Prestávky a superkompenzácia Technici
Každý, kto chce zlepšiť svoje športové výkony, by si mal tiež správne naplánovať svoje prestávky. Ak sú fázy obnovy nastavené správne, je možné využiť účinok superkompenzácie.
Aj súťažní športovci môžu nielen trénovať, jesť, spať a súťažiť. Úspešní športovci zabezpečujú správne vypínanie medzi nimi. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť špičkový výkon, keď je to dôležité. To isté platí aj pre zdravotné športy: najlepší výkon v zlepšovaní majú tí, ktorí majú správne prestávky. Ako to?
Super kompenzácia - prestávky zvyšujú výkon
Ak aktívne športujeme, spotrebovávame energiu. Telo sa stáva nevyváženým a unaveným. V prestávke po tréningu si doplní svoje energetické rezervy. Na konci prestávky je výkonnejší ako pred tréningom. Športoví vedci hovoria o „superkompenzácii“.
Výkon môžete zvýšiť obzvlášť efektívne, ak začnete trénovať presne v tomto bode - keď sa telo zotavuje a výkon je obzvlášť vysoký. Takže začnete trénovať na vyššej úrovni. Ak začnete cvičiť príliš skoro, skôr ako sa telo dostatočne zregeneruje, premôžete sa. Aj keď si dáte pauzu príliš dlho, nemôžete z dlhodobého hľadiska zlepšiť svoj výkon.
Nie príliš veľa a ani málo
Aká dlhá by mala byť prestávka, závisí od toho, čo trénujete - napríklad od všeobecnej vytrvalosti alebo sily.
Toto sú pokyny:
- deň alebo dva prestávky medzi vytrvalostným tréningom, ako je napríklad jogging.
- dva až štyri dni pauza počas intenzívneho silového tréningu.
Takto dosiahnete najväčší nárast výkonu. Preto by ste nemali trénovať to isté dva dni po sebe.
Svoju rolu zohráva aj to, ako ste fit. Ak ste dobre vyškolení alebo ak sa počas tréningu príliš nezaťažujete, zotavíte sa rýchlejšie. Potom môžete začať znova skôr.