vysoká hladina testosterónu súvisí s budovaním väčšieho množstva svalovej hmoty. Zvýšená svalová hmota má zase za následok zvýšenú spotrebu kalórií. V takom prípade sa musí na udržanie hmotnosti zjesť viac. Naopak, chudnete, ak sa vám zvyšuje svalová hmota, ale nezvyšujete príjem kalórií. Pretože strava má zásadný vplyv na hormonálnu rovnováhu, hrá tiež dôležitú úlohu pri tvorbe testosterónu.

Mimochodom: Nadváha spôsobuje nízku hladinu testosterónu, čo súvisí so zvýšenou produkciou enzýmu aromatázy, ktorý premieňa testosterón na estrogény - ženské hormóny. Každý, kto niekedy počul o takzvaných „mužských prsiach“ u mužov s nadváhou, bude teraz poznať zodpovedajúce hormonálne pozadie.

Niektoré ďalšie možné dôvody nízkej hladiny testosterónu:

Nedostatok mikroživín (vitamín A, selén, zinok atď.)
nadmerná konzumácia alkoholu
trvale veľké množstvo sóje
Deficit kalórií
príliš nízkotučná strava

Akú úlohu hrá testosterón u žien?

Pretože ženy produkujú testosterón len v malom množstve, pre ne nehrá až takú úlohu. Nižšia hladina testosterónu u žien je zodpovedná za to, že zvyčajne nepriberajú veľkú svalovú hmotu. Aj z tohto dôvodu sa ženy nemusia silového tréningu báť: kvôli svojej hormonálnej rovnováhe nebudú ani pri pravidelnom tréningu vyzerať ako Arnold.

Ženy by mali včas zabezpečiť, aby ich hladina testosterónu nebola príliš nízka. Pretože: Po menopauze sa zvyšuje vaše riziko osteoporózy, rozkladu kostí. Pretože testosterón je dôležitý pre kostnú denzitu, ženy by sa mali uistiť, že v ňom tento hormón nemá nedostatok celý život.

Zdravá hladina testosterónu navyše zaisťuje dostatočné odbúravanie tukov a dobrú hladinu energie pre ženy. Tí, ktorí majú dostatok testosterónu, sa tiež cítia v každodennom živote silnejší a sebavedomejší - to platí pre ženy aj pre mužov.

Môžete tiež mať príliš veľa testosterónu?

Ak trvale máte výrazne zvýšenú hladinu testosterónu, zvyčajne je za tým nejaké ochorenie alebo umelý prísun vhodných doplnkových prípravkov, ktorému sa musíte za každú cenu vyhnúť. Naopak, ak ste zdraví, hladinu testosterónu nie je možné prirodzene zvýšiť do takej miery, že by došlo k poškodeniu vášho zdravia.

Ako môžem ovplyvniť svoju hladinu testosterónu?

Dobrým predpokladom dostatočnej hladiny testosterónu je zdravý životný štýl s dostatkom spánku, malého stresu, zdravá a vyvážená strava a vyhýbanie sa nadmernému množstvu alkoholu. Osobný tréner môže pomôcť dosiahnuť dobrú rovnováhu medzi všetkými týmito faktormi.

Čo má chronický stres spoločné s hladinou testosterónu?

Čo možno nie každý vie, ale je veľmi dôležité: Chronický stres môže súvisieť aj s nedostatkom testosterónu. Dôvodom je, že stresový hormón kortizol z dlhodobého hľadiska inhibuje účinky testosterónu. Dobré zvládanie stresu má teda veľa spoločného so zdravou hormonálnou rovnováhou.

Záver

Aj keď je testosterón mužským hormónom, je dôležitý aj pre ženy. Normálna hladina testosterónu je pre obe pohlavia dôležitá pre optimálnu funkciu tela. Vyváženou stravou a zdravým životným štýlom zaisťujete dostatočnú hladinu testosterónu, čo je predpokladom úspešného atletického tréningu.

Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)

Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.

Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.