HRANA # MIKE MENTZER VYSOKÉ POVINNOSTI; Sval; Fitness Rumunsko

REBELOVÝ FILOZOF KULTÚRY SA NAUČIL, AKO ZNÍŽIŤ OBJEM A ZVÝŠIŤ INTENZITU

vysoké

DE GREG MERRITT

Aby ste pochopili Mika Mentzera, musíte porozumieť kulturistike 70. rokov. Vtedajší šampióni zvyčajne trénovali dvakrát denne a trikrát týždenne pracovali s každou časťou tela s 20 a viac sériami v každej relácii. Mentzer to nazval šialenstvom a tvrdil, že ide o prístup s prílišnou vytrvalosťou a nedostatkom súborov na stimuláciu rastu alebo odpočinku. Pri formulovaní svojej vlastnej filozofie: Heavy Duty prijal vysoko intenzívne predpisy Arthura Jonesa. Jeho recept pozostával zo sérií s niekoľkými opakovaniami, ktoré boli vyčerpané a dokonca aj v krátkych a niekoľkých tréningoch. Mentzerova konkurenčná kariéra bola intenzívna a krátkodobá, rovnako ako jeho tréning. Vo veku 24 rokov vyhral Mr. America, ale po kontroverznom piatom mieste v roku 1980, Mr. Olympia, odišiel do dôchodku v 28. Avšak povstalci v kulturistike prijali Heavy Duty až do svojej smrti v roku 2001 a jeho zásady - prijal šesťnásobný víťaz tituly pán Olympia Dorian Yates - naďalej ovplyvňuje tréningové programy.

TIPY NA VYSOKÉ POVINNOSTI
- Súpravy musia byť prenášané do úplného vyčerpania a stále a musia byť minimálne. Ak chcete tlačiť sadu nad úroveň úplného vyčerpania z opakovania, musíte mať partnera s núteným opakovaním.
- Zdôraznite excentrickú aj koncentrickú stránku opakovania.
- Aby sa maximalizovalo zotavenie, mali by byť tréningy krátke a riedke.
- Ak nemáte partnera, ktorý by vám pomáhal s nútenými opakovaniami, opakujte pauzy a odpočinok, akonáhle v súprave vyčerpáte. Odpočívajte 10-15 sekúnd, potom opakujte. Opakujte dvakrát alebo trikrát.

Mentzerov tricepsový program
Rozšírenia až po helcom. 1–2 (NAST.) 6–8 * (REP.)
Váha pláva. 1–2 (NAST.) 6–8 (REP.)
Predĺženie spánku 1–2 (NAST.) 6–8 * (REP.)

MENTZEROVA KARIÉRA
1976 - víťaz Ameriky
1978 - víťaz majstrovstiev sveta v ťažkej váhe
1979 - pán Olympia, víťaz ťažkej kategórie