Hormóny, vďaka ktorým ste tučný
Možno ste počuli, že existujú hormóny, vďaka ktorým tuknete najmä v tele ženy, takže ich činnosť by mala byť kontrolovaná, aby netrpeli hormonálnymi poruchami. V skutočnosti to nie sú hormóny samotné, vďaka ktorým tučíte, ako ste si pravdepodobne uvedomili, to, čo sa deje v tele.
Keď priberáte bez vysvetlenia, môžete trpieť hormonálnou poruchou štítnej žľazy. Môže to mať vplyv na celý váš metabolizmus. Vysoká hladina inzulínu alebo nerovnováha testosterónu alebo estrogénu môžu byť opäť dôvodom na obavy. Z tohto dôvodu by ste mohli uložiť príliš veľa glukózy, ktorá sa premení na tuk.
Medzi hormónmi, ktoré spôsobujú, že ste tuční, patrí kortizol a leptín, vďaka ktorým môžete jesť viac, ako je potrebné. Samozrejme, hovoríme o momentoch, keď sú nevyvážené. Najlepšie by bolo vyhnúť sa rafinovaným jedlám a cvičeniu, aby ste nezadržali viac glukózy, ako je potrebné.
Ak dávate pozor na to, čo jete, ale stále priberáte, znamená to, že je to problém a býva to hormonálne. Ak vás už unavuje, že ste nevyhrali boj s kilami navyše, znamená to, že je čas niečo podniknúť.
Výkrmové hormóny - ako ich môžete regulovať
1. Znižuje hladinu inzulínu. Toto je hormón, o ktorom ste už pravdepodobne počuli, pričom inzulín hrá dôležitú úlohu v metabolizme. Inzulín tiež reguluje spôsob, akým telo využíva glukózu, premieňa ju na energiu a spaľuje tiež tuky.
Ak máte inzulínovú rezistenciu, vaše telo na tento hormón nereaguje normálne, takže sa glukóza hromadí v krvi. Aby to kompenzovalo, telo produkuje čoraz viac inzulínu. Tieto účinky môžu samozrejme časom viesť až k cukrovke.
Týmto spôsobom bohužiaľ začnete priberať. V týchto situáciách sa môžu vyskytnúť ďalšie problémy, napríklad syndróm polycystických vaječníkov, ktorý súvisí aj s inzulínovou rezistenciou.
Ako opraviť syndróm inzulínovej rezistencie?
- strava s nízkym obsahom sacharidov, ktorá udržuje hladinu glukózy v krvi v normálnych parametroch
- konzumujte: avokádo, granátové jablko, bobule, papriky, zrná
- športovať každý deň; napríklad 30-minútová prechádzka denne môže znížiť riziko cukrovky o 30%
2. Znižuje hladinu kortizolu. Iba tak sa zbavíte zvyku jesť, keď ste v strese, čo je jeden z tých hormónov, vďaka ktorým tučíte. To znamená, že keď nie je v rovnováhe, môže vám spôsobiť vážne problémy. Kortizol je hormón, ktorý by mal regulovať organizmus, keď je vystavený stresovým situáciám.
Napríklad v situáciách, keď nemáte dostatok spánku, trpíte stresom v kancelárii alebo v osobnom živote. Mnohokrát potom začnete viac jesť, piť príliš veľa kávy, takže sa vám náhle zvýši kortizol. Keď ste v strese, máte tendenciu jesť tučné alebo sladké jedlá, ktoré majú mylný dojem, že sa takto upokojíte.
Pre vaše telo to samozrejme nie je dobrý nápad. Ak sa nedostatočne vyspíte, budete mať tiež vysoké hladiny kortizolu, čo môže viesť k syndrómu inzulínovej rezistencie. Ako vidíte, všetky sú prepojené.
Ako znížiť hladinu kortizolu?
- budete spať najmenej 7 hodín v noci
- konzumujte potraviny, ktoré obsahujú tryptofán a melatonín: tvaroh, morčacie mäso, kivi, bobule. Pomôžu vám lepšie zaspať
- cvičte každý deň najmenej 30 minút denne
- cvičte pilates, jogu, meditáciu
3. Reguluje hladinu estrogénu. Pretože je zrejmé, že je to jeden z tých hormónov, vďaka ktorým tučíte, v niektorých situáciách, takže buďte opatrní.
Estrogén je známy ako ženský hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní hmotnosti. Keď je v ideálnom množstve, bude správne regulovať inzulín, takže glukóza v krvi bude v normálnych parametroch. Dodá tak svalom potrebnú energiu.
Estrogénová nerovnováha sa môže vyskytnúť najmä napríklad pri konzumácii nadmerného množstva mäsa. Ale môžete mať aj príliš nízku hladinu, potom hovoríme o výskyte polycystického syndrómu alebo obezity.
Na tomto pozadí sa samozrejme môže vyskytnúť inzulínová rezistencia, pretože príliš málo glukózy vstupuje do svalov a zostáva v krvi. Čo si myslíte, čo robí telo s touto glukózou? Uhádli ste, odložte to „bokom“ v podobe tuku ...
Hormóny na chudnutie - ako regulovať hladinu estrogénu?
Ak máte príliš nízku hladinu:
- jesť viac ovocia, čerstvej a surovej zeleniny (bez krížov), obilnín a rýb. Zabudnite na kofeín
Ak máte príliš vysokú úroveň:
- jedzte krížovú zeleninu, napríklad brokolicu, kapustu alebo karfiol. Najlepšie je iba ich obariť a takto ich konzumovať
Buďte opatrní a nezabudnite vyhľadať radu lekára, najmä keď hlásite určité príznaky, ktoré sa opakujú. A ak bezdôvodne priberáte a máte vyššie uvedené stavy, môžete trpieť hormonálnou nerovnováhou.