Hormóny - spojenci alebo nepriatelia Jurnal de Vrăbiuță
Ľudia s problémami s váhou majú tendenciu obviňovať hormóny, keď sa nadbytočné kilogramy rýchlo hromadia a ťažko a ťažko miznú. Je zrejmé, že existujú zdravotné problémy, v ktorých hrajú dôležitú úlohu hormóny, a preto je chudnutie dlhá a náročná cesta, ale nie nemožná. Kalorický deficit je svätý. Každý, kto zje menej ako zje, keď priberie, schudne. Hormóny však môžu hrať úlohu spojenca alebo nepriateľa v závislosti od zdravotného stavu príslušnej osoby, a to preto, lebo určité hormonálne poruchy môžu proces chudnutia urýchliť alebo spomaliť. Vďaka ich rovnováhe je chudnutie vyvážené, bez veľkých výkyvov a bez vedľajších účinkov.
Ktorý z hormónov hrá dôležitú úlohu v procese chudnutia?
- Inzulín:
- jeho úlohou je prenášať živiny presne tam, kde sú potrebné, respektíve do svalového tkaniva alebo tukových buniek. Keď jeme, zvyšuje sa hladina inzulínu, takže je dôležité, aby jedlo bolo pravidelné a kto športuje, mal by sa blížiť času tréningu, aby inzulín pracoval v náš prospech. Ten hlúpy zvyk hltať medzi jedlami nerobí nič iné, len udržiavať hladinu inzulínu na vysokej úrovni, a tak sa staneme imúnnymi voči jeho účinkom a namiesto toho, aby sme tento hormón používali na svaly, ukladáme ho vo forme tuku.
- leptín:
- Je to hormón produkovaný v tukových bunkách a je zodpovedný za prenos pocitu sýtosti do mozgu, keď sa v tele nahromadí dostatok tuku. Aj keď, keď máte čo najviac tuku, vyprodukuje sa ešte viac leptínu, paradoxne sa pocit sýtosti neprenáša tak ľahko. Bolo by ideálne, aby nám mozog doprial ten pocit sýtosti ako normálny dôsledok produkcie leptínu po 5 kilách navyše. To by znamenalo, že by sme už nemuseli tvrdo pracovať na chudnutí, ale to by prišlo prirodzene. Bohužiaľ to tak nie je, pretože rovnako ako inzulín sa môžeme stať imunnými. Takže na začiatku diéty budete pociťovať celkom hladný pocit hladu, ale so stratou prvých kilogramov sa hladina leptínu vyrovná, potom sa všetko uľahčí.
- ghrelin
- Alebo sa hormón hladu a chuti do jedla produkuje v žalúdku a nachádza sa vo veľkom množstve, keď máme prázdny žalúdok. Je tiež zodpovedná za tento pocit „vlčieho hladu“ po období, v ktorom som nič nejedol, alebo v prípade ľudí, ktorí sa pravidelne stravujú, jedlo vynechajte. Aby sme udržali grelín na vyváženej úrovni, musíme jesť pravidelne v intervaloch 3 až 4 hodiny, aby sme nezabránili tráveniu, preťaženiu žalúdka, ale bez príliš dlhého prázdneho žalúdka.
- kortizol
- Alebo stresor, o ktorom sme už hovorili. Za vysokú hladinu kortizolu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tukov v oblasti brucha a bokov, môže nedostatočný spánok, každodenný stres, konflikty. Pretože stres je prítomný v našich životoch a nemožno sa mu vyhnúť pomocou konkrétnej akcie, ktorá vyhovuje každému, odporúča sa udržiavať ho pod kontrolou cvičením s vlastnou váhou, športmi, prostredníctvom ktorých môžeme uvoľňovať negatívne emócie, dlhými prechádzkami v parkoch a prechádzkami. pešo.
- estrogén
- Alebo bipolárny hormón, ako to v duchu vtipne nazývam, môže hrať rolu spojenca, to znamená spaľovať tuky, alebo rolu nepriateľa, ten, ktorý ich ukladá a vedie k vzniku celulitídy. Nadmerná hladina estrogénu vedie k výkrmu a celulitíde u žien i mužov. Niektoré z príčin zvýšeného estrogénu sú zvýšená konzumácia alkoholu, pretrénovanie, nedostatok spánku a zneužívanie drog. Pre udržanie rovnováhy zaraďte do svojho jedálnička kapustu, brokolicu, karfiol a mrkvu.