Hormóny hladu “a ich význam v procese chudnutia; Dulu Ana

„Hladové hormóny“ a ich význam v procese chudnutia

Nemyslím si, že ste sebeckí, ak sa rozhodnete byť lepšou verziou samého seba

Tajomstvo nikdy nepriberania: Jedzte hocičo, ale nie toľko a nie v žiadnej kombinácii

Hlad prestal indikovať nedostatok jedla a varovný signál

Keď začnete chudnúť a vyskúšate všetky módne diéty, z krátkodobého hľadiska sa vám podarí dosiahnuť to, čo chcete, problém však nastane, keď po chudnutí nedokážete udržať váhu, ktorú ste dosiahli, a vrátiť sa na pôvodnú váhu.

Je tomu tak všeobecne preto, lebo si neuvedomujú, že akonáhle telo stratí váhu, už to nie je rovnaké ako predtým a keď sa vráti k predchádzajúcemu životnému štýlu, jednoznačne sa vráti k pôvodnej hmotnosti alebo niekedy, bohužiaľ, k hmotnosti. väčšie.

Preto je veľmi dôležité pochopiť, že v skutočnosti nemusíte krátkodobo pristupovať k strave a meniť svoj životný štýl a prispôsobovať tento štýl novému VY. ?.

Aby sme pochopili, čo sa deje v našom tele, keď sa snažíme schudnúť, musíme okrem iného pochopiť, ako fungujú hormóny hladu.

Hladnými hormónmi sú grelín a leptín. Ghrelin je ten, ktorý produkuje žalúdok a ktorý stimuluje našu chuť do jedla a varuje nás, keď máme hlad.

Leptín je ten, ktorý sa vylučuje tukovými bunkami a mal by zastaviť našu chuť do jedla, keď by malo byť telo dostatočne kŕmené.

Ale keď začnete s „módnymi“ diétami, tieto dva hormóny sa zbláznia. Kedykoľvek si zvolíte stravu založenú na hladovaní, vaše telo prepadne panike, naštartuje svoj pud sebazáchovy a inštinktívne aktivuje ghrelín, hormón, ktorý stimuluje vašu chuť k jedlu a zachováva tuk po dobu hladovania.

Keď máte teoreticky viac kilogramov, ako je v tele potrebné, máte viac tukových buniek, ktoré by mali produkovať viac leptínu a znižovať vašu chuť k jedlu, ale v skutočnosti sa časom objaví leptínová rezistencia, podobná inzulínovej rezistencii a podobne. telo je menej citlivé na pôsobenie hormónu leptínu.

Normálne by hladina grelínu mala byť vysoká pred jedlom a nízka po jedle, ale keď priberiete ďalšie kilogramy, veci nie sú rovnaké a hladina grelínu po jedle rýchlo neklesne, čo je nesprávne. tvoj mozog je stále hladný.

Čo robiť na boj proti leptínovej rezistencii a na normalizáciu hladín leptínu?

Vyberte si konzumáciu ovocia a zeleniny čo najpestrejšie a najrozmanitejšie podľa princípu dúhy, ktorá vám pomáha byť zdravými a šťastnými: https://duluana.ro/curcubeul-fenomenul-care-te-ajuta-sa-fii-sanatos- a šťastný /. Týmto spôsobom do svojej stravy privediete veľa antioxidantov, vitamínov, ktoré vám pomôžu v boji proti hladu.

Vylúčte zo stravy cukor a polotovary, ktoré vytvárajú v tele zápalové procesy a hormonálnu nerovnováhu.

Vyberte si jedlá, ktoré majú vysoký objem, ale nízky obsah kalórií, a jedlá, ktoré vám dodajú dlhodobé zasýtenie. Môžete si zvoliť zdroje bielkovín, ktoré zodpovedajú šalátu z mnohých druhov zeleniny, fazule, cíceru, quionoua, šošovice a všetkej zeleniny, ktorú poznáte. ?

Aj keď to znie ako klišé, je veľmi dôležité: nestresujte sa, dobre spite, správne hydratujte a cvičte.

Ak nemáte dostatok spánku, hormóny hladu sú zmätené, pretože sa vaše telo snaží získať späť stratu energie z dôvodu nesprávneho spánku alebo málo spánku, a preto zvýši hladinu grelínu. .

Cvičenie je vo vašom životnom štýle nevyhnutné, pretože vám pomôže zostať fit, mať dobrý svalový tonus a udržať si zdravú váhu, pretože vám pomôže zjesť viac kalórií, ako je potrebné pre váš bazálny metabolizmus. nakŕmi aj hedonické potešenie, ktoré má väčšina z nás v jedle. Musíte len dávať pozor, aby ste neprekročili kalorickú požiadavku na jeden deň a požité chloridy prispôsobiť podľa druhu aktivity a doby trvania aktivity.

Ak chcete pochopiť viac o tom, ako sa môžete stať lepšou verziou samého seba, napíšte mi